Правилно хранене по време на бременност и кърмене (съвети) DocMedicus Health Lexicon

Вашето бебе има специални хранителни изисквания по време на бременност и кърмене. Отсега нататък трябва да осигурите оптимално хранене за двама индивиди, защото цялото хранене, от което се нуждае нероденото/новороденото бебе, идва от пъпната връв или от кърмата.

Яжте здравословна и разнообразна диета и bако е възможно, помислете за всички групи храни:

Млечни продукти
Риба/месо/яйца
Мазнини
плодове
зеленчуци
Зърнени продукти

Протеини

The Съдържание на протеин трябва да бъде около 10% от дневната потребност от енергия. Добри източници на протеини са месото, рибата, яйцата, млечните продукти и бобовите растения.

Мазнини

Препоръчителната Процент мазнини е около 35% от дневната нужда от енергия. Предпочитайте растителни мазнини и студено пресовани масла (зехтин, ленено масло, ядково масло).

Яжте и орехи и лешници Прясна морска риба веднъж или два пъти седмично (Херинга, скумрия, сьомга, калкан). Те съдържат полиненаситените Омега-3 мастни киселини - EPA (ейкозапентаенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина) -, тези за бързо растящия организъм на нероденото дете са от голямо значение за здравите Развитие на мозъка, централната нервна система и очите са. По време на Кърмене новороденото получава омега-3 мастните киселини чрез кърмата.

Избягвайте сладководна риба, пушена риба и осолена херинга.
Внимавайте за скрити мазнини!

въглехидрати

Повечето от храната - около 55% от дневните енергийни нужди - трябва само въглехидрати съдържат.
Предпочитайте пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб, мюсли, зърнени банички, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия и трици.

Избягвайте продукти от бяло брашно и рафинирана бяла захар и глюкоза.

Жизненоважни вещества (микроелементи)

Трябва да обърнете особено внимание на адекватния прием на следните жизненоважни вещества:

Фолиева киселина - Уверете се, че приемате достатъчно количество преди бременността; Фолиевата киселина помага за изграждането и изграждането на ембрионалната нервна система; предотвратява така наречените дефекти на нервната тръба, като „отворения гръб“.
йод - Според критериите на СЗО в Германия има лек йоден дефицит. Заклетите пушачи са особено изложени на риск, Бременни и кърмещи жени както и кърмачета и малки деца.
желязо - Обемът на кръвта на майката се увеличава по време на бременност и в същото време кръвообразуването на детето също се нуждае от желязо.

В Бременността и кърменето се увеличават съгласно препоръките на Германското общество по хранене (DGE) Изискване за желязо. Бременната жена се нуждае от 30 mg желязо дневно, а кърмещата жена 20 mg (вместо 15 mg на ден за небременни или некърмещи жени).

Недостиг на желязо може да доведе до по-висок риск от преждевременно раждане, ниско тегло при раждане и забавяне на развитието на плода.

A добър доставчик на желязо е z. Б. постно месо (особено говеждо). Също така предпочитайте зелени зеленчуци като броколи, както и ягоди и зърнени продукти (мюсли и хляб).

Забележка!
Желязото се усвоява по-добре от тялото, ако го приемате с храна, съдържаща витамин С, като портокалов сок; Чаят и кафето, от друга страна, инхибират усвояването на желязото.

Бележки относно консумацията на луксозни храни

Моля, не пийте повече от две до три чаши кафе или черен чай на ден.

В допълнение към инхибирането на абсорбцията на желязо, кофеинът води до повишена екскреция на течности, така че да увеличавате важните минерали Калций и магнезий преминават с урината. Освен това научните изследвания показват, че повече от три чаши кафе или черен чай на ден увеличават риска от спонтанен аборт, преждевременно раждане и мъртво раждане.

Алкохолът е забранен по време на бременност и кърмене!
Консумацията на алкохол може да доведе до забавен растеж, деформации, както и мозъчна дисфункция и риск от пристрастяване към нероденото дете.

Тютюнопушенето и пасивното пушене също трябва да се спрат най-добре преди бременността. Консумацията на тютюн увеличава риска от синдром на внезапна детска смърт, ракови заболявания като левкемия, интелектуални увреждания, поведенчески разстройства и хиперактивност, бронхиална астма, Захарен диабет и Затлъстяване .

Друга важна информация

От съществено значение е да избягвате сурово месо по време на бременност, Суров колбас - салам, метверст, колбас от чай - сурова шунка и тартар. Чрез тези храни се получава т.нар Токсоплазмоза предадени на вас, което може да причини сериозна вреда на нероденото дете.

Моля, уверете се, че винаги готвите добре месо.
Болестите Листериоза (бактериално инфекциозно заболяване, брой на белите кръвни клетки) и Бруцелоза (бактериална инфекциозна болест, грипоподобна, може да засегне органи) може да бъде причинена от консумацията на прехвърлят се сурово месо, сурова наденица, сурово мляко и сурово мляко сирене. Суровата сьомга също може да предава листериоза.

Остипация (запек)

Много жени страдат по време на бременност запек . Причината е в променения хормонален баланс - функцията на червата е ограничена.
A диета с високо съдържание на фибри - Плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, пълнозърнести продукти като мюсли или пълнозърнести люспи, сливи и сливен сок - могат да предотвратят или облекчат симптомите. Пийте около 2 до 2,5 литра Минерална вода през деня.
Ход също предотвратява запек, тъй като стимулира функцията на червата. Правете умерени спортове, като плуване или 20 до 30-минутни разходки с по-бързо темпо, два до три пъти седмично.