Повишена производителност чрез хранене

До сега диетата и нейните ефекти за повишаване на ефективността трябва да са известни на почти всички.
Но какво трябва да се има предвид при оптимизиране на храненето, когато става въпрос за постигане или подобряване на ефективността?

В първата си статия за Ebiody Австрия бих искал да ви дам, поне грубо, преглед на тази много сложна тема!

Както при обучението, има много пътища за Рим чрез хранене. Няма такова нещо като най-добрата диета, поради което всички следващи точки са оправдани и трябва да се решават за всеки отделен случай.

Но повече за това по-късно в точка 2: „Избиране и определяне на време за храна внимателно“
Освен това няма да хвърлям технически термини и умишлено да цитирам научни източници, за да накарам първо всички да достигнат еднакво ниво на знания.

И сега се надявам да ви хареса да прочетете статията!

Звучи просто ?! То е! В първото ми изследване на случая човек трябва да тежи няколко килограма твърде много. Увеличаването на производителността чрез оптимизиране на диетата, разбира се, има за цел да се отърве от малкото излишни килограми, които пречат на човека да постигне най-доброто си представяне.
Защото забележете:

Докато тренировката има за цел да загуби телесно тегло, вместо да го подобри в затворена система (например щанга-човек), тренировката е ефективна, но само надрасква пълния си потенциал.

Но с това имам предвид по-малко специфични спортове, при които масата е сила и няколко излишни килограма определено могат да ви дадат предимство.
Но като цяло имам предвид дейности като Бягане, силова издръжливост (CrossFit) и много други, където има пряка връзка между телесното тегло и работоспособността и всеки килограм от тялото винаги трябва да се движи.

Според мен едно много хубаво изречение за това как да намалим теглото само чрез диета е следното:

За отслабване се броят само калориите, но съставът на мазнините/въглехидратите/протеините определя колко пълноценно/добре се чувствате

Няма значение коя от многобройните форми е избрана, стига да се консумират повече калории, отколкото се консумират. По-долу е даден малък списък с най-често срещаните форми, без да се твърди, че са изчерпателни:

Брой диети (преброяване на калории, точки)
Ограничение на храните (ниско съдържание на въглехидрати, Ducan, Atkins, Paleo, сурова храна, пълнозърнести храни, веган)
Правила за хранене (периодично гладуване, дни на гладуване, детоксикация)
Замяна на хранене (шейкове)

Умишлено съм пропуснал точката „Увеличаване на консумацията чрез повече упражнения/ежедневни рутини“, защото въпреки че представлява най-добрата комбинация от двата свята, в този момент трябва да става дума само за повишаване на производителността чрез хранене ?

Точният анализ на състава на тялото ви

2. Избирайте и разумно подреждайте храните

Точка 2 е комбинация от точка 1, загуба на тегло, плюс (правилната) храна, която ви носи ефективност, когато имате нужда от нея!

Както вече беше посочено във въведението, ЕДНО общо изявление трудно може да бъде направено поради многото различни форми на хранене, които частично изброих преди.
Храненето винаги трябва да се разглежда индивидуално и се основава на нуждите/живота/ежедневната работа на съответното лице.

С изключение на няколко общи твърдения, не искам да се навеждам твърде далеч от прозореца. И така, сега стигнахме до същността: „Кога някой има нужда от енергия (за спорт)?“

Отново прост отговор: Когато му дойде времето!
Ако пренебрегнем храни с анти-хранителни вещества като глутен, лактоза и т.н., повечето спортисти най-много се страхуват да приемат твърде МАЛКА енергия чрез храната.

Факт е обаче, че ако работя 8 часа в офиса, не е задължително да се нуждая от бързо достъпни енергийни източници чрез въглехидрати, защото мога да доставям енергията стабилно и бавно.
Поемането от точка 1 означава, че не се нуждая от никакви въглехидрати, ако не спортувам или трябва да се представя.

Теглото на тялото може да се контролира и поддържа много по-добре или да се намали допълнително, ако се ядат мазнини и протеини.

Те не само ви задържат по-дълго, но и предотвратяват ненужното покачване и спадане на кръвната захар като влакче в увеселителен парк.
Недостатък: Първоначално се чувствате слаби и безсилни, когато превключвате, ако не сте свикнали да правите без въглехидрати.

Първо тялото трябва да свикне да черпи повече енергия от мазнини и протеини, които първоначално приличат на отнемане от студ, с подобни симптоми на отнемане ...

2.1 Когато след това въглехидрати?

Най-общо известни като лесно достъпни енергийни източници, те се консумират най-добре преди или с висока интензивност.

Навреме преди тренировката, така че стомахът да не е прекалено пълен и зает с храносмилането (помислете само за типичната дълбоко/ядеща кома след голяма порция паста), но в същото време достатъчно близо до предстоящия стрес, така че ефектът (нивото на кръвната захар да се повиши ) съществува преди да изчезне отново (нивото на кръвната захар спада).

Специална характеристика: За много дълги тренировъчни единици (от 1 до 1,5 часа), въглехидратите също могат да се добавят по време на тренировка (в лека форма като банан), за да Поддържане на ефективност!

С други думи, ако все още трябва да направя няколко бързи обиколки на пистата след 1 час интензивно бягане, трябва да преценя дали все още може да се постигне желаната интензивност или трябва да доставя малко бързо достъпна енергия.

Така че, ако следващия път отидете на спорт и искате да изпълните:

Най-добре е да ядете богато на мазнини и протеини 3-5 часа предварително, за да задоволите глада в дългосрочен план (мазнините са тежки (тежки) в стомаха и следователно трябва да се добавят много преди тренировка)
Заредете с няколко бързи въглехидрати малко преди това за ефективност ?

Накратко: времето е от съществено значение

Времето и количеството на трите макронутриента са от първостепенно значение за постигане или увеличаване на ефективността.

Той представлява индивидуален процес, който зависи от много фактори (сън, стрес, ежедневна форма) и може да бъде оптимизиран и променян отново и отново.