Подсилете правилно изгарянето на мазнини: интервални тренировки като турбо тласък

За да се отървете най-накрая от онези досадни любовни дръжки на стомаха, бедрата или бедрата, няма как да заобиколите упражненията. Това е единственият начин за ефективно засилване на изгарянето на мазнини. Спортовете за издръжливост винаги са били подходящи за отслабване, но за да извлечете още повече от тренировките, трябва да изпробвате интервалния метод. Защо? Ще разберете по-долу.

Ако имате твърде високо съдържание на мазнини, не само трябва да се справите с естетически проблем, но и да увеличите риска от различни заболявания. Те включват сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване (наднормено тегло), високо кръвно налягане, диабет или нарушения на метаболизма на мазнините. За да се противодейства на това, редовният спорт за издръжливост е ефективно средство. Но спортът сам по себе си не е достатъчен. Освен много упражнения, здравословното хранене е много важно и за загубата на мазнини. Тъй като колкото по-малко мазнини абсорбираме, толкова повече тялото черпи от съществуващите мастни натрупвания. Горим повечето мазнини, докато тренираме, което ни връща към темата.

Увеличете изгарянето на мазнини правилно с интервални тренировки

За да се ускори изгарянето на мазнини, общата препоръка е да правите спортове за издръжливост като джогинг, плуване или колоездене поне три пъти седмично. Тренировъчните единици трябва да са между 30 и 120 минути, в зависимост от интензивността на тренировката. Най-доброто и най-ефективно обаче е, когато тренирате според метода на интервалните тренировки, което е истинско турбо за изгаряне на мазнини и го кара да работи.

Как работи интервалното обучение?

При интервални тренировки, които са много подходящи за тренировки за бягане, колоездене, но също така и за кардио тренировки във фитнеса, темпото или интензивността варират в рамките на тренировъчна единица. Кратките, интензивни, по-бързи спринтове са последвани от спокойни фази на възстановяване - винаги редуващи се. По принцип играете на скорост. Тренировките на различни интервали от време са изтощителни и се натоварвате с пот, но в същото време наистина можете да увеличите изгарянето на мазнините. Но каква е тайната на интервалните тренировки?

Разнообразието е ключът и подобрява изгарянето на мазнините

Ако тренировъчните процедури - обхват, интензивност - винаги останат едни и същи, тялото ще свикне с едностранния стрес с течение на времето и само ще започне бавно да изгаря мазнините. Ако обаче скоростта постоянно варира леко и тялото е подложено на различни натоварвания и многократно се сблъсква с нови предизвикателства, то не може да свикне с тренировката. Това е най-добрият начин за засилване на изгарянето на мазнини.

Следователно е много по-ефективно, ако вместо лежерен джогинг със 100 удара в минута, тренирате многократно на различни интервали от скорост в тренировката си за издръжливост. Започвайки с бавно темпо на ходене до спринт.

Интервално обучение: план за обучение

Повишете изгарянето на мазнини с интервални тренировки: Ето как може да изглежда една примерна тренировка
Обучението може да бъде структурирано по следния начин:

5 минути загряване в спокойно темпо
Увеличение на скоростта от около 30 до 60 секунди или на определено разстояние (200 до 400 метра)
1 до 2 минути активно възстановяване с отпуснати упражнения (капки на пулса)
Следващ интервал с ново увеличение на скоростта

В началото можете да включите пет интервала в обучението. Те обаче се оптимизират на редовни интервали през нови интервали. Това е само пример, тъй като има много различни форми на интервални тренировки като бегачи с непрекъснато темпо, прогресивни писти, игри за шофиране, планински писти или пирамида. Тук можете да намерите добър общ преглед и допълнителни съвети.

Интервално обучение: изгаряйте 36 процента повече мазнини

Този тип тренировка стимулира изгарянето на мазнините и метаболизма и се постига по-висок ефект след изгаряне, при който повече калории се изгарят дори часове след тренировката. Както показват проучванията, вие изгаряте средно с 36 процента повече мазнини с помощта на интервални тренировки, отколкото когато тялото е стресирано от едната страна по време на тренировка за издръжливост. По този начин интервалните тренировки са идеалният начин наистина да засилите изгарянето на мазнини и да стопите досадни любовни дръжки.

Интервално обучение: кратко, но интензивно - не е подходящо за начинаещи

Но преди да започнете да тренирате, трябва да знаете, че интервалното обучение - ако го правите правилно - е много напрегнато. Следователно, обхватът на обучението също е объркан. За този метод са достатъчни 30 минути. За начинаещи или нетренирани хора е по-добре да изградят първо ниво на издръжливост чрез просто базово обучение за издръжливост.

6 мисли за „Повишаване на изгарянето на мазнини правилно: интервални тренировки като турбо тласък“

Опитайте се да тренирате с интервални тренировки за известно време. Но това е толкова изтощително. Наистина имате нужда от двойно по-голяма сила, отколкото при нормално бягане с издръжливост. Но изгарянето на мазнини просто изтощава. Продължавам да опитвам .

Затова на първо място ви благодаря за тази статия. Определено не е само с общото. Информацията се записва, но изглежда правилно проучена. Ако успея да реализирам това обучение по този начин;-), пак ще похваля. Благодаря .

Твърдо вярвам, че комбинацията от плуване и интервални тренировки е много ефективна при изгарянето на мазнини. Така че наистина интересна статия

Благодаря за тази статия! Мисля, че е добре, че все повече хора разбират, че не е нужно да се мъчите с часове във фитнеса, но че кратките, но тежки тренировки могат да бъдат също толкова, ако не и по-ефективни. Преди време попаднах на уебсайта на Bodyrock.TV, който основно тренира по този принцип и съм изумен колко бързо можете наистина да видите напредъка. Но със сигурност не е подходящ за начинаещи.

Също така мисля, че точно тези интервали правят ефекта толкова силен. Отново и отново кратките почивки ви дават възможност да попълните резервите на кислород, така че най-важното е, че можете просто да издържите по-дълго и по този начин да изгорите повече.

На първо място, тази статия е написана с внимание, можете да кажете, че тя винаги е много важна за мен лично. По въпроса: Leuchtie вероятно е прав. Почивките са точно, ако искате да видите възможно най-големия ефект. Не само защото понасяте по-дълго веднага по време на заниманието и следователно изгаряте повече. Също така намирам психичния компонент за много важен. Повечето хора, които са добре мотивирани предварително, се провалят поради свръхчовешка мускулна болезненост на следващия ден. Можете да избегнете това, като не ставате твърде кисели от самото начало. И така ... всичко направено както трябва !