Правилно ли е приложението FatSecret?

Разбрах мастната тайна на приложението. За да изчисля дневната нужда (и т.н.), аз дадох следната информация:

Възраст: 23, височина: 188, тегло: 123 кг, ниво на активност: неактивно и диета цел: постепенно отслабване. Според приложението дневната потребност за отслабване (!) Тогава беше изчислена на 3400kcal. Това не може да е истина, нали?

2 отговора

Ако искате да отслабнете и наистина се нуждаете от него, а не просто да упражнявате, за да промените формата на тялото си, имате нужда само от калориен дефицит.

За да определите колко калории можете да приемете или трябва да приемете (поне базална скорост на метаболизма), първо е важно да се запознаете с консумацията на Kcal. Това се състои от няколко фактора

Скорост на метаболизма в покой (RMR) - На немски известен също като базален метаболизъм.
Термичен ефект на храната (TEF) - Енергия, която се използва за метаболизма на храната.
Термичен ефект на активността (TEA) - Kcal, който ви е необходим за съзнателни движения (тренировки, спорт).
Няма Упражнение Термогнензис (NEAT) - Ккал, необходим за всички несъзнателни движения (разходки, почистване, раздвижване, подреждане, работа и др.)

Относно. TEF, TEA и NEAT можете да намерите повече информация тук, която просто ще надхвърли обхвата: http://fitness-experts.de/grundlagen/kalorie консумация

На първо място трябва да се спомене основната скорост на метаболизма. Това представлява до 60-80% от общото потребление на относително неактивно лице. Това се променя в зависимост от нивото на активност. Зависи от телесното тегло, чистата маса (мускули), пола, възрастта и вашата генетика.

Базалният метаболизъм никога не трябва да пада под загубата на тегло. Когато отслабнете, винаги се движите между основния метаболизъм и общия метаболизъм.

За съжаление, много, особено начинаещи, дори не покриват основния си метаболизъм. Най-вече просто поради липсата на общ преглед, тъй като не се броят калории. Оценките в тази посока наистина са обратни.

Следователно моята препоръка отива в посока записване на приема на Kcal. Можете да направите това доста лесно чрез приложения като MyFitnessPal, Lifesum и т.н.

На броенето на калориите често се гледа много критично. Но факт е, че преброяването на калории не ви разболява, а само начина, по който се справя с него. Така че, ако сте предразположени към хранителни разстройства или сте имали/и сте твърде млади, не трябва да броите никакви калории. Преброяването на калории не е препоръчително за всички останали, които се справят отговорно с това и получават адекватна информация.

Можете да изчислите основния си метаболизъм или да го определите. Последното, разбира се, обикновено е много по-точно. Отклоненията могат да възлизат на 25% или повече между изчислението и реалността.

Винаги бих Ви посъветвал да определите скоростта на основния си метаболизъм, като използвате анализ на газовете за дишане. Повечето формули за това просто са твърде неточни. За да ви дам приблизителна, но за съжаление неточна ориентировъчна стойност, определих вашата базална скорост на метаболизма въз основа на вашата информация:

За съжаление вашият пол липсва!

Мъж: около 2400 килокалории
Жена: около 2100 килокалории

Но това е само неясно изчисление, както казах, спирометрията би била по-добра.

Базалната скорост на метаболизма се измерва от почти всички доставчици, използващи анализ на дихателните газове, известен също като спирометрия. Той се счита за много точен и се отклонява само минимално от действителната ви базална скорост на метаболизма.

Със спирометрия слагате дихателна маска за около 10 до 15 минути, докато лежите, за да може да се анализира въздухът, който вдишвате и издишвате. Въз основа на съдържанието на кислород и въглероден диоксид във въздуха, който дишате, след това могат да се направят изводи за вашия метаболизъм и нивото на основния метаболизъм.

http://www.gesundepfunde.com/grundumsatz-messen/ Там ще намерите и различни доставчици на спирометрия.

Оставащата ви консумация ще варира от ден на ден в зависимост от това колко сте активни. Тук също може да се направи изчисление, но след това трябва да се актуализира ежедневно. Следователно тя е доста сложна и обикновено изключително неточна.

Затова мнозина използват всеки фитнес тракер. Разбира се, всеки трябва да претегли тази инвестиция за себе си. Мотивация, особено за начинаещи, определено е. Те също помагат (в зависимост от точността) да усетите дневната консумация (в зависимост от дейността). Дори ако тези тракери обикновено могат да изведат само ориентировъчна стойност, достатъчно е да се ориентирате към приема на калории.

След като определите консумацията, знаете приблизително къде да се изравните. При отслабване създавате дефицит, като просто приемате по-малко калории, отколкото консумирате. Ако искате да запазите теглото, тогава поддържате баланса балансиран.

Не забравяйте, че основният метаболизъм се колебае и трябва да се актуализира веднага щом теглото се промени. Вероятно. Следователно се препоръчва (подновена) спирометрия в края на диетата.

Според вашето приложение 3400 килокалории като дневна цел вече биха били общо изискване минус дефицит? Да, това би било твърде много.

Ако сега започнете от горната си базална скорост на метаболизма, която евентуално може да се изравни някъде между 2000 и 2500 килокалории, трябва да добавите съответните калории за активност към общия оборот. Както вече беше споменато по-горе, те варират ежедневно в зависимост от дейността.

Според мен, за да отслабнете, трябва да консумирате около 2500-3000 килокалории.