Спад в производителността: какво можете да направите сами!

Знаеш го. Почти всеки го знае: по време на работа, в стресова фаза, по време на спорт: внезапна умора, лоша концентрация, загуба на работоспособност. Чувствате се безсилни, тъпи и изтощени. Главата ви е празна, вече не можете да имате ясна мисъл. Откъде идва тази загуба на производителност? Това нормално ли е? И преди всичко: какво можете да направите по въпроса?

Нормални колебания на енергията спрямо внезапна загуба на мощност

Всеки има ритъм за това как изглежда представянето му разпределено през целия ден. Ефективността обикновено е най-висока в късната сутрин и след това отново следобед. Докато веднага след обяд и в късния следобед или рано вечерта, производителността намалява донякъде. Такива колебания по своята същност са нормални и не са причина за безпокойство. „Кривата на ефективността“ също може да бъде различна в индивидуален план. Това обаче може да означава здравословен проблем, ако в даден момент от представянето на деня внезапно и драстично спадне. Чувствате се като "някой ви е дръпнал щепсела". Всъщност зад това може да има здравословни проблеми. Въпреки че те не изискват непременно прием в болница, във всеки случай те трябва да бъдат наблюдавани!

Внезапна загуба на производителност? Очи на нивото на кръвната захар!

Първото подозрение в случай на внезапен, рязък спад в производителността пада върху по-големи колебания в кръвната захар. Нещо такова не винаги трябва да върви ръка за ръка с класическото чувство на глад. Симптоми като внезапна тежка умора, но също така и вътрешно безпокойство, пъргавина и объркване са също толкова вероятни. Тези проблеми не винаги са причинени от диабет или дори просто от „метаболитен синдром“ (инсулинова резистентност, предварителен стадий на диабет). Оцелела или пълзяща вирусна инфекция също може да стои зад това явление. В екстремни случаи могат да се задействат състояния на слабост или припадък! Чух това „на живо“ по време на мисия за първа помощ във фитнес студиото.

Хормоналните колебания могат да стоят зад внезапния спад в производителността

Не толкова очевидно, но възможно най-много: хормоналните колебания стоят зад загубата на ефективност. Такъв е случаят, когато хормоналните резерви от допамин, норепинефрин и др. Се изразходват след дълъг период на стрес. Промените във функцията на щитовидната жлеза, от друга страна, са по-коварни. Лекарствата, които са хормонално ефективни, понякога могат да предизвикат такива състояния. Но болкоуспокояващите, алергичните лекарства и психотропните лекарства също могат да причинят състояния на внезапна загуба на ефективността.

Подценена причина за загуба на ефективност: вегетативна дистония

Когато неспециалист чуе термина „вегетативна дистония“, той бързо мисли за „психосоматично“ състояние. Вегетативната дистония обаче има осезаеми физически причини и се основава на дисбаланс между стресовия нерв, симпатиковия нерв и развлекателния нерв, парасимпатиковия нерв. Обикновено се появяват и други физически симптоми: внезапно изпотяване, нарушения в храносмилането, като чувство за ситост или натиск в стомаха. Редуването между диария и запек може да показва синдром на раздразненото черво.

Спад в производителността може да бъде причинен и от твърде лек сън

За някои хора, чийто работен капацитет спада през деня и без видима причина, недостатъчната дълбочина на съня може да играе решаваща роля. Засегнатите имат чувството, че им е „необходима“ чаша кафе сутрин, за да тръгнат. Във всеки случай те не се възстановяват правилно след сън през нощта. Причините за недостатъчна дълбочина на съня са много: техническа радиация, липса на пълно затъмняване на спалнята, лош баланс на серотонина.

Вземете 11 ценни съвета за по-дълъг и здравословен живот сега!
Просто кликнете тук и се регистрирайте безплатно.

Можете да предприемете тези мерки, за да предотвратите рязък спад в производителността!

Пренасянето на глюкоза със себе си е много лошо решение. Изключение правят диабетиците, които се страхуват от внезапен спад в нивата на кръвната захар. Ако обаче не принадлежите към тази категория, следните мерки ще ви помогнат:

Целта е диета, която ви предпазва от сериозни колебания на кръвната захар. Трябва да имате предвид две неща: „гликемичен индекс“ и „гликемичен товар“. Винаги, когато е възможно, избирайте храни с ниско гликемично натоварване. Таблица по тези теми можете да изтеглите от тази страница.

Преди всичко се уверете, че спалнята ви е напълно затъмнена. Избягвайте източници на светлина и избягвайте източници на техническо излъчване. Уверете се, че имате удобен матрак. Ако е необходимо, потърсете съвет от магазин за матраци. Свикнете с редовното време на сън и не спи много дълго сутрин!

Вегетативната нервна система е изтощена, особено при дългосрочен стрес, но също и при минали инфекциозни заболявания. Вземете препарат от женшен, направен от сибирски женшен (Eleutherococcus senticosus) за няколко седмици. Ако е необходимо, потърсете съвет от терапевт или фармацевт.

Друг много добър препарат, който укрепва вегетативната нервна система срещу стрес, е Rhodiola rosea. Редовната консумация в продължение на няколко седмици насърчава устойчивостта на стрес и осигурява балансирано, по-добро енергийно ниво.

Това важи за очите ви, ако редовно работите пред екрана. Това важи за гърба ви, ако седите дълго време - но също така и ако винаги извършвате една и съща физическа работа и следователно винаги напрягате едни и същи области на тялото. Релаксационните упражнения за стресираните области на тялото предотвратяват внезапното изтощение!

Богатите на кофеин „енергийни напитки“ или големи количества кафе симулират нещо, което всъщност не е налично. Това е „купено“ изпълнение. Няма какво да се каже срещу умерените количества кафе поради неговите ползи за здравето - при условие, че имате добър сън и разумно балансирани нива на енергия. Ако обаче енергията изведнъж спадне или ако постигнете достатъчно ниво на работа само с големи количества кафе, нещо не е наред! В този случай вашата автономна нервна система е прекалено свикнала със стимулантите. В този случай: бавно отбиване!

Колебанията в енергийните нива и производителността през деня не са необичайни. Трябва обаче да обърнете повече внимание на тялото си, ако неговите показатели се влошават от момент на момент. Зад това може да стоят здравословни проблеми, на които трябва да обърнат внимание!