предизвикателство за fitforparis: 12 килограма за 12 месеца

Началото и три рецепти за закуска

Да, отново е това време ... след като до лятото се разбрах много добре със своето „самостоятелно направено“ предизвикателство за по-здраво, стройно и по-здраво тяло, за съжаление не успях да поддържам новото си тяло през втората половина на годината.

Причините за това бяха многобройни, но детайлите тук са без значение ... Факт е ... Напълних изключително тегло и вече съм дори с 4 килограма над първоначалното си тегло.
Никакво оплакване или купуване на нови дрехи не помага, просто „започнете“ отново и започнете предизвикателството отново.
За мен не става въпрос само за отслабване, но и за „умерен“ подход към спорта ... За съжаление след края на курса ми по йога не успях да направя повече упражнения.
Имам и чувството ... хормоналните промени няма да улеснят запазването на фигурата ви.

Освен това просто се чувствам изключително зле ... тялото ми обича да съхранява излишни килограми в коремната област, което води до много дискомфортно налягане в стомаха и тъй като естествено не съм благословен от кръста (не искам да се оплаквам ... за това Имам дълги крака;)) и когато напълня, изглеждам много бременна наистина бързо и не мисля, че това е точно подходящо за моята възраст.
Но тъй като все още вярвам в възвръщането на предишния си вид ... Започнах отново да сменям диетата си на 2 януари.

Сега има няколко подробности за това ... разделени на три стълба:

1. Предизвикателство на Fitforparis: Хранене

За съжаление не понасям добре въглехидратите и отслабването, поне в началната фаза (след това, което се чувстваше като хиляда опита с други методи), за съжаление успява само чрез изключително ограничаване на приема на въглехидрати.
Така че ще се откажа от всички продукти в тази област в близко бъдеще. Захарта, сладкишите и алкохолът засега също са напълно премахнати от менюто.
Ям постни млечни продукти, яйца, постно месо и риба, а също така консумирам 2 супени лъжици овесени трици. Добавете малко зеленчуци и поне 2 литра вода.
Ще публикувам тук от време на време рецепти и ще публикувам храната си в Instagram, Facebook и Pinterest, за да ви взема със себе си на това дълго пътуване.

2. Предизвикателство на Fitforparis: Спорт

Започвам много нежно и предпочитам да го правя редовно. Ще правя 15 ситупвания и 15 клека на ден и ще ходя поне 30 минути.
Освен това бих искал да започна лек джогинг 1-2 пъти седмично.

3. Предизвикателство на Fitforparis: Мотивация

Ще „насоча“ „награди“ напълно далеч от храната и ще създам повече за себе си под формата на срещи с приятели, екскурзии ... кратки пътувания и т.н.

Също така не искам да правя големи покупки на дрехи, но първо се примирете с наличното и го възприемайте по-скоро като стимул ... и след това възстановете любимия си гардероб в по-малък размер.

Три рецепти за закуска с ниско съдържание на въглехидрати

В зоната за закуска винаги ми е трудно да ям нисковъглехидратна ... тъй като всички сортове хляб и мюсли, както и плодове и плодови сокове са пропуснати ... Но аз намерих три различни възможности за себе си, с които мога да се справя много добре и това чрез различни подправки, билки и подсладители работят добре както за солен, така и за сладък сорт.

Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати (закуска)

Палачинки/палачинки
1 яйце
2 супени лъжици овесени трици
2 супени лъжици нискомаслена кварка

малко подсладител или италиански билки, каквото искате

Разбъркайте всички съставки заедно до гладкост и печете в незалепващ тиган с няколко капки масло за около 4 минути, след това обърнете и печете отново
Можете също така да вземете палачинките и да им се насладите студени.

омлет
1 яйце
50гр крема сирене

Смесете заедно и оставете да се стегне в тиган с малко масло. Вкусно с кардамон, какао, канела и подсладител, както и с билки.

каша
200 мл обезмаслено мляко
2 супени лъжици овесени трици
2 супени лъжици пшенични трици
Оставете всичко да заври и намалете температурата и след това го оставете да кисне за около 10-12 минути ... прецизирайте с подправки

Така че това беше първата ми публикация за рестартирането ми ... можете да намерите повече публикации за Fitforparis2018 тук и тук. Следващата седмица ще ви разкажа как мина първата седмица и ще ви дам три рецепти с ниско съдържание на въглехидрати за вечерта.
Чувствайте се свободни да ми пишете вашите въпроси и предложения по темата в коментарите.