Движението „Plank Attack“ на Приянка Чопра ще укрепи едновременно глутеусите и сърцевината ви
С всичките нещастници, които Приянка Чопра прави на Quantico на ABC, изглежда правилно да подчертаем нейните ценности.
В края на краищата тези мускули на глутеуса са основата за бягането, скачането и ритането на актрисата на актрисата. Едно движение, което може да помогне за укрепване на гърба ви: атаката с дъска. „Принуждава ви да влезете в сърцевината си, докато повторенията на краката повдигат задника ви“, обяснява Исак Калпито, инструктор на SoulCycle и SoulAnnex в Ню Йорк, който има история на обучение на Чопра. Бъдете последователни с тази стъпка и вашата сила, издръжливост и скорост ще се увеличат.
Как да направите атака на дъска
Започнете с дъска на предмишницата, сгънати ръце, стегнати коремни мускули и пристегнати пръсти (A). Задръжте позицията за 30 секунди. След това повдигнете левия си крак и пулсирайте за 20 повторения (B). Спуснете левия крак, след това вдигнете десния крак и повторете това пулсиращо движение за още 20 повторения. Повторете цялата последователност три пъти от началото до края.
- Холистичното трио, което ще започне вашата грижа за врата - Аз съм слаб
- Тези жени не са свалили и килограм, но ще бъдете изумени от тяхната трансформация
- Лекувайте безалкохолния мастен черен дроб с упражнения и упражнения
- Здраве на детето Неправилно хранене и последиците от него
- Деби Рейнолдс Един ден след Кари Фишър, майка й - Ханделсблат - също умира