Правилният размер на порциите за вашата диета

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и поддържайте браузъра си актуален. поддържа HTML5 видео

Начало>
Съвети за отслабване> Размери на диетичните порции>
Правилният размер на порциите за вашата диета

Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко, отколкото консумирате. Трябва да се обърне внимание на здравословната, балансирана диета. Но какво трябва да ядете и колко? Използвайки хранителната пирамида, нашето видео ви показва как изглеждат правилните размери на порциите за различните групи храни на ден ...

Най-важната информация за хранителната пирамида с един поглед:

Напитки - основата

Вода и други нискокалорични напитки формират основата на хранителната пирамида: поне 6 чаши, така че трябва да е 1,5 литра на ден.

Плодове и зеленчуци - 5 на ден

Оформете следващото ниво на пирамидата Плодове и зеленчуци: Има това просто правило: всеки ден 2 порции плодове и 3 порции зеленчуци. Порция плод е шепа. Със зеленчуци 2 шепи трябва да се изядат 3 пъти.

Зърна и гарнитури - пълнителите

Зърнени продукти като хляб, ориз, тестени изделия, Картофи но също така псевдозърната като Qunioa и т.н. намират своето място на това ниво на пирамидата: Тук са разрешени 4 порции да се консумира ежедневно. Една порция би била напр. 1 филия хляб, 2 филийки препечен хляб, 2 филийки хрупкав хляб, 1 руло, 3 супени лъжици житни люспи или мюсли или 1 шепа картофи, тестени изделия или ориз Съвет на VidaVida: Винаги предпочитайте пълнозърнестия вариант, за да консумирате достатъчно фибри и „добри“ въглехидрати.

Млечни продукти и храни от животински произход

Млечни продукти, месо, риба и яйца са у дома на това ниво на пирамидата: млечните продукти трябва 3 пъти на ден да се консумира. Една порция съответства на 1 чаша мляко, 1 филия сирене, 150 г кисело мляко или кварк или 2 супени лъжици крема сирене. Размерът на порцията за месо е толкова голям, колкото собствената ви длан без пръсти. 1 порция наденица съответства на 2 филийки.

Животинските и растителните мазнини - основните

Наближаваме върха на хранителната пирамида. мазнини и масла трябва да се използва с повишено внимание. Те включват: масло, маргарин, олио за готвене, мазнина за пържене, сметана, майонеза, но също така и ядки и маслени семена. Трябва да е на ден 2 супени лъжици бъда. Предпочитайте растителните мазнини.

Сладки и закуски - щастливците

Върхът на хранителната пирамида и следователно най-малката част от ежедневното хранене може да бъде "толерирани храни„Как се състоят сладкиши, пудинги, леки закуски, алкохолни напитки и др.: 1 порция може да е през деня. Размерът на порцията тук е малко шоколадово блокче, шепа чипс, 2-3 бисквити или чаша вино.

Въз основа на тези препоръки VidaVida ще създаде балансиран хранителен план за вас, с който можете да се насладите на отслабване. Направете своя безплатен анализ на диетата сега!