Преяждане - пристрастен към храната? Борба с пристрастяването към храна като преяждане

Терминът хранително разстройство обикновено се свързва с анорексия или булимия. Когато хората са толкова слаби, че изглежда очевидно като сънародник: нещо тук не е наред, трябва да има болест. Ситуацията е по-различна при хранителните разстройства, които причиняват наднормено тегло вместо поднормено тегло. Тук на съответното лице се приписва недисциплинираност, мързел или прекомерна снизходителност. Терминът преяждане също се хвърля наоколо, но без да се разпознава болест зад него. Фактът обаче, че зад него може да се крие истинска зависимост, може би дори психично заболяване, се случва на малцина - сънародници, медицински специалисти, както и самите засегнати.

Със сигурност не всяка затлъстяване пермагна (затлъстяването в най-изразена форма, т.е. много високо наднормено тегло) има психологически произход. Ако никога не сте научили като дете колко важна е здравословната, балансирана диета, ще бъде още по-трудно като възрастен. По-специално пристрастяването към захарта може също да бъде поставено под контрол чрез анализ и промяна на хранителните навици: като се разгледа по-отблизо функционалността и процесите, свързани с консумацията на захар (ниво на кръвната захар, отделяне на инсулин).

Много други хранителни разстройства като преяждане или преяждане обаче трудно могат да бъдат уловени от чисто биологична гледна точка. Тук има нещо повече и поговорката е най-вярна: отслабването започва в главата.

Затлъстяване (затлъстяване), симптом на хранително разстройство

Преди да вляза в отделни хранителни разстройства, нека първо разгледаме основния проблем, Резултат: (тежкото) наднормено тегло. От медицинска гледна точка се говори за затлъстяване, когато ИТМ е> 30. Ако границата на ИТМ от 40 е надвишена, цялото нещо се нарича затлъстяване permagna. Може да мислите какво искате от системата за ИТМ, но щом затлъстяването е диагноза, трябва да възникнат сериозни мисли.

Затлъстяването е синоним на затлъстяване. Което всъщност е подвеждащо, тъй като зад него разбира се няма пристрастяване към мазнините - а по-скоро някакво пристрастяване към храната. Така че затлъстяването е само медицинска диагноза: пристрастяването ми към храната ме напълни.

Тук нещата стават критични както по отношение на нашето общество, така и на нашата здравна система. Защото това, което следва след тази диагноза, са мерки като хранителни съвети, терапия за отслабване, може би дори по-дълго лечение или дори стомашна хирургия. Но в много случаи психологическата помощ би била много по-полезна. Тъй като често пристрастяването към храната има силен психологически компонент.

Разбира се, в комбинация с биологични аспекти: Фрустрационното хранене води до подобряване на настроението, поне за кратко, което се дължи на отделянето на допамин и ендорфини. Шоколадът прави щастлив. Ако липсва способността за правилно справяне с фрустрацията, депресията и други негативни емоционални състояния, това може да доведе до многократно фрустрационно хранене и се е развила пристрастяване към преяждане. Това може да дойде като пристрастяване към захар (пристрастен към захар/сладкиши), разстройство от преяждане (повтарящо се преяждане) или като цяло преяждане (преяждане).

Има едно нещо обаче, моля, не се шегувайте: Всеки, който е диагностициран със затлъстяване, т.е. затлъстяване - независимо от степента - има сериозен проблем с диетата си. Всички онези хора, които твърдят, че нямат нищо против наднорменото си тегло, те просто са ценители, чувстват се добре ... Просто не им вярвам. Или лъжат мен, или себе си. Храната има място в живота им, което далеч надхвърля снабдяването на тялото с енергия и важни хранителни вещества. Има някаква форма на пристрастяване към храната, единственият въпрос е откъде идва, колко изразена е и колко е важно да се справите сами с този проблем.

Преяждане: просто не може да спре. Храненето като развлекателен спорт

Изследването на причината за съществуваща хранителна зависимост не е лесно - но важно. Мнозина са добре запознати с причините за затлъстяването си, други просто обвиняват това в своята генетика. Разбира се, хората използват погълнатите хранителни вещества по различен начин. Силното наднормено тегло обаче може да бъде оправдано само с това в изключителни случаи. Факт е: ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, дебелеете. Всеки, който прави това в продължение на много години, ще напълнее. Генетично предразположение или не, в крайна сметка това винаги се свежда до вашия личен енергиен баланс. И ако имате много наднормено тегло, просто нямате този аспект под контрол (вече). В случай на сериозна пристрастяване към храната е необходимо да се проучат задълбочено откъде идват хранителните проблеми. Само тогава е възможно да разберете откъде да започнете.

Някои примери за това как Причини за пристрастяване към храната може да се акостира. Често, разбира се, се събират няколко обстоятелства.

Общо свръхпредлагане на (нездравословна) храна
Няма чувство за балансиран енергиен баланс: яжте твърде много и/или тренирайте твърде малко
Преобладаващо значение на храната
Вече нямате общ преглед поради постоянни закуски/много закуски между тях
Хранене като подобрител на настроението (ключова дума фрустрация ядене)
Никога не се научих как да се храня здравословно и балансирано
Никога не сте се научили как да се справяте с негативните чувства „правилно“. Вместо това се храни.
Лош енергиен метаболизъм поради генетично предразположение
"Обучен" лош енергиен метаболизъм поради дългосрочно неправилен хранителен/телесен състав (напр. Бавна активност на червата, недостатъчна мускулна маса)
Храненето като компенсация (напр. Отказване след пушене)
Изкривено възприятие на собственото ви тяло (напр. Възприемането на себе си като по-слаби)
Грешен образ на здравословното хранене (напр. Предложено от реклама)

Всеки, който пуши 20 цигари на ден, знае, че има по-голям шанс да развие рак на белия дроб. Всеки, който пие 10 бутилки бира на ден, е наясно, че това не е точно полезно за черния дроб. И ако редовно се храните нездравословно, тогава трябва да е ясно, че това също има последствия. Ако просто ги игнорирате, приемете тези последици срещу здравия разум, тогава може да сте пристрастени към храната. Това хранене е много повече от това да задоволите глада си и да приемете хранителни вещества, които са важни за вашето здраве.

Но точно това трябва да стане отново храната. Приемът на храна се използва за снабдяване на тялото ни с енергия и важни хранителни вещества.

Нека разгледаме някои специални форми на пристрастяване към храната. За някои хора това може да има аха ефект, просто защото се разпознават.

Разстройство на преяждането: разочарование при хранене за напреднали потребители

Преяждащите имат проблем с преяждането. Хранене, докато не се почувствате зле и след това: хиляди калории се изхвърлят за много кратко време, разбира се само в тайна. На публично място, от друга страна, това хранително разстройство може да бъде скрито добре; изглежда, че човек има съвсем нормално хранително поведение. В тъмни часове обаче провизии се ограбват.

Признаването на преяждането като хранително разстройство все още е в зародиш. Дори психолозите понякога не знаят как да правят разлика между преяждане, пристрастяване към хранене или дори пристрастяване към захар. Разбира се, също така е под въпрос до каква степен тези различни форми на пристрастяване към ядене и ядене са подходящи в контекста на психологическото консултиране. Особено след като възможните причини и терапия изглеждат много сходни.

Пристрастяване към захарта: пристрастен към сладкото

Тази захар е наркотик, тази тема си заслужава отделна, подробна статия за мен. Тъй като по-специално захарта и въглехидратите са отговорни за наднорменото тегло, болните общества. Развъждането на захар е чудесен пример за това как психологията и биологията вървят ръка за ръка. Причината за пристрастяването към захар може да бъде психологически оправдана, но е възможно само чрез ефекта, че нивото на кръвната захар се повишава бързо, когато се консумира захар, освобождават се допамин и ендорфини. Има причина, поради която сладоледът и шоколадът са високо ценени като лекарства за влюбена болест, тъй като гарантират, поне в краткосрочен план, да се подобрите.
Но ако не обработваме негативните чувства по друг начин, а разчитаме на захарта в дългосрочен план, за да подобрим настроението си, тогава това може да се превърне в осезаема захарна зависимост. Просто защото тялото ни плаче за все повече и повече захар.

Борба с пристрастяването към храната, точно като?

Пристрастяването към храната често се свързва с наднорменото тегло. Пермагна със затлъстяване е най-високата форма, която може да бъде диагностицирана.След като това бъде установено, много дългосрочни заболявания и ограничения са много вероятни. Диабет, сърдечни проблеми, счупени стави ... списъкът с възможности е дълъг. Да не забравяме и ограниченото качество на живот. От една страна поради голямото тегло директно. Това, което мнозина не знаят по-малко обаче, е, че този фокус върху храната е невероятна загуба на живот.

Разпознаване на симптомите на пристрастяване към храната: изглеждам ли дебел? Тогава и аз вероятно съм.

Хора с пристрастяване към храната прекарват много време в различни неща. Мислейки за храна, опитвайки се да не мислите за храна, измисляйки стратегии за справяне с пристрастяването към храната и т.н. Първата стъпка може да бъде да приемете, че не сте прекалено наедрели, а имате изразена пристрастеност към храната.

Що се отнася до самозаблудата, гледането в огледалото може да бъде подкупено, собственото ви възприятие е субективно. По-добре е да използвате камера или видеокамера. Изглеждам ли смело на екрана? Тогава вероятно съм. Просто изглеждам наедрял или наистина дебел? Трябва ли да преосмисля предишното си самовъзприятие? Изцяло скрийте мнението на другите. Включително и тези от модните вериги, които искат да внушат, че с рокля размер 40 вече имате нужда от оверсайз. Важното е само вашето лично познаване на тялото, вашето лично отношение към тялото и храната.

Изследване на причините за преяждане: защо и кога се храня?

Независимо дали е преяждане или пристрастяване към обикновена храна: Както вече споменахме, причините често са от психически характер. Всъщност не е ясно как и кога всичко е започнало, как е възникнала пристрастяването към яденето, може да си струва да погледнем в миналото, може би дори към по-малко красивото детство. Между другото, тук мога да препоръчам да станете професионалист. Така че не диетолог, а психологически съветник.

Също така може да бъде полезно да си водите дневник за храна. Изследванията отдавна показват, че хората тук бързо забравят за самоизмамата. Бързо снимайте цялата си храна с мобилния си телефон преди консумация, друг метод за получаване на преглед на това, което ядете в рамките на един ден. Но бъдете внимателни, оценката на следващия ден може да бъде плашеща. Но също така и просветление, когато може би осъзнаете голямото количество храна.

В този контекст е интересно да се запишат не само отделни ястия, но и други аспекти: обучение, настроение, дейности. Кога ям? Голямата чиния с тестени изделия след управляема скандинавска разходка, шоколадовото блокче за влюбена или носталгия и др. По-често от очакваното има връзка между храната и емоциите. И не винаги ги осъзнавате, просто защото те не винаги приемат пропорциите на разочарование.

Помощ и самопомощ при пристрастяване към храна

Намирането на изход от пристрастяването към храната, дело на живота? Всеки, който дърпа около 50 килограма наднормено тегло, не иска да отслабва бавно и здравословно. Той просто иска да спре. Ето защо винаги се правят нови диети за краш и опити. Ако не успее, ще бъде по-лошо, отколкото беше преди. И това не само засяга телесното тегло, но и хранителното поведение се влошава, а често и депресията.

Със сигурност би било добре да потърсите професионална помощ и да се консултирате с психолог. Но за мнозина това не е опция поради различни причини. Но какво сега?

Бъди умен.
Знанието е сила. Задълбочените познания за храненето, човешкото тяло, метаболитните процеси и т.н. са важни. По някое време ще ЩРАКНЕ и най-накрая ще разберете какво сте сгрешили досега. Преди си мислех, че се ориентирам, знам как да се храня здравословно. Днес знам повече.

Разменете се. Или не?
Твърде много готвачи развалят бульона. Но колко са твърде много? Някои хора се нуждаят от обмен, особено с други засегнати хора. Мисля обаче, че това е грешка. Тъй като се случва твърде много безсмислена комуникация - в интернет форумите, както и в реалния свят, особено когато става въпрос за пристрастяване към храната или като цяло за отслабване. Не се оставяйте да бъдете повлияни, влачени надолу, заблудени.

Експериментирайте.
Всяко тяло е различно, всяка пристрастяване към храната така или иначе. Успях да загубя много с протеиновата си диета и разработих собствена програма за обучение за дома. Работи и за мен, и за някои други. Но в същото време се застъпвам, че тя винаги трябва да бъде адаптирана. Наблюдавайте как взетите мерки се отразяват на успехи или неуспехи, поучете се от тях. Така ще се ориентирате.

Игнорирайте и задавайте въпроси.
Скрийте част от вашата среда. Не е лесно, но е изключително ефективно. Игнорирайте всичко, което не ви отвежда никъде. Игнорирайте хората, които обичат да започват изреченията си с „Но, ...“.

Предпоставката за това, разбира се, е, че вече имате знанията, че имате план за това как да се борите с преяждането. Пренебрегнах диетолозите и фитнес треньорите. Което не бих направил година по-рано. Просто защото предположих: те са научили това, знаят какво правят. Днес съм по-умен. Имам достатъчно знания, за да поставя под съмнение. Например мога много добре да разбера дали лекарят ми казва само 0815 блабла. Интересен ефект: Щом тези хора разберат, че имате познания, възниква съвсем различна консултация.

Поемам отговорност
Може да сте имали нещастно детство или родителите ви просто са се провалили във вашето хранително възпитание - няма значение, това са вчерашните новини. Независимо дали сте на 14 или 40 днес, време е да вземете здравето си в свои ръце. Пристрастяването към храната има неприятната характеристика, че с времето човек става все по-дебел и по-дебел. Някои качват 5 килограма годишно, други могат да го направят само за три месеца. Трябва да се намери дългосрочно решение, така че тази зависимост към храната да не определя по-нататъшния ви живот.

Активирайте мечтата си.
Винаги ли сте искали да се занимавате с определен спорт? Или пътуване? Поставете си цел, която в момента е непостижима поради вашата пристрастеност към храната. В идеалния случай това е цел или мечта, за която можете да работите. Например, смятате ли кайтсърфинга за супер интересно? Спестете пари на почивка с курс по кайт. Което правите веднага след като, например, 20 килограма спаднат. Тренирайте мускулите отстрани, защото са ви необходими за кайт. Само пример.