Изтощение

Какво да правим, когато изтощението вече не може да се отърси от почивките и стане трайно? Разберете тук как можете активно да поддържате тялото си за преодоляване на постоянна умора.

Симптоми: Как се изразява изтощението?

Кой не знае това: моментите на изтощение са нормални и са част от живота. Добър нощен сън или разходка на чист въздух често са достатъчни, за да попълните енергийните си запаси. Въпреки това, особено с увеличаване на възрастта, обичайните фази на възстановяване понякога вече не са достатъчни и Изтощението става постоянно.

Тялото и умът обикновено сигнализират за претоварване на ранен етап. Следователно е важно да слушате тялото си и да не пренебрегвате знаците. Симптомите на изтощение са много:

Ограничения в производителността

Признаци на психическо напрежение

Физически оплаквания

Напрежение (шия, "болки в кръста", напрежение главоболие) разстроен стомах, проблеми с храносмилането повишена податливост към инфекция внезапно замаяност (напр. При бързо ставане или изкачване по стълби) ускорена пулсова тенденция към изпотяване шум в ушите, шум в ушите, шум в ушите, дишане в дълбочина (затруднено дишане дълбоко)

Как възниква изтощението?

Хората обикновено имат достатъчно резерви от сила, за да се справят с физически и емоционален стрес и да избегнат прекомерното изтощение. Но има ограничения за нашите природни ресурси. С увеличаването на възрастта справянето с ежедневието става все по-мъчително: онова, което преди беше лесно - било то работата или посещаването на фитнес курс - сега може да се превърне в малко демонстрация на сила.

Това не остава незабелязано за тялото и душата. Ще Предупредителните знаци се игнорират или отхвърлени като безвредни „неразположения“, бързо се прокрадва пълноценно състояние на изтощение. Постоянен Слабост и умора може да бъде резултатът - и се развива порочен кръг: Става все по-трудно да се отговори на изискванията на ежедневието.

Какви са причините за изтощение?

В допълнение към ежедневния стрес също са трудни фази в живота, като скръб и раздяла, често срещан източник на изтощение. Например загубата на дългосрочен спътник може да окаже дълбоко влияние върху условията на живот.

Това, което иначе беше направено колективно, сега трябва да правите сами - това отнема сила и нерви. Болестите често водят до Състояния на изтощение и не е необичайно да заседне Недостиг на витамини зад постоянна умора и изтощение.

Типичните причини за изтощение са:

Ежедневен стрес Трудни фази в живота (напр. Скръб, раздяла, загуба) Недостиг на витамини (хиповитаминоза) Редовна липса на сън, нарушен ритъм на съня Недостиг на витамин В12 Железен дефицит (напр. Проблеми с щитовидната жлеза)

Постоянно изтощение: кога е препоръчително да посетите лекар?

Изтощението често е резултат от постоянен физически или емоционален стрес. В някои случаи има нещо повече от това. Може и а Липса на желязо и витамини или Проблеми с щитовидната жлеза възможни причини за симптоми на изтощение, особено с увеличаване на възрастта.

Особено когато изтощението стане постоянен спътник, трябва да стигнете до дъното на причината. Посещението при семейния лекар често бързо ще внесе яснота.

Един прост кръвен тест може да идентифицира симптоми на дефицит и дисфункция на щитовидната жлеза.

Почивка и хранителни вещества като лек за изтощение

Ако тялото няма достатъчно резерви за борба с изтощението, две неща са от съществено значение: Почивка и достатъчен прием на хранителни вещества. Защото независимо от причината за постоянна умора и изтощение, празната памет трябва да се запълни отново.

За да можете да черпите достатъчно сила за изискванията на ежедневието дори с увеличаване на възрастта, трябва да позволявате на тялото си редовни почивки. Дори 30 минути дрямка могат да имат ободряващ ефект, а тихата разходка ще ви помогне да поемете дълбоко въздух.

Обърнете внимание на редовните, здравословна и пълноценна храна, за предотвратяване на изтощение. Хората, живеещи сами, често се отбягват от усилията да готвят сами и затова се хранят нередовно и все по-вяло.

Дори в трудни фази от живота, в които тялото е особено зависимо от снабдяването с хранителни вещества, храненето често страда. Вземи се съзнателно време за здравословно хранене за противодействие на предстоящото състояние на изтощение поради липса на енергия.

Правилното хранене се брои: витамини и лецитин

Лецитинът не трябва да липсва в менюто, особено при състояния на изтощение: Със своя компонент фосфат той осигурява енергия за физическа и умствена работоспособност, а холинът е градивен елемент за пратеника вещество ацетилхолин, което от своя страна е важно за съхраняване на данни в мозъка.

Липсата на витамини и хранителни вещества може да постави допълнителен стрес върху тялото, особено при състояния на изтощение. Последицата от нередовното хранене и упорито Недостиг на витамини се увеличава в допълнение към умора и слабост Податливост към инфекция.

Това може да е проблем, особено за възрастни хора, които не рядко вече страдат от едно или дори няколко заболявания. Следователно трябва да обърнете повече внимание на балансирания прием на витамини и хранителни вещества, за да предотвратите предстоящото изтощение предварително.

В допълнение към витамините също е важно да консумирате достатъчно лецитин. Лецитинът е съществено вещество, подобно на мазнини. Това висококачествено природно вещество, което е елементарен компонент на клетките на тялото, се произвежда отчасти от самото тяло и също се абсорбира чрез храната.

Прави се разлика между животински лецитин, който се намира в мозъка, черния дроб, сърцето и яйчния жълтък, и растителния лецитин, който се съдържа в соята, лененото семе и царевичните зародиши.