Проблеми с вените С ходенето по вените краката стават красиви

При ходене по вени краката остават красиви

15.06.2015 г., 16:59 ч. | Андреа Гьош

Всеки може активно да направи нещо за тънки крака и здрави вени. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Тежките и подути крака са не само грозна гледка, особено през лятото, но и истинско бреме. Високите температури също увеличават симптомите. Новото ръководство „Здрави вени и красиви крака“ от Heike Höfler (humboldt Verlag 2015) обяснява как уморените крака могат да се събудят отново, как можете правилно да интерпретирате първите симптоми на венозни разстройства. Той съдържа многобройни съвети и упражнения, които лесно могат да бъдат включени в ежедневието.

Според Германската лига на вените, която също препоръчва тази книга, стотици хиляди хора в Германия са засегнати от венозни разстройства като разширени вени, флебит и тромбоза. Оплакванията започват коварно. Те често се появяват в тежки, уморени крака, които се подуват и създават дискомфортно усещане за напрежение. Сърбеж, спазми в краката и прасеца също могат да измъчват засегнатите.

Това е зад подути крака

За да разбере причината, човек трябва да знае как работят вените. Това също е обяснено подробно в ръководството: Вените имат задачата да транспортират кръв от краката до сърцето срещу гравитацията. При горещи температури обаче еластичността на кръвоносните съдове намалява и венозните клапи стават по-пропускливи. Освен това съдовете се разширяват, за да разсеят по-добре телесната топлина. Това позволява на кръвта да потъне в краката и водата и протеините да изтекат в тъканите, причинявайки подути крака.

Ако притока на кръв също е възпрепятстван от дълго стояне или прекалено седене, може да се развият разширени вени. Но не е нужно да се стига до това. Защото всеки може да направи нещо за слабите вени, със спортно хранене, но и алтернативни лечебни методи. „Колкото по-рано започнете превантивни мерки и включите целеви упражнения в ежедневието си, толкова по-бързо и по-добре ще получите проблема под контрол“, пише Хьофлер. Но дори ако първите разширени вени вече са се образували, все пак си струва да укрепите вените, за да избегнете по-големи щети.

Целенасочена профилактика с ходене по вените

По принцип упражненията са от съществено значение срещу подути крака и вени на паяк. Независимо дали ходите пеша или карате велосипед - и двете укрепват мускулите на прасците и улесняват работата на вените. Според Хьофлер ходенето по вени е особено ефективен метод за обучение.Това е специален тип ходене, което укрепва мускулите и вените. „Може да се каже и бързо, спортно ходене“, казва Хьофлер. За разлика от джогинга обаче, той напряга мускулите много повече, тъй като за движение напред е необходима повече мускулна работа.

Вените са "отпушени"

Ръководството описва последователността на движенията по следния начин: При всяка стъпка върхът на стъпалото първо се изтегля нагоре и петата се поставя с леко свити колене. След това кракът умишлено се търкаля от петата до пръстите. „Движението с търкаляне и тласкане активира оптимално мускулната помпа“, подчертава експертът. Важно е да вдишвате и издишвате спокойно и винаги да останете отпуснати в ръцете и краката си, докато ходите. Погледът ви трябва да е изправен с леко повдигнати гърди. Който владее техниката правилно и практикува редовно ходене, може да постигне много, според Хьофлер: „Когато мускулите се свиват, те изстискват кръвта от вените като гъба“, така авторът описва тренировъчния ефект.

В резултат на това кръвта се изпомпва в идеалния случай и вените се "отпушват". Парковите и горските пътеки са идеални за разходка по вени, но също така и пясъчна почва като на плажа.

Не кръстосвайте краката си твърде често

Но не само ходенето по вени, други спортове като плуване, колоездене или упражнения за тазовото дъно също насърчават здравето на вените, подчертава Хьофлер. Позата, когато седите и стоите е също толкова важна: трябва да се избягват криви или тесни пози и увиснали рамене, казва авторът. Също така трябва да внимавате да не кръстосвате краката си през цялото време, докато седите, тъй като това би нарушило притока на кръв. Освен това дълбокото дишане също има положително влияние върху вените и скоростта на потока на кръвта.

Лечението с Кнайп поддържа краката ви във форма

За стимулиране на кръвообращението в краката, душове със студена вода, вани за крака на Кнайп, стъпващи води и студени компреси също са се доказали като ефективни. „Те повишават еластичността на тъканите и кръвоносните съдове, ефективно предотвратяват нарушенията на кръвообращението и подобряват транспорта на вените на краката“, казва Хьофлер. Въпреки това, трябва да сте сигурни, че краката ви са топли в началото с всички водни приложения. След студените апликации авторът препоръчва гимнастически упражнения за затопляне отново.

Здравословната диета

Здравословната диета също е полезна за здравето на вените и книгата дава подходящи съвети: Хьофлер се позовава на значението на фибрите. Те причиняват активна дейност на червата и по-кратко време на задържане на изпражненията в червата. В резултат на това блокажите биха се появили много по-рядко. Пресните плодове и зеленчуци, пълнозърнестите продукти и някои билки са идеални източници на хранителни вещества.

Какво друго е важно: пийте много! Два до три литра на ден са идеални, за предпочитане вода и неподсладени билкови чайове. „Намалете алкохола и кафето за това“, съветва Хьофлер.

Пълен пакет за всички

В заключителна част от упражнението авторът представя допълнителни съвети за обучение за здрави и красиви крака, които читателят може да повтори у дома с помощта на снимки и кратки описания. В допълнение към упражненията за разтягане и разтягане, някои с Theraband и таралеж, това включва и специални гимнастически упражнения за крака и пръсти. Съветите за обучение и теоретичната основа формират цялостен цялостен пакет. Той не само се харесва на хора със слаби вени, но е и истинско съкровище за тези, които искат да запазят красиви крака за дълго време.

„Здрави вени, красиви крака“, под редакцията на Heike Höfler, е издадено от издателство „humboldt“, 143 страници, 19,99 евро, ISBN: 978-3-89993-869-2.

Спорт, хранене, грижи:Така краката ви стават годни за лятото
Тест: Вените ви застрашени ли са?
Видео:Съдов убиец холестерол
Хубави крака:Десет съвета за здрави вени
Внимание тромбоза:Пет предупредителни знака
Начин на живот:към видеото

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.