Преглед на фазите на съня

Има пет фази в здравословния сън. Фазите или етапите на съня се разпознават най-добре от мозъчната дейност.

През нощта мозъкът обработва голяма част от информацията, която приемаме през деня. Липсата на сън пречи на успеха в обучението. Вечерта напразно се занимавате с проблем или се опитвате да запомните нещо без успех. И на следващата сутрин решението е само по себе си! Знаеш ли това? Това, което много хора вече са преживели, се смята за въображаемо в науката в продължение на много години. Вярвало се е, че през нощта мозъкът спи и не прави нищо.

Фаза на заспиване, фаза на лек сън, дълбок сън и REM сън - ние спим във фиксиран ритъм, в който всяка фаза може да бъде разпозната от типичните модели на мозъчните вълни. Затворете очи - и скоро ще сънувате. Здравият сън е благословия, на която се радваме. Не забелязваме, че сънят протича на фази. Всъщност обаче архитектурата на съня определя дали ще спим спокойно или не. Има пет фази в здравословния сън. Фазите или етапите на съня се разпознават най-добре от мозъчната дейност.

Фаза на съня

Фазата на заспиване е известна още като етап на сън 1. Както подсказва името, това са първите няколко минути по време и след заспиване. Фазата на заспиване се характеризира главно с факта, че организмът продължава да потъва в спокойствие и релаксация. Честотата на пулса се забавя, дишането става по-дълбоко и броят на вдишванията намалява. Много хора изпитват заспиването като време на ставане тежко или падане, което се възприема като подобно на сънищата. Във фазата на съня сънят все още е много повърхностен. Дори малки смущения могат да ни събудят - и ние отново сме будни веднага.

Фаза лек сън

Фазата на лекия сън съставлява около половината от съня. Известен е също като етап на сън 2. Понякога етапите на сън 1 и 2 се комбинират, за да образуват фазата на лекия сън. В тази фаза мозъчната активност се ограничава главно до ниски честоти. Съзнанието е изключено, спим с отпуснати мускули и почти без движения на очите.

Дълбок сън

Възстановяваме се особено добре във фазата на дълбок сън. Както подсказва името, спим спокойно. Във фаза на дълбок сън много хора са много трудни за събуждане. Ако това се случи, ще бъдем бавни, за да дойдем в съзнание. Фазата на дълбок сън е и фаза на най-дълбока физическа релаксация. Много изследвания показват, че фазата на дълбок сън е най-ценната фаза за физическо и психическо възстановяване. Фазата на дълбок сън също е разделена на етапи на сън 3 и 4 от изследователите на съня.

REM фаза

От заспиването до дълбокия сън, сънят ни остава по същество еднороден. Това се променя внезапно с настъпването на така наречения REM сън или сън в съня. REM фазата дължи името си на бързите движения на очите, характерни за тази фаза на съня. REM означава бързо движение на очите. Мозъчната активност се ускорява значително и ЕЕГ показва много малки обриви - подобни на тези при заспиване. Мечтаем особено във фаза REM. Много изследователи на съня предполагат, че във фаза REM се обработват предимно емоционални сензорни впечатления, но също и информация.

Ход на фазите на съня

Последователността на фазите на съня се повтаря няколко пъти на нощ при здрави хора с добър сън. Пълният цикъл отнема около час и половина - плюс-минус 10 минути. Около 50 минути от това се изразходват за заспиване или лек сън. Дълбокият сън и REM фазата съставляват около 40 минути от този цикъл на сън. В началото на нощта доминира дълбокият сън, към края на съня се задържаме все повече във фазите REM и се подготвяме да се събудим.

Още от ръководството за здравословен сън

Обща информация за съня

Прекарваме добра трета от живота си в сън. Някои хора смятат, че е загубено време. Защо изобщо трябва да спим?

Оптималната спалня

Спящата среда оказва голямо влияние върху това дали спим добре. Тези съвети за спалня и легло ще увеличат шансовете ви за добър нощен сън.

Правилният ритъм на съня

Редовното време за сън е едно от най-важните изисквания за здравословен сън. Изследователите на съня препоръчват да се спазва редовен ритъм на съня.

10-те най-често срещани митове за здравословен сън

Винаги спи през нощта, 8 часа на ден или най-добре спете преди полунощ. Това са само 3 от 10-те най-често срещани заблуди за добрия сън. Тук ще намерите най-популярните митове за съня.

Техники за релаксация за спокоен сън

Релаксацията е важна за здравословния сън. Това е биологичната противопрограма на дневните дейности. Заспивайте с релаксация.

Билкови помощни средства за сън

Билкови помощни средства за сън като валериана, маточина и хмел се считат за помощни средства за сън без странични ефекти. Но не е съвсем така. Съвети за използване на билкови хапчета за сън.

Хапчета за сън без рецепта не за самолечение

Дори хапчетата за сън без аптека не са непременно подходящи за самолечение.

Яжте и пийте правилно преди сън

Трябва да се подготви добър сън. Ако искате да спите добре, трябва да ядете и пиете правилното нещо най-късно до следобеда.

Използвайте правилно хапчета за сън

Хапчетата за сън са една от най-честите причини за безсъние. Затова е много важно да използвате правилно хапчета за сън.

Преглед на фазите на съня

Има пет фази в здравословния сън. Фазите или етапите на съня се разпознават най-добре от мозъчната дейност.

Проблеми със съня и проблеми със съня

Затруднено заспиване, затруднено сън през нощта, силно хъркане и неспокойни крака са най-честите нарушения на съня.

Ритуали за сън за здравословен сън

Ритуалите за сън създават почивка и релаксация и ви помагат да се наспите добре.

Съвети за сън за работници на смени

Смените работници често спят особено зле. Нищо чудно, защото липсва ритъмът на съня. Съвети, които да помогнат на работниците на смени да спят по-добре.