Преминете през стресови моменти, без да качвате килограми!

Защо е толкова лесно да напълнеете отново, когато сте под стрес? Какво трябва да знаете за стреса? И как да осигурите успеха си при отслабване въпреки стресовите моменти?

Публикувано: 12/09/2014 | 08:51

Стресът не е здравословен - особено дългосрочният стрес!

Всички знаем ситуации, които ни разстройват, но ни поставят в положително чувство на очакване и напрежение, например сватба, изпит, представление или нещо друго. И колко сме щастливи, когато всичко мина добре и преминахме предизвикателството! Ние растем с тези преживявания. Този „положителен стрес“ или наричан още „еустрес“ се преживява много по-различно от „отрицателния“ стрес, наричан още „дистрес“. Физическите последици и ефекти са еднакви: пулсът се увеличава, дишането се ускорява, кръвоносните съдове в кожата се свиват, кръвното налягане се увеличава и релаксиращите процеси като храносмилане и сън се задържат.

Тези физически реакции са важни за справяне с опасни ситуации. Така че в краткосрочен план този отговор може да бъде животоспасяващ. В дългосрочен план обаче такива реакции водят до съдови увреждания, нарушения на кръвообращението, а също и психологически разстройства като безсъние и други.

Стресът е нещо различно от топ спортно представяне!

Пулсът и кръвното налягане също се увеличават по време на тренировка или физическо натоварване. За разлика от стреса обаче, притокът на кръв към кожата и много органи не се намалява, а се увеличава. Следователно, физическата активност има много по-различен дългосрочен ефект от стреса.

Стресът в днешните условия на живот ви прави по-дебел, отколкото слаб!

Някои хора реагират на стрес със загуба на апетит и следователно отслабват. Това е действителната физиологична реакция, тъй като стресовата реакция е предназначена предимно за справяне с „опасни ситуации“. Стресът в условията ни на живот обаче често се причинява от ситуации, които са стресиращи, но не могат да бъдат изиграни. Например се дразните в задръстване, но не можете наистина да карате човека отпред на него. Дразним се с колегите и ни е трудно да кажем нещо. Ситуациите се трупат и се натрупва постоянен стрес. Тъй като не се изтощаваме физически, често прибягваме до ядене или закуска. Още повече, че можем да намерим нещо за ядене буквално на всеки ъгъл. Твърде често намаляването на стреса с храната е логичното решение.

Не само яденето, когато сте под стрес, хормоните на стреса също ви карат да дебелите!

Хормоните на стреса включват адреналин, норадреналин и кортизол. Докато адреналинът и норадреналинът действат само за кратко, кортизолът е ефективен за много по-дълъг период от време. Това води до разпадане на мускулите на ръцете и краката и мастни натрупвания по багажника, особено в случай на хроничен стрес. Коремната мастна тъкан също е тази, която увеличава сърдечно-съдовия риск.

Стресът да НЕ правиш нещо е контрапродуктивен!

Със сигурност знаете задачата да не мислите за жълтия слон сега! Какво се случва? Човек си представя ярко жълт слон! Следователно стресът да НЕ се правят определени неща се следва много бързо и точно обратното. Също така наблюдаваме отново и отново, че хората, които се подлагат на особен натиск да отслабнат, са много по-трудни за намаляване на теглото си, отколкото други, които го приемат лесно, почти играейки като игра. Стресът може да доведе до повишено чувство на глад, до повишени хормони на стреса, които от своя страна блокират загубата на тегло. Но разхлабеността няма нищо общо с "не ме интересува", точно както да се вземат нещата на сериозно, няма нищо общо с натиска и стреса, а решителността е нещо различно от упоритост.

Как да запазите теглото си в стресови моменти?

Един от най-добрите начини да преживеете стресовите моменти, без да напълнявате, е да се упражнявате допълнително. Намерете нещо силно, нещо наистина движещо се като бягане, спорт с топка, ритане, танци и започнете! След няколко минути ще усетите как тялото се отпуска, как се отървавате от гняв или напрежение и освен това сте изгорили калории! Със спорта не само противодействате на вредните физически процеси, но и на психологическите последици от стреса по идеален начин.

Чудите ли се как това трябва да работи, когато не знаете какво да направите първо, особено в стресови моменти? Всеки, който го практикува, ще ви го потвърди: Спестявате време с половин час упражнения! Получавате повече свежест, ефективност и концентрация, отколкото бихте могли да работите за този половин час и храненето и закуската са излишни сякаш сами по себе си.

Ако натискът за премахване е много голям:

1) Вземете неща, които ще постигнете, а не неща, които НЯМА да постигнете: Така че не: "Ям по-малко шоколад или торта", а по-скоро: "Ще ям плодове за десерт!" „Сега се движа наистина енергично по час всеки ден!“

2) Преместете фокуса далеч от тежестта. Поставете тези цели в писмена форма и маркирайте всеки път, когато го направите - с подчертаваща писалка, с усмивка или с голям отметка - и наблюдавайте промените тук! Това е много по-лесно да се направи, защото е конкретно и много по-лесно, отколкото неопределено "просто отслабнете!"

По този начин определено ще избягате от „майстора на стреса“!

Добре дошли в KiloCoach ™!

KiloCoach ™ предоставя знания и инструменти за успешно отслабване. Без радикални диети, без йо-йо ефект - препоръчано от здравните застрахователи и научно потвърдено.

Изчислете своя ИТМ

Ползи

Отслабнете без глад
Няма диетични изисквания
Без йо-йо ефект
С подкрепата на експерти
Мотивираща общност

Регистрирайте се тук

Научни изследвания

Промяна в здравословното поведение с помощта на онлайн програма за отслабване

KiloCoach ™ се оценява непрекъснато

KiloCoach ™ работи