Преса за успеха на Михаела във Fit For Fun; Баланс на тялото Renate

Минус 32 килограма: В 16: 8 и личен треньор, Михаела достига желаното тегло - когато везните показват 30 кг повече след раждането на двете й деца,

Михаела отдавна си играеше с идеята да се отърве от килограмите, дошли с две бременности.

Решаващият момент настъпи през май 2019 г. Приятел й каза, че с помощта на личен треньор е загубила 20 кг за четири месеца и също е успяла да го задържи.

Тук завиващи винтове: хранене и спорт. Михаела искаше да се справи и с това.

Периодично гладуване и малки закуски

Михаела си уговори среща с личния треньор Ренате - веднага след триседмичната ваканция в Дубай. Стартовият изстрел беше даден в началото на юни: „Първо, разгледахме отблизо хранителните навици. Без закуски между тях, интервал на гладно 16: 8 с две хранения по обяд и вечер, както и повече пиене вече бяха в моя план.

Получих и индивидуален план за хранене с много съвети за рецепти. Също така спортувам с моя треньор всяка седмица “, спомня си Михаела.

„Отначало трябваше да свикна да пия повече и храносмилането ми да се промени в диетата. А кафето нямаше добър вкус без захар и мляко, така че имаше само чай с лимон и разбира се много вода. "

Всички "лоши въглехидрати", които имат силно влияние върху кръвната захар, бяха премахнати от менюто: хляб, тестени изделия, картофи, ориз, сладкиши.

Един килограм на седмица

И вече паднаха килограмите! Михаела се справяше с един килограм всяка седмица с желязна дисциплина, освен когато периодът настъпи между тях. Тялото й съхранява повече вода и нищо не пада надолу. Но Михаела не можеше да бъде извадена от спокойствието си.

"Михаела е готина и дисциплинирана - нищо не може да я разубеди от плана й", казва треньорът й Ренате. Тя също получи голяма подкрепа от съпруга си. Той се е адаптирал към нейния хранителен план. Положителен страничен ефект: той също е загубил 20 кг в резултат на промяната.

Тя също така проведе дисциплинирано разнообразната седмична спортна програма. Винаги беше готова 15 минути преди срещата, точно и надеждно - дори никога не се отказа. Програмата за упражнения включваше тренировки с гири, фитнес ленти, медицински топки, гири или други малки уреди за упражнения.

Разходките, кънките на кънки и колоезденето също бяха част от програмата за издръжливост, както и фитнес курс на открито с упражнения на пейка или люлка.

Позволени са малки грехове

„Отслабването започва в главата“ е мотото на Михаела. „Да, сега е така. Не е толкова лошо и е само кратка част от живота ми. “Някъде през есента колега я попита къде е останалата част от нея - с 20 кг по-малко тя почти не беше разпознаваема. До края на декември беше дори с 30 кг по-малко.

Но сега, след като тя постигна целта си след шест месеца, е важно тя да може да я запази, въпреки че малките грехове и "лошите въглехидрати" отново са позволени.

И това е и в учебната програма на личния треньор Ренате: Малките грехове и снизхождението са част от това, но натискането на спирачките отново и като цяло яденето на здравословна, балансирана и пълноценна храна и многото упражнения са решаващите фактори за здравословния начин на живот.