Прекъсващо гладуване - типични грешки

Теми на статията

Типични грешки при периодично гладуване

Не яжте само боклук

Постоянното гладуване работи, но не е безплатна карта за просто ядене на глупости. Бързата храна и други нездравословни храни трябва да продължат да бъдат рядко или никога в менюто. Особено когато правим крос тренировки, тренировки с тежести или спорт като цяло, здравословното хранене е от съществено значение за успеха и прогреса. Законът за калорийния баланс продължава да се прилага. По отношение на диетата обаче концепцията за периодично гладуване може да помогне за намаляване на приема на калории.

Разбира се, нездравословното хранене няма да ви направи дебели и болни, но не бива да губите контрол тук. Прочетох интересна кратка книга на Даниел Рот * по темата. Тук той също отива в въпроса за качеството на храната. Той няма наистина здравословна диета. Той обаче споменава също, че не се занимава с никакъв спорт. Тук е важно да се вземе предвид точката.

Планирайте храненето си

Особено в началото е доста опасно да не планирате хранене. Отново този момент е доста важен за спортистите. В началото на фазата на хранене, правете това, което искате да ядете. Поговорката "отидете да пазарувате niamels гладни" вероятно ще знаете. В началото гладът ще бъде доста силен след края на фазата на гладуването. Тук разбира се съществува риск от изпадане в безумно хранене. С напредването си ще чувствате глада по различен начин.

След като изпробваха периодично гладуване, някои ми разказаха за такова преяждане. Също така, фактор в проблема може да е в цикъл. Но не става въпрос само за гладуване.

Храненето бавно обикновено е по-засищащо и се дава от мнозина като съвет в диетите. Също така помага да изчакате малко след хранене и да не преминете направо към втора ръка. Често тогава настъпва насищане.

Бъдете заети по време на фазата на гладно

Голям проблем с периодичното гладуване е производителността във фазата на гладно. Това също ми се показа. Според мен обаче заетостта във фазата на гладно е елементарна. Ако просто седите наоколо и не правите нищо, мислите ви вероятно ще се въртят около храната отново и отново. Това затруднява издържането.

Отначало препоръчвам да избягвате темата за храната и да се занимавате с други теми и задачи. Вижте го положително и просто използвайте спечеленото време, за да свършите нещата.

Не прекалявайте с кафето

Вместо закуска (Което също не е най-важното хранене, както мнозина вярват) във всяко понятие за диета има кафе. Дори ако някои модели на неограничено кафе говоренето и кафето е позволено по време на периодично гладуване и има предимства, не мисля, че е умно да се пиеш с кафе. Както винаги, дозата прави отровата и е твърде много и не е полезна за нищо. До известна степен кафето има подобряващ ефективността ефект и насърчава изгарянето на мазнините.

Аз самият също обичам да си взема една чаша кафе или две. Миналата година дори купих напълно автоматична машина *. Както се досещате, това всъщност увеличи потреблението ми. Но никой не е без порок.

Всъщност като цяло съм за кафето. Проучванията, както и моят опит, потвърждават увеличаването на производителността с кафе. Кафето дори веднъж беше в допинг списъка.

Положителните ефекти не са свързани само с представянето. Кафето също насърчава изгарянето на мазнините.

Но твърде много кафе може да доведе и до проблеми със съня. Тогава неспокойният или твърде малко сън ще повлияе на вашата регенерация, работоспособност в ежедневието и по този начин и на вашата тренировка.

Кафето също често се използва срещу глад по време на периодично гладуване. В кафеното зърно има вещество (холиномиметик) съдържащи се, които инхибират глада. Това е интересно да се знае, тъй като това вещество се намира и в безкофеиново кафе.

Не започвайте с крайността

Има няколко модела и вариации на периодично гладуване. Най-известният е вероятно Lean Gains според Мартин Беркхан. Те постит 16 часа и ядат 8 часа. Други модели използват само едно хранене на ден или дори дори по-ниска честота. Един пример е диетата на воините *.

В началото има смисъл да изберете вариант, за да го усетите. 16/8 е много подходящ тук. Яденето само на едно хранене на ден след 3 или дори дори повече хранения наведнъж е вероятно доста трудно.

Друг много популярен модел, който също преследвам, е Renegade Diet според Json Ferruggia. Към това се добавя концепцията за претоварване с въглехидрати (CBL). Въглехидратите се консумират само вечер или след тренировка. Мисля, че това е нещо добро и има смисъл. Но ако преди това сте имали много въглехидрати в диетата си и те се разпространяват през деня, това може да стане проблематично за вас. За съжаление, много от нас са донякъде зависими от въглехидратите. Това звучи доста екстремно, но наистина е така. Периодичното гладуване често разрешава това.

Дори и да искате да използвате концепцията, има смисъл да я подхождате с бавни стъпки. В противен случай съществува голям риск от обезсърчение. Вече видях това в няколко. Презареждането с въглехидрати ново за вас ли е? След това оставете това засега и се концентрирайте върху новата честота на хранене.

Това, което имам предвид под това, е: Започнете бавно. Всичко наведнъж води само до по-бърз аборт. Можете също така бавно да започнете да намалявате честотата на хранене. Ако имате 6 хранения, увеличете времето между храненията и свикнете тялото си с по-дълги почивки. Всичко това също отнема известно време.

Повече не винаги е по-добре

Проблем, който обикновено се появява след продължителна употреба. Мислите, че винаги има повече. Постенето вече не ви е трудно. Защо не и 24, 48 или 72 часа?

Повече не винаги ви носи повече тук. Препоръчвам да не надвишавате 24-те точки, особено когато правите тренировки с тежести. В края на краищата вие също искате да се представите, и обикновено страхотно. Json Ferruggia говори за перфектно време от 18 часа в работата си. За повечето от тях обаче период от 16 часа е по-добре да се използва и следователно също се препоръчва от него. В крайна сметка концепцията също трябва да бъде приложима.

Постенето до 20 или 24 часа определено не е грешно или осъдително. Но по-скоро трябва да правите това в дните, в които нямате тежка силова програма и никакви големи усилия. Винаги харесвам подхода към храненето според представянето и нуждите. Правите ли много, ядете много, правите ли малко, ядете малко.

Между другото, този принцип не се прилага само за периодично гладуване. Тази мъдрост може да се намери и използва и в други точки на хранене, а също и в тренировките.

Не се побърквайте

В друга статия докладвах за проблема между хранителното разстройство и здравословното хранене. Според мен много важна и подценена тема. Това важи и за периодичното гладуване. Не ставайте твърде зависими от часовника. Концепцията трябва да улесни ежедневието ви и да не го усложнява.

Няма да ви убие, ако отидете под или след време. Не става въпрос за всяка минута или час. Вашето тяло така или иначе не е обвързано с нашето разделение на часове, дни и години.

Мога само да казвам отново и отново колко е важно да не се доминира здравословна диета. Не живейте живота си твърде трудно и бъдете малко лесни. Така че няма значение няколко грама въглехидрати или мазнини горе-долу. Мисля, че знаете какво се опитвам да кажа до този момент. В противен случай прочетете гореспоменатата статия за хранителното разстройство.

Заключителни думи

Независимо дали правите периодично гладуване от дълго време или искате да започнете, списъкът трябва да ви помогне.

Можете да намерите моите преживявания и някои други съвети по въпроса в моя доклад за опит с периодично гладуване. Тук можете да намерите тонове други статии за периодично гладуване.