Ниско съдържание на въглехидрати или калории?

Здравейте хора, знам, че вече има достатъчно теми по темата и мнозина тук отслабват или са много строги по отношение на диетата си.
Отслабвам вече 3 месеца, защото сложих 10 кг благодарение на последната ми връзка (просто дадох твърде много и твърде добра храна ^^)
От мен зависи да го сваля отново. Ясно ми е, че трябва да се движите, че трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте общо. Имам фитнес тракер и всеки ден правя своите 10 000 стъпки. Също така се стремя към дневен дефицит от 1000kcal. Сега към въпроса ми: наистина ли е толкова ефективен моят път? Освен това ям сладкиши, хляб, тестени изделия и др. Всичко трябва да остане под дневните ми калории. Това ли е правилният път сега? Или наистина е по-препоръчително да се прави нисковъглехидратно, просто защото толкова лошите въглехидрати забавят изгарянето на мазнините и тялото ми след това първо се занимава с разграждането на захарта, когато ям тестени изделия, например.
Има ли правилно или грешно? Как процедирате, ако искате да отслабнете?
Защото нещата при мен вървят много бавно. Бавният отслабване беше планът ми така или иначе, но сега съм твърде бавен ^^

Така че централният въпрос: преброяване на калории или преброяване на ниско съдържание на въглехидрати, включително калории?

Какво имате предвид под 1000 ккал дефицит? Това звучи като много, за да постигна, че би трябвало да тренирам в продължение на един час и освен това да ям по-малко (вече ям малко)

Така че моят фитнес тракер е изчислил дневната ми консумация на калории, която използвам, докато си почивам. Това е 1600kcal за моя ръст и тегло. Освен това целта ми е да правя 10-те си хиляди стъпки всеки ден и да тренирам 2-3 пъти седмично. В крайна сметка стигам до обща консумация от 2100-2400 Kcal дневно. Съответно, винаги ям между 1000-1400 Kcal, за да стигна до дефицита си. Въпреки това нещата напредват много бавно, така че въпросът ми е дали наистина мога да напредвам само с ниско съдържание на въглехидрати

Какво означава трудно? Вие също няма да сте натрупали това тегло след няколко седмици. След това отнема време, за да отслабнете. С 1400 kcal загубих десет килограма за десет месеца. Със спорт, едноседмично отпадане, торта през уикенда и т.н.
Ниското съдържание на въглехидрати, започващо в 17:00, не е лошо и също така подкрепя цялото нещо. Следвах го, доколкото можах.

Ядете твърде малко, тогава е ясно, че не отслабвате;-) трябва да изядете около 80% от общите си нужди и вечер можете да останете без въглехидрати!

Трудни средства като вашето - 1 кг на месец ^^, така че сега имайте 3 килограма отстъпка за 3 месеца. Дори и с описаните от вас отпаднали (1 път седмично изцапайте, иначе винаги събота и неделя изразходваният ми калориен бюджет и просто изяде до 2000)

Просто спортувайте много. съвсем просто, ще го обясня така.

Ако консумирам около 1500 калории на ден, трябва да се уверя, че консумирам и около 1500. или по-скоро консумирам дори повече, отколкото съм взел. след това го свалям. ако приемът е по-висок от консумацията, вие наддавате! важно е да живеете разнообразно и преди всичко с много спорт! тренировка тренировка, джогинг, фитнес. =) тогава работи с фигурата!

Защо имаш предвид твърде малко?
Затова четох много за хора, които ядат с ниско съдържание на въглехидрати през целия ден, има таблици, в които се казва, че трябва да се ядат 0-50 г въглехидрати, ако искате да отслабнете. Това ми се струва толкова невероятно малко и обичам да ям хляб/тестени изделия и т.н .: /

Така че това е заради въглехидратите ^^ Пшеницата е въглехидратната бомба номер едно!

Подозирам, че вече не отслабвате, защото метаболизмът ви се е забавил поради ниския прием на калории.
Тялото ви го прави точно както трябва, то се опитва да изгори по-малко от него и работи на задна горелка, защото е машина за оцеляване.
Най-добрият и най-устойчив начин за отслабване е, когато имате калориен дефицит, но въпреки това ядете над основния си метаболизъм и не вредите на тялото си. така че с дефицит от около 500kcal.

РЕДАКТИРАНЕ: Загубих около 15 кг миналата година и го запазвам сега. Ако тялото ми беше свикнало с 1000Kcal, определено не можех да го поддържам!
И аз много обичам да ям тестени изделия.

"Ясно ми е, че трябва да се движите, че трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте общо."
--> По принцип трябва да постигнете дефицита чрез упражнения, а не чрез изключително намален прием на калории.
Вероятно имате базален метаболизъм от 1600 kcal - тялото основно се нуждае от това. да работиш. Това не включва калориите, които консумирате по време на тренировка или други подобни. И вие ядете 1000-1400 ккал? Това дори не покрива основния метаболизъм, така че това е твърде малко, особено ако консумирате само 1000 ккал. Ето защо наистина не отслабвате: Намалили сте доста метаболизма си.

И този „лош въглехидрат“ също не е толкова лесен за обобщаване. Обичам тестени изделия и ориз и въпреки това съм отслабнал с 20 кг и поддържам теглото си. Не се справих без нищо, дори с цели лоши въглехидрати като шоколада. ^^

Беше и последното ми подозрение, това със задната горелка. Въпреки че работи чудесно за мой приятел. Не е здравословно, но тя яде само 800 ккал на ден в продължение на 4 месеца и отслабва с 10 кг през 4-те месеца

Е, не мисля, че е полезно, ако ядете малко, но лошо, вместо много и здравословно.
Бих оставил сладкиши почти напълно, така че не може да бъде нещо ежедневно. Зачеркнете изцяло сладките напитки. Бедно на мазнини, много зеленчуци. Наслаждавайте се на по-малко въглехидрати през деня и ги оставяйте вечер, ако е необходимо.

Всичко за теглото ли е за вас? Не мога да си представя, че все още можете да спортувате разумно с 800 ккал - т.е. Тогава всичко се клати като лудо, след като свали 10 кг?

Ще я върне по-рано, отколкото може да види. Но тогава тя вероятно го забелязва и след това отново яде по-малко и така нататък и така нататък.
Ето защо дори не трябва да започвате да бракувате метаболизма си.
Освен хранителния дефицит, който получавате, когато ядете толкова малко в продължение на няколко месеца.

Успях да премахна изцяло сладките напитки от живота си, но това за добра година. Пийте само вода и неподсладен чай, моята ритуална чаша сок сутрин, без нея не можете сутрин.
Бонбоните са големият ми проблем, да. Не мога да го направя без някак си. Разбира се, не яжте целия ми калориен бюджет със сладкиши ^^ но някъде те са парче радост и за съжаление удоволствие

@linesine: да, в началото наистина ми пука само за теглото! Преди да започна със стегнато и забавно, първо се нуждая от оригиналната си фигура обратно ^^
За съжаление, аз също чувствам, че често съм твърде слаб, за да спортувам: /

Ядете ли ги всеки ден? А какво да кажем за спорта? Понякога се почерпя с парче шоколад (сега харесвам само 80%, макар че преди бях цялото млечно изродче). Такива гумени неща са вредни за зъбите ви, винаги ги използвам като аргумент.
Как изглежда храната ви като цяло? Какво обичаш да ядеш?

Повече съм за много здравословна (но пълноценна!) Диета плюс упражнения. Така че свалих последните си килограми, които исках да сваля и винаги бях сит и доволен

Хвърлям този глупав въпрос в стаята: къде/как можете да изчислите нуждите си от калории ?

Всъщност всеки ден ям нещо със захар. Сега зависи от това, което декларирате като бонбони ^^ всъщност всеки ден има плодово кисело мляко или пудинг. Или просто шоколад или сладкиши от пекаря. Все още оставам в зоната на дефицита си с тези неща, но чувството за съвест все още е там

Но, разбира се, не е мега прецизно, вероятно може да го изчислите само от лекар

Може би бихте искали да прочетете малката история тук:
http://diaet.abhaben-forum.com/naehrwerte-und-sonstiges/177701-sie-und-ihr-korper.html
Намирам за много притеснително, че смятате, че е „работило добре“ за вашата приятелка. Нищо не е страхотно, ако метаболизмът е нарушен (на 4 месеца определено е само 800kca). Тъй като никога няма да се доверите да приемете йо-йо заради тялото си, ще ядете все по-малко и ще наранявате тялото си все повече и повече.
Моля, информирайте се малко повече.