Приемът на калории най-големите грешки и клопки при отслабване

Приемът на калории и метаболизмът са само въпрос на калории?

Как да намаля успешно приема на калории в дългосрочен план?

Отново е това време! Дните станаха по-дълги и температурите постепенно се повишиха, така че границата от 30 ° скоро ще бъде напукана. Навън е лято. Накрая.

Дрехите, разбира се, са станали по-въздушни и за съжаление хранителните грехове вече не могат да бъдат скрити или скрити толкова лесно. Мнозина се чудят, твърде късно ли е да го вземете диета да направите, за да се отървете от излишните килограми възможно най-бързо преди вашата почивка на плажа?

Но кои мерки са полезни? Наистина ли е необходимо да се броят всяка калория? И всъщност зависи Прием на калории в?

Това зависи от това кой е попитан, защото за някои диетолози всъщност е само въпрос Калории. Те сравняват метаболизма на човека с банкова сметка. Ако бъдат депозирани повече пари, отколкото изтеглени, парите в нашата банкова сметка се увеличават. Ако от друга страна се изтеглят повече пари, отколкото се внасят, паричният резерв постепенно изчезва. Това, което звучи много положително в банкова сметка, когато излизат по-малко пари, отколкото влизат, е напълно противоположно в нашето тяло и няма причина да бъдем щастливи.

Пренесено в нашия организъм, това означава, че ако има калориен излишък, телесните мазнини се увеличават и ако има калориен дефицит, те намаляват. Но за съжаление не е толкова просто, колкото звучи.
Нашият организъм има фантастична способност да се адаптира към различни условия на живот. Това се отнася не само за физическа подготовка, при която производителността се увеличава с течение на времето, но и за различни външни влияния като доставката на храна, която консумираме като храна.
Проблемът е следният: Нека приемем, че настоящите нужди на организма са 3000 kcal на ден. Ще Прием на калории ограничено от 3000 kcal до 2500 kcal, тогава първоначално има калориен дефицит от 500 kcal.

Тялото първо трябва да освободи тези липсващи калории от мастната тъкан. Логичното последствие за нас: Скоро ще отслабнем. Но организмът ни не може да бъде измамен толкова лесно, а постепенно се адаптира към новото снабдяване с храна и просто го забавя метаболизъм. След кратко време вече няма дефицит на енергия и това Отслабване спира.

Между другото, нещата могат да станат още по-досадни, когато организмът ни - воден от нашата програма за отслабване - реши да консумира само 2200 kcal и да съхранява 300 kcal като резерв. Защото, според логиката на нашата генетична програма, Прием на калории може да бъде допълнително ограничено.

Резултатът: Въпреки ограничението на Прием на калории и всеки диета е просто разочарован и се чуди дали калориите са изчислени неправилно. Само по-нататъшно и често по-драстично намаляване на Прием на калории носи успех отново за кратко в текущото диета.

Въпреки това, регулаторните механизми на нашето тяло се намесват все по-бързо и по-бързо, тъй като тялото ни е преминало през предходното диета е нащрек. След това бързо настъпва ново застой в Намаляване на теглото а. Тази игра може да продължи известно време, което означава, че метаболизъм става забележимо по-бавен. Колкото повече се ограничавате, толкова повече организмът има тенденция да изгражда резерви. Ще бъде a диета приключи и отново се увеличи Прием на калории се случва, тялото набира толкова огромно тегло за кратък период от време, че е просто невероятно.

Защото организмът ни се настройва с мисли за своя глад и резерви. Треньорите и диетолозите, които извършват хранителен анализ, често се чудят за ниския калориен прием на своите клиенти и се чудят дали клиентите не са напълно честни с тях. Просто трябва да попитате тези хора каква диета е днес?

Какви вариации има в приема на калории?

Ясно е това телесни мазнини може да се намали само ако настоящата диета е напълно променена. Но драстично намаленото количество калории само води до факта, че метаболизмът се забавя изключително бързо. Следователно диета след такава е по-евтина Принцип на интервала.

Въз основа на горния пример, един ден ще яде под действителните калории и малко над следващия ден. Важно е Прием на калории е под действителните нужди. През така наречените дни на хранене, метаболизъм по-дълго на сегашното си ниво и тялото не може да се приспособи към по-ниско ниво толкова бързо. Тази стратегия обаче работи само за ограничен период от време, но в дългосрочен план може да бъде така метаболизъм също не надхитряйте тук.

Ето защо точките, изброени по-долу, също трябва да бъдат включени във вашия Намаляване на теглото и Изгаряне на мазнини да бъдат взети под внимание.

Колко далеч е броят на калориите, отговорът?

Ръка за сърце, който наистина брои калориите си от ден на ден? Кой всъщност претегля филийката хляб или сирене всеки ден, за да определи точната калоричност? И на всичкото отгоре трябва с един диета обърнете внимание и на продукти с висок гликемичен индекс.

Може да се каже, че много, много малко хора правят това. И дори някой да го прави, кой го прави Изискване за калории излизаш ли тук? От това, изчислено с помощта на формула или от това на дневника за хранене или от последните няколко дни?

И как можете да сте сигурни, че тези стойности са правилни?

Вероятно изобщо не. Ето защо информацията за консумацията на калории винаги дава отправна точка, която можете да използвате като ориентир. Също така е напълно логично да водите дневник за храненето в продължение на няколко дни и да определяте калоричността на консумираната храна. Това ви позволява да усетите различното калорично и хранително съдържание на различните храни във вашето ежедневие.

Но по-разумно от броенето на калории е съзнателният избор на висококачествени храни. Това не означава, че цената трябва да бъде съответно висока.

Не, това означава просто да правите седмичното си пазаруване разумно и внимателно:

- При избора на източници на въглехидрати е важно те да се състоят предимно от въглехидрати нисък гликемичен индекс състоя се.

Ще въглехидрати Снабден с преобладаващо висок гликемичен индекс, нивото на кръвната захар се повишава много рязко.

Последицата от това е много силна Изход на инсулин. Инсулинът е анаболен хормон, но също така предотвратява загубата на мазнини и позволява прекомерно превръщане на глюкозата в мастни киселини. Той също така стимулира активността на липопротеиновите липази, които позволяват съхранението на циркулиращите мастни киселини като мастни резерви. Освен това неутрализира намаляването на мазнините в резултат на адреналин и норадреналин.
Наситените мастни киселини могат да служат само като източник на енергия за нашето тяло. Те нямат друга метаболитна задача. Това означава, че ако наситените мастни киселини не се използват веднага, можете да сте сигурни, че нашето тяло ги пренася контрабадно в запасите си от мазнини. Следователно девизът не е да се откажем напълно от мазнините, а по-скоро съзнателен подбор на консумираната мазнина. Те са особено ценни Омега 3 мастни киселини, които могат да бъдат намерени особено богати на риба и ленено масло например.

Специалното при тези мазнини е, че те не могат лесно да се превърнат в телесни мазнини, напротив: те стимулират метаболизма и могат да доведат до загуба на мазнини в тялото.
- Разбира се, трябва да тренирате през цялото време диета.

Не бива обаче да грешите, като правите изолиращи упражнения само с леки тежести. Дори по време на един диета трябва да продължите да тренирате с големи тежести и основни упражнения, защото това е единственият начин да постигнете толкова много Мускулна маса получени колкото е възможно.

Допълнителен Кардио тренировки поддържа всяка диета, но не я заменя. За съжаление, често се случва а Тренировка за издръжливост се счита за необходимо зло. С тези, които го правят, те ще го пропускат по-често от необходимото или дори ще се откажат напълно.

Следователно трябва да търсите спорт за издръжливост, който ви харесва и който отговаря на вашия тип тяло и темперамент.

Всички спортни дейности се броят като Тренировка за издръжливост, при които повече от 1/6 от мускулната телесна маса се натоварват по еднакъв начин за по-дълъг период от време.
- Поддръжници Добавки за всяка диета. Изборът на съвременни хранителни добавки не оставя нищо за желание.

Ако L-карнитин или Изгаряне на мазнини, Блокери на въглехидрати или кофеин - Всичко това можете да намерите в нашия магазин www.allfitnessfactory.de. Винаги сме на ваше разположение за допълнителни лични въпроси.
Всичко това в комбинация с умен Прием на калории ви дава известен успех с вашия Намаляване на теглото.

Всичко за капсулите L-карнитин можете да намерите в нашия онлайн магазин allfitnessfactory.de

Първоначално публикувано 2016-06-09 04:00:00.