20 съвета за отслабване от Мануела Фрей

Диетологът Мануела Фрей дава съвети срещу празничния бекон „Джинджифилът, яйцата и добрият секс ви помагат да отслабнете“

Мануела Фрей (23) от Ааргау влезе в топ моделната лига. Преди осем години тя спечели състезанието Swiss Elite Model Look. Малко след това тя се премества в американския мегаполис Ню Йорк. Днес тя дефилира по модните подиуми на Chanel и Dior. И това, което мнозина не знаят, през 2018 г. тя се обучава за диетолог в Института за интегративно хранене. За неделния изглед тя е събрала своите 20 съвета срещу празничните килограми.

След ставане сутрин първо изпийте чаша топла вода с джинджифил и лимон, последвано от черно кафе. Изчакайте половин час, след това се насладете на закуска, за предпочитане яйца. Това засилва метаболизма и насърчава изгарянето на мазнини.
По принцип пийте голяма чаша вода преди всяко хранене. Консумирайте много протеини, открити в млякото, пилешките гърди, сьомгата и броколите. Използвайте въглехидрати пестеливо от пица, царевични люспи и банани. Здравословните мазнини, които се съдържат в авокадото и ядките, осигуряват важни витамини.
Никога не пазарувайте гладни. Направете списък за пазаруване, придържайте се стриктно към него. Не се съблазнявайте от действия. Оставете „четири за две шоколадови пръчици“.
Окачването на желаното тегло върху хладилника със снимка на мечтаната фигура е мотивиращо.
Застанете на кантара всеки ден и застанете здраво върху тях. Трябва да погледнеш истината в очите.
Да нямате сладки вкъщи. В противен случай ги поставете по такъв начин, че да са трудно достъпни.
Пийте само вода и чай, два до три литра от нея дневно. Чаят от коприва се отцежда, а зеленият чай е пълен с антиоксиданти и помага да се изхвърлят тези излишни килограми. Избягвайте сладките напитки.
Ако страдате от глад, поглезете се със здравословна закуска под формата на плодова чиния с грейпфрут, плодове и ябълки, пригответе я внимателно и й се насладете съзнателно. Заради фруктозата само до 16 часа.
Яжте бавно, опитвайки се да дъвчете около 20 пъти.
Използвайте по-малки чинии, така че малкото да изглежда много.
Не яжте нищо след 18:00.
Ако месо, тогава агнешко или пилешко. За риби са подходящи езици сайда, треска и сополи. Пропуснете колбасите.
Заменете белия хляб с протеинов или пълнозърнест хляб. Гответе се възможно най-често, след което знаете какво има в него.
Няма готови продукти. Те съдържат твърде много ненужни калории.
Избягване на алкохол доставчик на калории. Тялото иска първо да се отърве от него. Следователно тази разбивка има по-висок приоритет от тази на въглехидратите или протеините.
Горещата съставка под формата на лют червен пипер насърчава изгарянето на мазнините.
Сънят и почивката са много важни за метаболизма, за да отслабнете. Избягвайте стреса. Това не само ви прави нещастни, но и предотвратява балансирана загуба на тегло.
Яденето на нищо не е решението, всички трябва да ядем. Това е като огън. Това винаги се нуждае от гориво.
Упражнението е всичко и всичко. Ако не харесвате спорта, можете да си поставите други цели, като например да правите 10 000 стъпки на ден, да използвате стълбите вместо лифта, да слезете предварително от автогара и да карате колело.
Добър секс. Изгаря много калории и освен това е забавно.

Личната ми любима закуска: моркови с хумус.