Правилно хранене по време на бременност

В тази статия

Поставете приоритети

Хранене в движение

Закуски за чекмеджета

По време на обедната ви почивка

Ако можете, носете обяд със себе си за балансирано хранене. Често идеите за обяд са рядкост и едва ли има време за подготовка. Ето няколко идеи:

Сандвичи: Направете своите „закуски“ по-интересни, като използвате различни видове пълнозърнест хляб като спелта, камут или ръжен хляб, може би с печени ядки, спелтов кварков хляб, чиабата, пита или тортила обвивки и опитайте различни видове маруля и поръсете с малко кресон, лук или босилек върху заливката. Кедровите ядки и настърганите моркови също внасят разнообразие в сандвича.

Ако нямате време да приготвяте хляба си сутрин, подгответе няколко потапяния и пълнежи за сандвичите през уикенда.

Ако купувате готови ролки или предварително опаковани сандвичи, придържайте се към нискомаслените пълнозърнести опции. Повечето готови за консумация сандвичи се приготвят с пастьоризирана майонеза, която можете спокойно да ядете, докато сте бременна - но не забравяйте да избягвате сини сирена, включително фини сирена като камамбер и бри.

Супи: Можете да ги направите сами или да си купите готови супи в кутии или от хладилния плот. Избягвайте супите с високо съдържание на сол. Можете да подправите готовите супи с варени юфка, ориз, пресни зеленчуци, билки или ядки. Отхвърлете бистри супи (освен ако не можете да вземете нищо друго), защото след това отново ще огладнеете за много кратко време. Ако имате почивните дни, пригответе различни супи и ги замразете за използване през седмицата. Ако не можете да загреете супите по време на работа, напълнете ги горещи в термос сутрин.

Горещи картофи: Картофите ви зареждат и ви осигуряват енергия, витамин С и фибри. Ако можете да готвите картофи на работното си място, напълнете ги с интересни пълнежи или ниски мазнини. Измийте добре картофите преди готвене или не яжте кората с тях.

Салати: Или го измийте и нарежете сами, но салатните барове в супермаркетите обикновено са наред, стига съставките да са пресни. Обърнете внимание на разнообразието и гъвкавостта при избора на вашите съставки. Салатите със зърнени храни, тестени изделия и кус-кус ви осигуряват енергия, която продължава цял следобед. Ако предпочитате зеленчукови салати, подсилете ги с нещо с високо съдържание на протеини като варени яйца, сирене или пуешки ленти и хляб, за да увеличите съдържанието на енергия и хранителни вещества. Нарязването намалява съдържанието на витамин С в съставките на салатата. Затова поддържайте парчетата възможно най-големи и използвайте превръзка на основата на оцет, за да сведете до минимум загубата.

Бързо хранене: Можете да си поглезите от време на време хамбургер или парче пица, но тези неща са много мазни, така че не бива да ги ядете редовно. Отидете на пицата със зеленчуци и оставете пръстите си от заливката с четири сирена. В идеалния случай можете да споделите пица с някого и да приготвите салата с нея, така че да получите и допълнителни хранителни вещества.

Бизнес обяд: Храненето навън може да е възможност да се храните добре. Но избягвайте изкушението да ядете повече, отколкото ви трябва.