По-внимателен поглед върху това дали изпотяването всъщност ви отслабва - Новини - 2020

върху

Съдържание:

Много хора вярват, че колкото повече се потите, толкова повече килограми губите. Ако се потите много, докато тренирате, това означава, че тренирате по-усилено от някой, който може да не се поти толкова много. И двете вярвания са погрешни.

Целта на изпотяването е да охлади тялото ви и по този начин да регулира телесната температура. Потта се отделя от потните жлези в слоя под кожата ви. Всеки от нас се ражда с 2 до 4 милиона потни жлези. Колко се потите зависи от броя на потните жлези, които имате (повече жлези означават повече пот). Мъжките жлези са по-активни от женските, така че те са склонни да се потят повече.

На повърхностно ниво, когато се потите, губите малко вода под формата на пот. Но всичко, което губите, е вода и електролити. Веднага щом ядете или пиете вода отново, ще си ги върнете. Вярно е, че някои спортисти, които се опитват да тренират определен клас тежести в анцузи или торби за боклук точно преди да претеглят - и това може да окаже въздействие - но това е само за да получат преминаващ номер на кантара и е отражение те не се противопоставят на истинската загуба на тегло.

Това се отнася и за предположението, че изпотяването не е придружено от физическо натоварване по време на тренировка. Например седене в сауна или парна баня или участие в тренировка, която повишава температурата в стаята, преди дори да започнете да се движите (като гореща йога или някои класове по спин, в които участват хора в стаята е попълнен).

В тези случаи не е задължително да изгаряте допълнителни калории, като създавате допълнителна пот.

Това не означава, че изпотяването няма ползи.

Всъщност изпотяването е чудесно за детоксикация, облекчаване на акне и подобряване на настроението.

Единственото предупреждение, което бих сложил, е, че ако се потите, освен ако не сте в изкуствено гореща среда, вероятно се упражнявате в упражненията си и това усилие изгаря калориите. Физически здравите хора са склонни да се потят при по-ниска телесна температура. Това им позволява да тренират по-дълго и да подобрят обучението си.

Някои хора смятат, че тази повишена телесна температура увеличава метаболизма на тялото ви, което води до общо ускоряване на броя на калориите, които тялото ви изгаря. Въпреки че има противоречиви мнения по този въпрос, тези твърдения не са подкрепени от научни доказателства.

Прекомерното изпотяване определено е опасно.

Ако се потите, за да отслабнете, спрете! Дехидратацията е най-големият риск, който може да доведе до неоптимално представяне и в краен случай сънливост и загуба на съзнание. Други рискове включват прегряване (топлинен удар), екстремно изчерпване на електролитите (бъбречно увреждане/смърт) и други сърдечно-съдови спешни случаи.

Така че простият отговор на въпроса дали изпотяването само по себе си води до загуба на тегло е голямо старо N-O.

Ако обаче тренирате и се изпотите от тази тренировка, това вероятно означава, че изгаряте калории. Когато се комбинира със здравословна диета, това може да доведе до загуба на тегло, подобряване на здравето и общо благосъстояние.