Правете набирания - по този начин можете да направите повече

Все още ли ви е трудно да правите набирания? Може би имате и чувството, че просто не можете да се подобрите? Можете да ги получите тук Съвети, това ще ви помогне скоро 5, 10 или дори 20 набирания подред да постигнете.

Съдържание

Издърпванията са едно от най-добрите упражнения, които трябва да правите не само на гърба си, но почти на гърба си цял горната част на тялото веднага вие тренирате. И двете за това Тренировки с телесно тегло и като допълнение към тренировките с тежести са страхотни.

1. Методи за трениране с изтегляне

Сега искате да знаете как да правите набирания, за да можете скоро да направите повече от тях. Ще ви разкрием различни опции, които можете лесно да приложите в следващата си тренировка.

Методът AMAP (колкото е възможно повече)

Направете възможно най-много набирания. След това направете едно Прекъсване, така че възможно най-кратко но като докато е необходимо е да се почувствате отново спокойни. Сега направете колкото се може повече набирания и след това направете почивка толкова дълго, колкото е необходимо. Вие правите от това 3 до 5 изречения. В зависимост от това кога наистина вече не можете да направите нито едно изтегляне.

Методът AFAP (възможно най-бързо)

Тук вземете един сигурен номер в Набирания и направете това толкова бързо ти мога. Ако имате нужда от почивка, вземете я и се върнете на работа възможно най-скоро. Няма значение дали ви трябват 5, 10 или 15 минути. Основното е, че правите това, което сте планирали. Спри се определено време, че ти За предстоящите учебни звена Сравнителна стойност имат.

Повече съпротива

Можете ли да направите 10 или повече набирания? Тогава можете да направите и това съпротива нараства от себе си С Повече ▼ Тегло оборудване. Правите това, като облечете колан за тежести или жилетка. Повишеното тегло ви затруднява да постигнете максималния си брой набирания.

Ако тренирате с допълнително тегло за известно време и след това го оставите след няколко тренировъчни единици, ще забележите колко по-лесно е да правите нормалните набирания и можете да направите още няколко повторения без проблеми.

С подкрепа

Този метод е идеален за вас, ако не можете да направите изтегляне и сега Научете набирания искам. Но дори и да не сте имали силата за по-нататъшни повторения след първия сет. В този случай можете просто да получите Захранваща лента да се поддържа и използвайте това за по-нататъшно прилагане на метода AMAP или AFAP.

2. Правилната диета за повече набирания

Правенето на повече набирания означава да направите своето сила и издръжливост нараства трябва. За да се случи това, редовното упражнение е от съществено значение. Правилното хранене е също толкова важно за оптималния успех в тренировките за изтегляне.

Защото фактът е: твоят Мускулите растат в Фаза на почивка. С помощта на протеини, които давате на тялото си чрез храната. Суроватъчен белтък е най-бързият начин да правите ежедневно За задоволяване на нуждите от протеин. Просто изпийте шейк след тренировка или го използвайте като заместител на нездравословни сладкиши.

Но също така постъпвайте правилно по време на тренировка Яжте преди тренировка решаващата разлика. Защото ако сте предварително с доставяне на правилните хранителни вещества, може ли вашите мускули по-бързо и По-добре нея достигнат пълния потенциал.

За Силова тренировка е например Креатин много полезно, за да получите повече енергия бързо. Креатинът е първият източник на енергия за мускулите и може да се получи само от нормална храна чрез месо. Друг вариант са само хранителни добавки.

3. Видовете дръпване при изтегляне

Издърпванията могат да се извършват по различни начини. Трябва редовно да сменяте варианта, така че да дадете на мускулите си ново натоварване и те да се адаптират отново.

Като начало трябва да правите редовно набирания и да правите отново вашите Стил на дръжката промяна. Тези 4 вида сцепление скоро ще ви помогнат да направите повече набирания.

Гребен дръжка

Незабавно хващане

Twister

Дръжка на чук

4. Какви мускули тренират набиранията?

Дори ако Набирания първичен на широк мускул на гърба, Латисимус Дорси ви тренира, укрепва и укрепва много повече от този мускул. Набиранията засягат и вашите Мускулни мускули навън. В зависимост от сцеплението, което можете да използвате тук бицепс включете нещо повече или по-малко в упражнението.

Тъй като трябва да се държите здраво с ръцете си, за да избегнете подхлъзване, и вашите също Предмишни мускули и дори на малък Мускули на ръцете силно оспорено. Така се увеличава себе си също вашият Сила на сцепление с време.

Също така помогнете на цялото рамо- и Основни мускули косвено с това вашия Тялото е стабилизирано. Както можете да видите, набиранията са идеално упражнение за тях цял горната част на тялото.