Потърсете веднага лекар. Това помага при болки в пищяла

Ако ви боли пищяла, трябва да действате незабавно и да посетите лекар. Защото, ако прекалено дълго игнорирате подобни проблеми, рискувате дълга почивка от бягане.

Ако ви боли пищяла, трябва да действате незабавно и да посетите лекар. Защото ако прекалено дълго игнорирате подобни проблеми, рискувате много дълга почивка от бягане. Шината на пищяла е една от най-честите причини, поради които не се провежда планиран маратон.

Започва като лека болка в пищяла и се влошава и влошава. Докато в даден момент всяка стъпка не боли толкова много, че вече не можете да ходите. Пищялът е чувствителен на натиск и понякога върху него могат да се усетят нередности. Говорим за синдром на шина на пищяла, макар и не най-често срещаният, но повтарящ се симптом на претоварване, дори сред бегачите. Болката обикновено се усеща от вътрешната страна в долната трета на пищяла. Това се случва по време на бягане и отново изчезва в покой. Колкото по-дълго болката продължава, толкова по-дълги са фазите на болката.

„Причината за болката е възпалена надкостница“, обяснява д-р. Йенс Енепер, който се грижи както за професионални, така и за любители спортисти в своята спортна ортопедична практика в Кьолн. Обикновено периостът се възпалява в областта, където мускулът се прикрепя. Защо кожата на раковината се възпалява може да има много различни причини. Например крак или друго несъответствие в тялото. Грешни или стари обувки. Мускулен дисбаланс. Лоша стабилност на стъпалото и глезена. Прекалено голям натиск в прасеца, което създава много напрежение върху надкостницата. Твърде голямо увеличение на количеството тренировки Или като цяло много висок, постоянен тренировъчен товар. Да назовем само няколко.

Проблемите бързо стават хронични

Опасното при шините на пищяла: Тъй като болката изчезва отново и отново в началото, много атлети в началото не приемат проблема толкова сериозно и не отиват при спортния лекар. Грешка, както потвърждава Йенс Енепер: „След като проблемът продължава, той може бързо да стане хроничен.“ И тогава лечението може да отнеме много време. „Това е трудна история. Това може да отнеме три месеца. Колкото по-рано се лекувате, толкова по-лесно е да си отидете. Ако възпалението стане хронично, областта също може да остане трайно чувствителна. "

Достатъчна причина да вземете проблема сериозно от самото начало. Следното се прилага като непосредствена мярка: спортна почивка. Подобрение може да се постигне и със студени и топли бани. И тогава лекарят трябва да разгледа болезнената област - макар и само за да изключи по-сериозни проблеми като стрес фрактура, симптомите на които често са сходни. „С рентгеновите лъчи и ултразвук или ядрено-магнитен резонанс можете много добре да определите дали наистина става дума за шина на пищяла“, обяснява Йенс Енепер.

Запазете спокойствие и се възстановете

Има много начини за лечение на синдром на шина на пищяла. „Според моя опит ударните вълни помагат много добре“, казва Йенс Енепер. Но успех може да се постигне и с мехлемови превръзки, редуващи се вани, физически приложения, електротерапия или ултразвуково лечение. В допълнение, можете да премахнете напрежението от мускулите на прасеца с физиотерапевтични процедури, а също така да работите върху мускулните приставки. Почивката също е важна - дори и да е трудна. Но ако продължите да бягате все пак или започнете отново твърде рано, рискувате да забавите нараняването и да се борите с проблеми дълго време или дори за постоянно. По-добре е да се откажете от любимата тичаща обиколка за известно време и след това наистина да започнете отново, отколкото да тренирате с половин уста в дългосрочен план

Ако не искате да правите без тичане, трябва да предприемете превантивни действия и да предотвратите проблеми. „Важно е да имате добри, силни и функционални мускули“, подчертава Йенс Енепер. „Това означава, че като бегач трябва не само да бягате, но и да работите върху фитнеса си с други форми на тренировка.“ Стабилната сърцевина с добре развити мускули на корема и гърба така или иначе е важна. За тази цел в тренировката трябва да бъдат включени упражнения за стабилност от стъпало до бедро. Ако не ви се ходи на фитнес, можете просто да направите няколко упражнения по време или след бягането.

„Просто изкачете стълбище няколко пъти, включете няколко удара или клякания в тренировката“, казва Йенс Енепер, изброявайки прости, но ефективни упражнения. „С тежести - или лек ствол на дърво или клон в гората - можете да увеличите натоварването.“ Ако редовно разтягате мускулите си, нямате гаранция, че никога няма да се нараните. Това обаче значително намалява риска да се наложи да направите дълга почивка от бягане поради физически проблеми.

4 упражнения за силни крака и крака

1. Стъпки за изпадане

Застанете изправени с крака на ширина на бедрата и коремните мускули са напрегнати. След това направете голяма крачка напред и вдишайте, докато вървите. Трябва да има ъгъл от поне 90 градуса между бедрото и подбедрицата на предния ви крак, така че коляното ви да не изпъква покрай върха на крака. Уверете се, че коляното ви сочи в същата посока като пръста на крака. След това се отдръпнете с петата на предния крак и се върнете в изходна позиция. Издишайте, докато вървите.

2. Клякания

Изглежда просто - но е много ефективно и тренира коремните мускули в допълнение към краката и задните части. За да направите това, изправете се изправени, краката ви са на ширина на бедрата, евентуално малко по-отдалечени. Извийте малко върховете на пръстите на краката навън. Напрегнете коремните мускули и след това сгънете контролирано краката си - но не повече от 90 градуса. Междувременно вдишвате и бутате задните части назад, сякаш седите на ръба на стол. Гърбът остава изправен. Уверете се, че коленете ви сочат в същата посока както, а не отвъд пръстите на краката ви. След това се изправете отново.

3. Късо стъпало

Изправете се изправени боси. Сега свийте мускулите на стъпалото и издърпайте пръстите към петата. Пръстите на краката остават плоски на земята и не ровят в земята. Това „скъсява“ крака ви, сякаш е забито в обувка, която е твърде малка. Съкращаването е малко, но ясно забележимо.

4. Нокът в пясъка

Застанете боси в пясъчник - например на детска площадка или спортно игрище. Сега ноктите в пръстите на единия крак и дръпнете крака малко напред. След това направете същото с другия крак. Ето как се движите през пясъка инч по инч.