Тема: Преяждане след тренировка

Опции за темата

Оценете темата

дисплей

Преяждане след тренировка

В момента се опитвам да тренирам възможно най-често на ролката вечер след работа, защото навън просто ми е твърде студено. Благодарение на видеоклиповете това работи сравнително добре.
За съжаление бисквитките и коледните печени са се настанили по ребрата ми и трябва да гледам да отслабна отново.

След 1-2 часа на валяка пия протеинов шейк, след това не чувствам глад.
Но когато се прибера вкъщи около половин час по-късно, получавам преяждане. За съжаление, това не спира на „нормална“ вечеря, тогава изпитвам истински жажда за всичко - от сладко до солено.

Имате ли някакви съвети коя вечеря може да помогне за предотвратяване на тези атаки, особено като се има предвид, че искам да ям възможно най-леко вечер.

може би бъркате глада с жаждата. Уверете се, че сте сложили потната сол отново, опитайте се да пиете повече вода равномерно след тренировка и вижте дали нямате по-малко глад.

Знам това твърде добре.
След обиколка винаги „трябва“ да се прибирам, за да хапна нещо, докато жена ми първо си взема удобен душ, нещо за пиене и т.н.
От една страна това със сигурност е навик, от друга страна, съветът на Ралф за течността също може да не е лош - и когато имам шейк, направен от WHEY протеин, гладът изчезва, поне за момента.

За съжаление моят навик също играе роля в работата ми, защото съм „вечерен снек“. По-късно често ме дразнеше ненужният прием на ядки, шоколад или нещо друго вечер. Но е мой ред да го изключа.

Когато запасите на KH са много празни, тялото иска да ги напълни отново бързо. За съжаление, само упражненията не са достатъчни, за да отслабнете - вие също трябва да изпаднете в дефицит с KH.
Пиенето и храни с високо съдържание на фибри помагат да се забавят пристъпите на глад. Но само калориите ви зареждат. Бързите въглехидрати са особено лоши, защото тялото веднага изгражда нови мастни натрупвания с тях.
Ако успеете да си легнете с малко въглехидрати със „здравословна“ храна, можете да отслабнете.

Може да вмъкнете порция от 500 грама нискомаслена кварка след тренировка (ако можете да я понесете)?
Това определено ще ви запълни с минимални мазнини и KH.

Така че хората са различни. За да преодолея вечерната си храна или пристрастяването си към сладкото, продължавам да играя ролята от 18-19.30 и по този начин потискам атаките си.
Йохан

Яжте повече, отколкото ви трябва, докато тренирате. За отслабване два банана на руло са по-добри от последваща хранителна оргия.