Правилната диета срещу нарушения на съня

Нарушенията на съня са много чести в наши дни. Тук обясняваме на какво можете да обърнете внимание в диетата си, за да насърчите спокойния и постоянен сън. Също така ще разберете какви са нарушенията на съня и какви ефекти имат те.

Какво представляват нарушенията на съня?

В Германия около 45 процента от хората страдат от някаква форма на безсъние.

Нарушенията на съня могат да се проявят по различни начини:

Проблеми със заспиването: Някои хора лежат мъртви уморени в леглото след тежък и натоварен ден, но се мятат с часове, преди да заспят.
Нарушения в съня през нощта: Някои хора нямат проблеми със заспиването, но се събуждат посред нощ и едва ли могат да намерят повече сън.
Преждевременно събуждане: Все още други хора заспиват добре, но се събуждат отново в много ранните часове и са напълно будни.

Какви ефекти имат нарушенията на съня?

Спокойният и дълбок сън е важен, за да могат тялото и психиката да се регенерират. Ако се появят смущения, обикновено се засяга цялото благосъстояние: затруднено концентриране на работа, превъзбуждане, постоянна умора и чувство на умора, вялост, разочарование, депресия, агресивност.

Проблемите със съня не са болест, а по-скоро симптоми, подобни на треска, които могат да имат различни причини. Ако сте от хората, за които не е установено, че имат причина, гледайте диетата си!

Има храни, които имат положителен или отрицателен ефект върху съня. Но дори и да знаете причината за вашето нарушение на съня, правилното хранене поддържа спокоен сън.

Дейността на нашето тяло е свързана по същество с приема на храна. Има храни, които подпомагат и насърчават съня. Те понижават кръвното налягане и пулса, така че имат успокояващ ефект и улесняват плъзгането в царството на мечтите.

Други храни стимулират организма ни и затрудняват заспиването и заспиването. Следователно те трябва да се избягват.

Кои храни/домашни средства помагат срещу нарушения на съня?

1. Медено мляко (калций) домашни лекарства за безсъние

Класическият помощник за сън е топло медено мляко. Калцият в млякото е отговорен за успокояващия ефект върху тялото, но също така и протеинът. Калцият насърчава отпускането на нашите мускули и нерви. Медът съдържа и вещества, които улесняват заспиването. Използвайте пестеливо мед, в противен случай ще постигнете обратния ефект (вижте по-долу под "малко захар").

Ако добавите малко бадеми и канела към меденото мляко, ще стимулирате производството на мелатонин - така нареченият хормон на съня. Но внимавай. Тези, които не могат да понасят мляко, постигат точно обратното! Млечната мазнина също може да натовари храносмилането, така че тялото да не може да намери покой. Има и доставчици на калций на растителна основа, напр. Б. броколи или соеви продукти.

2. Витамин В и триптофанът ви помагат да заспите

Витамин В се съдържа в рибата, бананите и фъстъците. Витамин В е балсам за нервите. Разговорно е известно и като антистрес вещество. Бананът съдържа и триптофан, който има повишаващо настроението и облекчаващо напрежението действие. Това може значително да улесни заспиването и задържането на съня. Семената от кашу и слънчоглед съдържат много триптофан.

3. Заспиване: Алкохолът помага в малки количества

Тези, които консумират алкохол в малки количества, се възползват от неговия успокояващ ефект. В дозирани количества алкохолът ви успокоява и уморява.

Препоръчваме бира, която също съдържа успокояващия хмел. Но не пийте бирата твърде студена, в противен случай тялото трябва да се активира отново, за да я доведе до телесна температура. Препоръчително количество: не повече от 3 dl. Червеното вино има и допълнителни съставки, които насърчават релаксацията. Препоръчително количество: не повече от 2 dl. Трябва обаче да се избягват бялото вино и пенливо вино, тъй като и двете имат стимулиращ и изпомпващ ефект.

4. Правилният чай насърчава съня

Внимавайте за следните растения в чая, които имат стимулиращ съня, нервен и стабилизиращ настроението ефект: валериана, маточина, хмел, жълт кантарион, пасифлора, лавандула и кава. Начинът на действие на тези растения е известен от векове и сега е научно доказан.

5. Протеин вместо мазна вечеря

Протеините се усвояват по-лесно от мазнините. Уверете се, че ядете богата на протеини и нискомаслена вечеря. Въглехидратите също са по-трудни за смилане. Б. се съдържат в захарта.

Кои храни насърчават нарушенията на съня?

1. Проблеми със заспиването поради кофеин и никотин

Кофеинът и никотинът повишават кръвното Ви налягане и сърдечната честота. Имайте предвид, че кофеинът се съдържа и в кола, черен и зелен чай.

От късния следобед нататък тези съставки трябва да се избягват, ако е възможно. Ако това не помогне, трябва да се опитате да го направите напълно.

2. Твърде много сол насърчава нарушенията на съня

Всеки, който обича да добавя сол или да яде солена храна, трябва да знае, че намаляването на съдържанието на натрий насърчава съня.

3. По-малко захар ви помага да спите през нощта

Тук има правило. Ежедневно не трябва да се ядат повече от 20 г захар. Трябва да избягвате сладкиши като шоколад, особено точно преди лягане. Захарта засилва метаболизма ви.

Енергията, която се доставя на тялото, трябва да бъде преобразувана, изгорена чрез движение или съхранена.

Повишаването на кръвната захар след лека закуска често води до приятно високо настроение, което може да бъде от полза за заспиване, но когато нивото на кръвната захар отново спадне през нощта, много хора се събуждат сравнително рано.

Като алтернатива на сладкото легло, можете да експериментирате с лесно смилаема, богата на протеини алтернатива, напр. Б. кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

4. Прекалено многото алкохол създава проблеми със съня

Тези, които пият в безсъзнание, могат да изпаднат в сън, подобен на кома, но това няма нищо общо със здравословния сън. Когато нивото на алкохол спадне, отново възниква проблемът със заспиването.

5. Избягвайте трудно смилаема храна, преди да заспите

Смилането на големи количества мазнини отнема много усилия на нашите тела. Циркулацията трябва да се върне отново, метаболизмът трябва да се стимулира, за да се преработят мазнините.

Същото се отнася за сурова храна, боб или пикантни храни (например с лук, чесън, лют пипер). Тъй като тялото трябва да обработи доставената енергия и следователно не може да си почине.

6. Цитрусовите плодове могат да причинят безсъние

Това разбира се се отнася за времето преди лягане. Плодовата киселина, например в лимони или портокали, стимулира циркулацията. Същото се отнася и за други кисели храни, напр. Б. Туршии.

Заключение: Правилната диета помага срещу нарушения на съня

Ако знаете горните ефекти на храните, в бъдеще можете да се храните както уморени, така и оживени.

Освен как работи храната, обърнете внимание и на количеството, което поглъщате. Пищните ястия вечер имат инхибиращ ефект върху заспиването и качествения сън. Същото се отнася и за празен и ръмжещ стомах. Чувството за глад не е точно благоприятно за комфортен и приятен сън.

Ако искате да научите повече за здравословния сън и безсънието, ще намерите допълнителни връзки по тази тема под статията.

Успех с правилната диета срещу нарушения на съня!