Как да предотвратим високо кръвно налягане

Има много начини за получаване на високо кръвно налягане

Някои мерки за начина на живот водят до намаляване на стойностите на кръвното налягане. По този начин може да се откаже от медикаменти в отделни случаи или да се намали индивидуалната доза лекарство. Намаляването на кръвното налягане с 10 mmHg систолно или 5 mmHg диастолно може да намали риска от инсулт с 20%.

Спорт и упражнения

Редовното упражнение е много важно. Упражнението предотвратява калцирането на кръвоносните съдове

"data-tiptheme =" tipthemesquareblack "> предотвратява артериосклерозата и спомага за понижаване на кръвното налягане. Упражненията също стимулират метаболизма на мазнините и захарта. Също така има положителен ефект върху психиката и работоспособността.

Минималното изискване за достатъчно упражнения е: спорт за издръжливост за 30 минути 3 пъти седмично - бързо ходене, джогинг, туризъм, колоездене, скандинавско ходене, ски бягане или плуване.

Спортовете с топка също са възможни, но не при състезателни условия, за да се избегнат пикови натоварвания.
Направете предварително фитнес и здравна проверка и уточнете с Вашия лекар кой спорт и кой интензитет са най-подходящи за Вас.
Солта може да повиши кръвното налягане при някои пациенти

Диетата е от особено значение за профилактика и лечение на високо кръвно налягане. Балансираната диета с много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и обезмаслени млечни продукти е важна. Пийте достатъчно. Използвайте висококачествени растителни масла с ненаситени мастни киселини. Яжте малко наденица и червено месо и избягвайте захарта. За разлика от тях, омега-3 мастните киселини от пасищното месо или риба регулират кръвното налягане. Същото се отнася и за мононенаситените омега-9 мастни киселини като Б. в зехтин.

Препоръчителната консумация на сол от максимум 6 грама/ден се постига бързо. Твърде много сол увеличава кръвното налягане при около 60% от пациентите, но от друга страна това също означава, че 40% от хората с високо кръвно налягане не са чувствителни към солта. Следователно трябва да се тества индивидуално дали намаленият прием на сол води до подобряване на кръвното налягане. За диета с ниско съдържание на сол обикновено е препоръчително да се използва сол в домакинството само умерено. Например, трябва да готвите картофи, тестени изделия или ориз, без да добавяте сол. Пресните билки са подходящи като алтернативна подправка.

Кръвното налягане също може да бъде понижено с намалена консумация на алкохол. Що се отнася до високото кръвно налягане, горната граница за мъжете е около 20 грама алкохол на ден. Това съответства на около 0,5 литра бира с 5 обемни процента алкохол или 200 милилитра вино с 12 обемни процента алкохол. Жените не трябва да консумират повече от 10 грама алкохол, тъй като телата им се нуждаят от повече време, за да се разпаднат.

Балансирайте стреса

Определено количество стрес не вреди, но трябва да знаете собствената си граница на стреса и да се придържате към него. Това се отнася както за работния стрес, така и за психическия стрес. От решаващо значение е да казвате не от време на време и да гарантирате, че нещо е балансирано.

Правете редовни почивки, за да осигурите моменти на почивка и релаксация, така че умът и тялото ви да се отпуснат. Доброто управление на времето и практикуването на определени техники за релаксация и упражнения за медитация за забавяне са полезни: автогенно обучение, мускулна релаксация според Якобсън или йога. Мерките за акупунктура и традиционната китайска медицина (TCM) също могат да понижат кръвното налягане и да имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.

Измерете кръвното си налягане, но го направете правилно

Много хора с високо кръвно измерват кръвното си у дома с помощта на измервателно устройство. За да получите точен резултат, трябва да следвате определени правила:

Измерете след няколко минути почивка, тъй като всяко усилие повишава кръвното налягане. Трябва също да измервате кръвното си налягане, преди да приемате лекарства сутрин, защото високите сутрешни стойности означават повишен риск и обикновено изискват корекция на лекарството.

Маншетът на измервателното устройство трябва да е на нивото на сърцето, какъвто е случаят с измервателното устройство на горната част на ръката. С измервателните уреди на китката, ръката трябва да се повдигне съответно.

Винаги измервайте на ръката с по-високо кръвно налягане.

Ако китката или горната част на ръката е много голяма или много малка, ширината на маншета трябва да се регулира по съответния начин.

Измервателните уреди с маншет за горната част на ръката не са толкова удобни, колкото уредите за измерване на кръвното налягане за китката, но са по-точни. Във всеки случай трябва да изберете устройство от специализиран дилър.

Ходете редовно на здравен преглед

Тези, които са засегнати от високо кръвно налягане, не непременно забелязват това. Напротив: докато ниското кръвно налягане има тенденция да ви накуцва и да ви липсва енергия, пациентите с високо налягане често се чувстват годни и жизнени в началото на заболяването си. Следователно, редовните медицински прегледи са важни, дори без предупредителни знаци от тялото, за да може да се предприемат контрамерки на ранен етап. Това е единственият начин да се избегнат необратими последващи щети.

Затова не чакайте, докато се появят първите симптоми. Високото кръвно налягане може да се определи лесно и безболезнено. Правете здравен преглед поне веднъж годишно.

КОНТАКТ/НАЗНАЧАВАНЕ ЧАСТНИ ЧАСОВЕ

Бихте искали да си уговорите среща с нашите експерти в часа за консултация за високо кръвно налягане за частни пациенти?
Можете да се свържете с нас на тел. (0 22 22) 93 23 0 или по имейл. Моля, обърнете внимание: Срещата ще влезе в сила едва след като бъде потвърдена по телефона или по имейл.

ЧАСТНИ КОНСУЛТАЦИОННИ ЧАСОВЕ ЗА ВИСОКО КРЪВНО НАЛЯГАНЕ (ХИПЕРТЕНЗИЯ)

Работно време:

Сутрин понеделник, сряда-петък.: 8 ч. Сутринта - 13 ч. | непрекъснато вторник: 8:00 ч. - 16:00 ч. | Следобед Понеделник + Четвъртък: 16:00 - 18:00