140 кг. Първо диета или изграждане на мускули?

на Comromeoz »06 юни 2017 11:58

Вече прочетох пътя си във форума, но не намерих статия или принос, който да отразява моята теза или да е бил обсъждан. Така че опитвам късмета си тук

На 33 години съм и в момента тежа 140 кг и наистина искам да отслабна. Но аз също много искам да изграждам мускули. В по-късните тийнейджърски години и началото на двадесетте години тренирах, но не обръщах особено внимание на диетата си. Тогава изградих мускули добре и също можех да покажа нещо.
Но за съжаление това отмина с течение на времето и аз тренирах по-малко и след това получих работа в офис. За съжаление, не е точно зад ъгъла, трябва да пътувам ежедневно по 65 км с автобус и влак. Общо около 2,5 часа само време за шофиране. Вечер съм добре надут.
Това заедно натрупа прилична мазнина през годините, но аз наистина искам да се отърва от него сега.

Оттук и въпросът ми, трябва ли първо да започна да изграждам мускули и да продължа с диета след шест месеца до една година, или първо да отида на диета и да сваля 30 кг?
Бих могъл да изграждам мускули доста добре с излишъка си, нали? Междувременно не отслабвам толкова, колкото при диета.

От друга страна, аз наистина искам да съм "извън" тази мазнина и обмислям първо да отида на диета.

Мисля, че ще забележите, че съм разкъсана и че не знам какво да правя по-нататък. Какво мислите, какво има повече смисъл?

Re: 140 кг. Първо диета или изграждане на мускули?

на Предупредителни знаци »06 юни 2017 12:04

Re: 140 кг. Първо диета или изграждане на мускули?

на Comromeoz »06 юни 2017 12:06

Винаги съм чел и също съм виждал/чувал, че не работи. С моя ръст в началото, но след това вече не. Или диета, или натрупване. И двете не трябва да работят.

Re: 140 кг. Първо диета или изграждане на мускули?

на Axelander »06 юни 2017 12:16

Тренирате за сила и изграждане на мускули с тежести и машини и допълвате това с редовно кардио. Така работи.

Освен това пишете ли нещо за добра подготовка за изграждане на мускули? Не знам какво точно имате предвид, но превръщането на мазнините в мускули изобщо не работи.
Дори споменаването на старите ви успехи в спорта не прави много тук. За това е лесно 40 кг твърде късно. Докато не сте висок 2,50 м, 140 кг са просто силно затлъстели. Така че не бива да губите никакви мисли за чисто изграждане на мускули или някаква физическа форма по какъвто и да е начин

Re: 140 кг. Първо диета или изграждане на мускули?

на Comromeoz »06 юни 2017 12:23

С диетичен план, който определя калориен дефицит или без дефицит?

Аз съм 1,84 м, но ти си прав, много съм затлъстял.

Re: 140 кг. Първо диета или изграждане на мускули?

на очакваме с нетърпение »06 юни 2017 12:25

Така че мазнини (sry) е най-лошото възможно нещо да започнете да изграждате мускули.

Защо?
Нуждаете се от калория плюс, за да го натрупате.
Т.е. ТРЯБВА да ядете повече, отколкото ви трябва. Не трябва да ви обяснявам, че това е грешка с теглото им.

Мини на диета!
Не от последната Брижит, но:

Пропуснете бързото хранене,
САМО пийте повече вода,
Минимизирайте консумацията на захар
И
Имате постоянен калориен дефицит от около 500kcal.

Правете тренировки с тежести!
Не за изграждане, а за защита на съществуващите мускули. Във вашия случай може дори да имате късмет и да изгаряте мазнини с малко мускулна печалба.

Правете кардио, не екстремно, но поне два пъти седмично по 20-30 минути! Сърцето ти ще ти благодари!

Re: 140 кг. Първо диета или изграждане на мускули?

на Предупредителни знаци »06 юни 2017 12:28

Re: 140 кг. Първо диета или изграждане на мускули?

на Comromeoz »06 юни 2017 12:31

Благодаря за вашия принос и мнение. И не е нужно да се извинявате, ако казвате истината с мазнини. Наясно съм и искам да поправя това отново.

Всъщност пия вода само по цял ден. Пия си кафето черно и без захар.

Вината ми е в количествата и преобладаването на въглехидратите в диетата ми.

Ще направя 500kcal като дефицит, благодаря за това