Как да се храните непосредствено преди и след тренировка

Тези, които тренират, също трябва да разгледат отблизо диетата си. Независимо дали става въпрос за изгаряне на мазнини или изграждане на мускули - правилната диета е от решаващо значение за успеха в тренировките.

Искате ли да извлечете максимума от вашата тренировка и се чудите какво да ядете преди и след тренировка? Всичко зависи от целта на тренировката. Прочетете тук кое е най-доброто в менюто преди и след тренировка и за какво да внимавате.

Яжте преди тренировка

На първо място, важно е да знаете каква е целта на обучението:

Ако искате да отслабнете, препоръчително е да избягвате въглехидратите поне два часа преди тренировка. Подходящи са лесно смилаеми протеини, като пиле, тофу или риба.

За изграждането на мускулите е точно обратното: за да бъдат оптимално оборудвани за тренировката, мускулите се нуждаят от енергия и я получават под формата на въглехидрати. Юфката, картофите, оризът или дори овесените ядки имат нисък гликемичен индекс и заедно с протеините (пилешко, риба, ястия от яйце, тофу, темпе) са подходящи като храна преди тренировка.

Храната трябва да се яде около 30 до 60 минути преди тренировка.

Храна след тренировка

След тренировката трябва да ядете нещо в рамките на следващите половин час до един час. Защото след тренировка мускулите и сухожилията направо се гладуват и чакат нова енергия да се регенерира. Това хранене след тренировка е особено важно за активно изграждане на мускули и тонизиране на мускулите. Ако не го направите, обучението беше безплатно.

Какво има в чинията?

Балансираните ястия с ценни и богати на хранителни вещества съставки са особено важни за организма, за да функционира с пълна скорост. Следователно крайните продукти трябва да се избягват изцяло. Разчитайте на регионални и сезонни продукти.

Тези, които искат да изграждат мускули, разчитат на протеини и отново дълговерижни въглехидрати като тестени изделия, ориз или картофи, за да заредят гликогеновия баланс.
Постното месо с тестени изделия и зеленчуци би било идеално.
Позволени са и смутита и шейкове.

А за тези, които биха искали да отслабнат, в менюто са лесно смилаеми ястия: риба, постно месо или тофу с много зеленчуци например. Важно е да избягвате въглехидратите поне два часа след тренировката, тъй като отделянето на инсулин незабавно спира изгарянето на мазнините.

Пийте достатъчно като задължително

След усилено упражнение тялото е загубило много вода. Сега е важно да попълните паметта - но също така и електролитния баланс. За любителите спортисти е достатъчна само вода или изотонична напитка под формата на естествено мътни ябълкови сокове, смесени с вода.

Обикновено не са необходими различни спортни напитки. Между другото, важно е не само да попълните баланса на течностите след тренировка, но и да сте консумирали достатъчно вода преди тренировка.

Забележка: Говорете с вашия треньор, ако имате въпроси относно безопасността.