Претеглени въпроси за ефективността на клека и безопасността - отговори тук

Наскоро спрях да правя клякания отпред заради бицепс тендинит в лявата ми ръка и ударих висок 215 за 5 повторения. Тъй като вече не мога да правя клякам поради този тендинит, сега започнах да клякам с пистолети. В момента мога да направя 30 килограма за 5 повторения.

Подобни ли са клековете с оръжие като предните или задните клекове за увеличаване на силата на краката и хипертрофия на мускулите, тъй като те изискват много повече баланс, така че не може да се използва толкова голямо тегло? Питам защо вече не изпитвам DOM на следващия ден след стартирането му.

Претеглените клекове безопасни ли са за коляното? Понякога се притеснявам, че мога да скъсам нещо в коляното си, когато ходя по тревата.

Ако някога направя тези упражнения отново, ще клекът с пистолета ще подобри ли максималния ми клек отпред или отзад? Ако е така, има формула за намиране на моя преден/заден макс от пистолета ми макс?

отговор

DOMS не посочва пряко колко ефективна е тренировката. Така че, ако не се чувствате ефективни, това не означава, че не е ефективна тренировка. Колкото и да са добри клековете с пистолет за хипертрофия, те очевидно не са толкова ефективни, колкото обикновените клекове, защото премествате много по-малко тегло. Въпреки това, вероятно ще видите повече сила във второстепенните си мускули, отколкото бихте могли иначе.

Зависи от това как определяте „коляно“. Тъй като клековете се изпълняват с по-малко тегло на коляното, самата става е по-малко стресирана, отколкото при нормален клек. Има обаче повече ротационни и странични сили, тъй като имате по-малко стабилна основа за балансиране, което означава повече работа и напрежение върху недостатъчно натоварените или допълнителни мускули, които поддържат коляното. Когато започвате клек с пистолет без натоварване и бавно работите до по-големи тежести (точно както всяко друго упражнение), коленете и мускулите около тях не трябва да бъдат по-опасни от всеки друг клек.

Като се има предвид, че клековете с пистолет изискват значително повече работа от спомагателните ви мускули, за да поддържате равновесие, е много трудно да прецените кой би бил вашият преден или заден номер на клека за пистолета. Въпреки това вероятно ще бъде от порядъка на поне 3 пъти, ако не значително повече (2 пъти за всеки крак плюс малко повече).