Предотвратяване на плъзгане на диска: Укрепване на лумбалния гръбнак

Четвърт час на ден

Упражненията за лумбален гръбнак могат да предотвратят дисковите хернии

10 май 2013 г., 16:13 ч. | tg (CF)

Мостът е идеалното упражнение за укрепване на мускулите в лумбалната област. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

разделям
Фиксиране
Отпечатване в Twitter
По пощата
редакция

Можете да предотвратите дискова херния със специфични упражнения за лумбалния гръбнак. Дори естествените признаци на износване могат да бъдат спрени с редовни тренировки.

Как да укрепите гърба си с топка за упражнения

Фотосерия със 7 снимки

15 минути упражнения на ден са достатъчни

Аргументът, че в ежедневието няма време за физическа активност, не важи. Ако искате да предотвратите дискова херния, можете да направите това със специфични упражнения за лумбалния гръбнак. Не е нужно да отделяте повече от 15 минути на ден за това. А поддържането на гърба ви здрав трябва да струва четвърт час на ден. Най-голям успех ще постигнете, ако повтаряте упражненията три пъти на ден. Можете дори да спрете износването на междупрешленните дискове, което започва автоматично от определена възраст, и да предотвратите дискова херния.

Мостът: добро упражнение за лумбалния гръбнак

Мостът е идеалното упражнение за укрепване на мускулите в лумбалната част на гръбначния стълб. Лежите по гръб и сгъвате крака. Сега повдигнете задните си части, така че да се създаде кухина. След това се престорете, че дърпате стомаха си. След това легнете отново по гръб. Повторете упражнението около 15 пъти подред.

Трениране на коремни мускули: Не само гърбът трябва да бъде укрепен

За да укрепите не само основните мускули от едната страна, трябва да включите и коремните мускули в тренировката. За целта легнете по гръб и огънете краката си. Скръстете дланите си зад врата. Сега наклонете таза, така че кухината под лумбалния гръбнак да изчезне. След това се престорете, че отново дърпате корема си.

Сега съберете лявото коляно и десния лакът заедно, така че всеки да се допира отвън. След това идва ред на дясното коляно и левия лакът. Ако главата ви стане твърде тежка, поставете брадичката си на гърдите. Повторете упражнението около 15 пъти подред.

Упражнения за гръб:Укрепете мускулите на гърба си у дома
Товари и износване:Причини за дискова херния
Не само болки в гърба:Ако е дискова херния
Пролапс на диска:Упражнения за гръб след дискова херния?
Пролапс на диска:Правилото LS помага при дискова херния

Ако правите и двете упражнения последователно три пъти на ден, укрепвате основните си мускули и по този начин можете активно да предотвратите дискова херния.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.