Преживявания на Табата?

Някой от вас имал ли е успех с Табата? И това е наистина по-добре от джогинга ?

табата

1 отговор

Класическата тренировка на Tabata се извършва в 8 сета по 20 секунди всеки с 10 секунди почивка - т.е. 8x 20:10

В идеалния случай упражненията, които използват големи мускулни групи, са подбрани така, че да настъпи подходящ сърдечно-съдов ефект. Спринтирането би било напр. подходящо упражнение за цялото тяло. Така че бихте могли да спринтирате 8x20 секунди възможно най-бързо с 10-секундно прекъсване между натоварванията. Резултатите, които могат да бъдат постигнати с такава програма, са огромни! В момента нямам готово изследването, но можете сами да потърсите в Google проучването Tabata. Но можете да направите и хубава и интензивна нетрадиционна тренировка за издръжливост на цялото тяло с други тренировъчни протоколи.

Напр. 5 различни упражнения подред в интервал от 40 секунди натоварване с 20 секунди почивка след всеки набор. Цялото нещо след това над 3 кръга.

Ето един хубав пример за такава програма.

Под видеото ще намерите и линк към публикацията в блога с описание на програмата за обучение.