Правилните цели - анализ на тялото на Tanita

Успехът може да бъде измерен - но е изключително важно да измервате правилните неща.

В ежедневната си работа отново и отново изпитвам колко много сме фиксирани върху телесното тегло като единствения фактор, който ни прави щастливи. Сякаш всички носихме знак с настоящото си телесно тегло на челата.

Недоволни от собственото си отражение? Тогава везните и BMI калкулаторът не винаги са подходящи параметри за проверка на напредъка.

Съставът на тялото в крайна сметка определя нашия външен вид, а не само телесното тегло.

С анализа на тялото Tanita ще опознаете по-добре основните фактори за измерване и тяхното влияние върху здравето и външния вид.

Всъщност много от нас са се превърнали в роби на везните за баня, правейки щастието и нещастието зависими от ежедневното им посещение.!

Фактът, че има далеч по-смислени и важни факти, които си струва да се измери за външния ни вид, самочувствието и въздействието ни върху другите хора - но преди всичко за здравето ни - твърде често се пренебрегва.

Като част от анализ на тялото на Tanita, можете да научите повече за текущия си състав на тялото в началото на спортна или хранителна програма в NutriMove.

Къде се „справям“, какво не е толкова идеално за мен?

Всеки ден е добър ден за започване на пътуването към по-добро здраве и качество на живот.

1) Защо трябва да наблюдавам процента на телесните мазнини?

Телесните мазнини са от съществено значение за ежедневните функции на тялото. Той предпазва органите, омекотява ставите, регулира телесната температура, съхранява витамини и служи на тялото като запас на енергия. Дори външният ни вид зависи от това: Без телесни мазнини кожата, косата и ноктите биха били скучни, чупливи или несъществуващи.

Затлъстяването насърчава метаболитния синдром, като по този начин сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, инсулинова резистентност и диабет тип 2, както и някои видове рак.

Мазнините в тялото не винаги се виждат с просто око. Дори ако вашата фигура и тегло са задоволителни, процентът на телесните мазнини може да е по-висок, отколкото си мислите. Следователно трябва да обърнете особено внимание на процента на висцералните мазнини (вижте по-долу).

Повечето хора вярват, че теглото, а не процентът на телесните мазнини, е доказателство за здравето и физическата форма. Заблуда!

Например, по време на диета или тренировъчна програма, теглото може да се увеличи, но процентът на телесните мазнини бавно ще намалява. По отношение на успеха на програмата това означава: тегло ниско, но процентът на телесните мазнини все още е твърде висок. Тук трябва да се направят изводи относно диетата и навиците за упражнения. Упражнявайте се и се храните според целите и желанията си. И преди всичко възможно най-ефективно.

Ето защо е особено важно редовно да се проверява процентът на телесните мазнини по време на промяна в диетата.

Колко телесни мазнини са здравословни?

Скалата Tanita автоматично сравнява вашия личен процент телесни мазнини с референтната таблица на телесните мазнини по-долу. Въз основа на насоките на BMI на NIH/WHO. Редактиран от Gallagher в NY Център за изследване на затлъстяването.

Колко телесни мазнини са здравословни при деца?

Според последните медицински изследвания е важно да се следи процентът на нарастващите телесни мазнини при децата и да се гарантира, че те се развиват в здравословен диапазон.

Jebb S, McCarthy D, Fry T, Prentice AM (2004). Нова справочна таблица за телесни мазнини за деца. Прегледи за затлъстяване (NAASO Suppl) A156

Като родител и без това сте загрижени за благосъстоянието и здравето на детето си. С допълнителната подкрепа за редовни проверки на телесните мазнини и експертни съвети относно храненето и физическите упражнения можете да бъдете още по-сигурни, че семейството ви води по-здравословен начин на живот.

2) обща телесна вода в%

Приблизително 50% - 65% от теглото на здравия човек се състои от вода. Водата играе жизненоважна роля за здравето, тя:

регулира телесната температура
пречиства тялото
транспортира хранителни вещества, кислород, ензими и хормони до клетките
пренася токсини и метаболитни отпадъчни продукти от клетките за отделяне
амортизира ставите и укрепва мускулите
осигурява на кожата и други телесни тъкани естествена влага

Водата непрекъснато се губи през целия ден чрез урина, пот и дишане. Количеството вода, което губите, зависи от фактори като количеството упражнения и климатичните условия. Освен това болестите, лекарствата, хормоналните промени и диетата с ниско съдържание на хранителни вещества оказват влияние върху водния баланс на организма.

Жаждата не е добър показател за дехидратация, тъй като механизмът за жажда се включва само когато тялото вече започва да изсъхва. Ранните симптоми на дехидратация включват също така забележима загуба на енергия или умора, главоболие и световъртеж.

тъмно оцветена, евентуално зловонна урина и/или нередовно уриниране
сухота в устните, устата, кожата
гадене
запек
повишаване на телесната температура

Балансираното водоснабдяване поддържа функциите на тялото ви, намалява риска от заболяване и се чувствате по-здрави и по-бдителни.

Следователно е важно да се следи нивото на водата в тялото и да се заместват загубените течности. Дори лекото намаляване на хидратацията може да има пряко въздействие върху спортните постижения, фокуса и дългосрочното здраве. Определянето на съдържанието на вода в тялото (в проценти) ви помага да проверите дали водният баланс на тялото ви е в здравословен диапазон.

Процент на здравословна телесна вода / Препоръчителен процент телесна вода:

За състезателни спортисти количеството се оценява на 5% по-високо от средното, тъй като те имат по-голяма мускулна маса. Скелетните мускули съдържат повече вода, отколкото мастната тъкан.

Понастоящем няма проверени стандарти за хора с наднормено тегло/затлъстяване, въпреки че общият процент на телесна вода е под средния здравословен диапазон. Количеството варира в зависимост от степента на затлъстяване.

Как се променят показанията на телесните мазнини и общата телесна вода

Ако имате скала от телесни мазнини у дома, ето някои неща, които трябва да имате предвид.

Количеството вода в тялото ви естествено ще се колебае в течение на един ден, което може да повлияе на отчитането на телесните мазнини. На сутринта тялото ви ще се дехидратира и течността в тялото ви ще се събере в средата на тялото ви, тази течност ще бъде разпределена равномерно през целия ден. Разбира се, храненето и пиенето също ще повлияят на процента вода в тялото ви. Въпреки че текущата маса на телесните мазнини не се променя през деня, процентът на телесните мазнини се променя с процента на телесната вода. Измерванията на телесните мазнини могат да варират с до 3-4% за 24 часа.

За да получите успешно измерване, винаги трябва да се претегляте по едно и също време на деня. Най-доброто време за извършване на измерване е вечер преди вечеря, тъй като това е времето, когато водният ви баланс е най-стабилен. Ако следвате тази инструкция, ще постигнете високо ниво на точност при измерването. Ако не можете да направите измерване в този момент, намерете удобен за вас час от деня и се придържайте към него. Измервайте се всеки ден по едно и също време и при едни и същи условия.

(Източник: Пиене на чай и баланс на течности: Преглед. Maughan and Griffin, 2001)

3) Защо е важно наблюдението на мускулната маса?

За всеки килограм допълнителни мускули тялото ви се нуждае от допълнителни 50 калории на ден. Докато се упражняват повече, мускулната им маса се увеличава, което от своя страна ускорява изгарянето на калории. С увеличаване на мускулната маса, скоростта на метаболизма ви се увеличава, което ви помага да намалите наднорменото тегло и да отслабнете по здравословен начин. Тъй като мускулите са много по-плътни от мазнините, проследяването на мускулната маса позволява по-точно разбиране на общия състав на тялото и промените в общото тегло.

Анализаторът на телесни мазнини Tanita измерва теглото на мускулната маса в тялото ви, така че лесно можете да разберете успеха на повече упражнения или план за тренировка. Също така ще откриете, че докато тренирате по-често, теглото ви се стабилизира и може също да наддаде, тъй като мускулната ви маса се увеличава и телесните мазнини намаляват.

Размерът на общата мускулна маса се показва абсолютно в килограми на везните Tanita. Размерът на общата мускулна маса, измерен във всеки отделен случай, е решаващият здравен показател за дадена в момента метаболитна активност, сърдечносъдова устойчивост, имунна активност и защита на ставите. С дисплея в кг можете лесно да контролирате промяна в мускулната маса.

Мускулната и костната маса е косвено определена стойност с високо качество на информацията. Счита се, че определен процент от чистата маса е костна маса, останалото е мускулна маса. Тук скелетните мускули (при мъжете средно 40% при жените 30% от общото тегло) и чревните мускули (всички органи) са комбинирани.

4) Каква е стойността на физиката?

Когато станете по-активни, теглото ви може да не се промени, но съставът на телесните мазнини и мускулната маса ще се променят. Това променя стойността на физиката ви

Стойността на физиката дава на потребителя възможност да проследи развитието на неговата физика и да коригира своята програма за здраве, хранене и фитнес според резултатите.

Според процента телесни мазнини и мускулна маса, анализаторът на телесния състав ще раздели физиката ви в една от следните категории:

5) костна маса, каква е тя?

Показва теглото на процента на костния минерал във вашето тяло. Този резултат се постига чрез статистически изчисления, основани на изследвания, предполагащи, че съществува тясна връзка между теглото на костите и чистата телесна маса.

Защо е важно наблюдението на костната маса?

Доказано е, че изграждането на мускулна тъкан чрез упражнения поддържа по-здрави и здрави кости. По отношение на здравето целта е да имате голяма костна маса чрез редовни тренировки за изграждане на мускули (спорт), за предпочитане на открито (UV светлина) и достатъчен прием на калций. Упражненията укрепват здравето на мускулите и костите. Редовното упражнение води до по-силни мускули, сухожилия и връзки и по-плътни кости. Упражненията с тежести като джогинг, кънки и танци са довели до компресия на костите при проучвания при юноши. При възрастни те поддържат плътността на костите и забавят разграждането на костната маса (остеопороза), което започва с увеличаване на възрастта.

Определяне на общата костна маса:

За тази цел теглото на костта се дава в кг.

40% от всички жени на възраст над 50 години имат повишена податливост на фрактури на костите поради остеопороза. При жените рискът от развитие на остеопороза е 5 пъти по-висок от този при рак на гърдата.

Резултатите от костната маса са неточни за следните групи хора и трябва да се използват само като ориентир: пациенти с остеопороза, възрастни хора и жени в постменопауза, бременни жени, деца и юноши, докато растат. Мускулната и костната маса е приблизителна оценка с високо качество на информацията. Счита се, че определен процент от чистата маса е костна маса, останалото е мускулна маса. Костното тегло е само 1% до 2% от нашето телесно тегло.

Наличната в различни случаи променлива Tanita, която е косвено определена приблизителна стойност, в никакъв случай не се използва за диагностични цели, напр. може да се използва при съмнение за остеопороза или счупени кости. Тук винаги се изисква медицинска експертиза с медицинско специално оборудване с висока резолюция.

6) Каква е основната скорост на метаболизма?

Базалната скорост на метаболизма (BMR) е броят на калориите (енергия), които тялото изгаря, докато си почива.

Скоростта на метаболизма зависи от много фактори, като пол, възраст, мускулна маса в сравнение с телесните мазнини и редовни упражнения.

Като цяло процентът е по-висок при мъжете, отколкото при жените, поради хормона тестостерон и по-силните мускули. Процентът при мъжете е относително постоянен и се стабилизира около 50-годишна възраст, когато производството на тестостерон бавно намалява. Процентът на жените се увеличава по време на бременност, продължава да нараства по време на кърмене, но намалява по време на менопаузата.

Защо е важно да наблюдавате базалния си метаболизъм?

Разбирането на основната скорост на метаболизма дава възможност да се наблюдават необходимите калории въз основа на вашата физика и начин на живот. Колкото повече мускулна маса има човек или колкото по-активен е, толкова повече калории се нуждае - на базата на тази информация може да бъде съставена програма за хранене и фитнес. Базовата скорост на метаболизма намалява с остаряването. Въпреки това, основната скорост на метаболизма може да бъде увеличена чрез редовни сърдечно-съдови упражнения и повишена активност.

Ежедневен прием на калории

С всяко измерване функцията за базален метаболизъм, скалата за анализ на телесните мазнини, автоматично определя броя на калориите, които трябва да консумирате в рамките на 24 часа, за да поддържате текущото си тегло постоянно.

За да се определи дневната потребност от енергия, два аспекта са от значение:

Базалната скорост на метаболизма (BMR) - енергията, от която тялото се нуждае в състояние на покой, за да поддържа основните функции на тялото като дишане, сърдечен ритъм и регулиране на температурата.
Оборотът на дейността: - енергията, от която тялото се нуждае, за да се движи според нивото му на физическа активност.

Общо енергийно изискване = Основна скорост на метаболизма + активна скорост на метаболизма

Смята се, че основният метаболизъм представлява 60% от калориите, консумирани ежедневно. Определя се въз основа на телесното тегло, въпреки че в изчислението са включени и други фактори като възраст, пол, ръст и тип тяло.

Останалата част от енергийните нужди се основава на ежедневните упражнения. Това може да бъде класифицирано в една от следните четири категории:

Вашата категория посочва процента, с който трябва да се повиши основният ви метаболизъм, за да се определи общата ви калорийна нужда. Например, ако имате много активен начин на живот, трябва да увеличите основния си метаболизъм с приблизително 50%.

7) Каква е метаболитната възраст?

Тази функция изчислява базалния ви метаболизъм и показва средната възраст, на която съответства този метаболитен тип. Базалният метаболизъм намалява с възрастта. Децата имат по-висока относителна скорост на основния метаболизъм, отколкото възрастните, съответстваща на енергията, необходима за растежа и формирането на тъканите. Базалният метаболизъм при децата достига своя връх около 16 или 17 годишна възраст. Тогава тялото бавно разгражда мускулите и увеличава мастната маса. Съответно намалява и калорийният метаболизъм.

Защо метаболитната възраст е важна?

Мониторът на телесния състав изчислява базалния ви метаболизъм и възрастта въз основа на статистическа информация от обширни изследвания на Tanita. Ако вашата метаболитна възраст е по-висока от действителната ви възраст, това е индикация, че трябва да увеличите метаболизма си. Повишената физическа активност изгражда здрава мускулна тъкан, която изгаря повече калории и подобрява метаболитната ви възраст.

8) Какво е висцерална мазнина?

Висцералната мастна тъкан (органна мазнина) обгражда жизненоважните органи в гърдите и корема. Високият дял на мазнините в организма увеличава риска от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет тип 2. Намаляването на дела на мазнините в органи може значително да стабилизира потока на инсулин и да намали риска от развитие на диабет и други подобни.

Референтна таблица за висцерална мастна тъкан

Вашият анализатор за състав на тялото Tanita оценява процента на мазнините в органи според следните групи: