По-постно без отслабване

Подобряването не винаги трябва да върви ръка за ръка със загубата на тегло. Просто наблюдавам това в себе си. След като публикувах огромен минус миналата седмица, везните стагнират тази седмица. Забелязвам обаче, че някои неща в тялото ми се променят много положително.

По-слаб без загуба на тегло - как работи?

Когато правите повече упражнения, мускулите се изграждат. По отношение на обема си те тежат повече от мазнините, или с други думи: 1 грам мазнина се нуждае от повече място в тялото, отколкото 1 грам мускули. Това обяснява защо 70-килограмовият човек с висок мускулен процент е по-слаб от човек със същото тегло и ръст, но с по-висок процент мазнини. Не винаги трябва да намалявате телесното тегло, за да сте тънки. Особено хората, които всъщност имат доста нормално тегло, но въпреки това се чувстват твърде дебели, обикновено имат твърде много мазнини и твърде малко мускули в тялото си. Тук помага да спортувате повече и да изграждате мускули целенасочено.

Протеинът изгражда мускули

За насърчаване на изграждането на мускули се изисква не само мускулна тренировка. Мускулите се изграждат, когато са налични необходимите строителни материали. Мускулите са направени от протеин, така че трябва да обърнете внимание на целевия прием на протеин, ако искате да изградите мускули. Достатъчният запас от протеини също така предотвратява разграждането на мускулите, което иначе неизбежно се налага, особено при диетите с краш За разлика от миналото, когато се препоръчваха диети с ниско съдържание на протеини, сега много специалисти по хранене препоръчват да се консумират 1-2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Добри източници на протеини за силни мускули и по-стройно тяло са птиците, рибата и постните млечни продукти. Бобовите растения, ядките, семената и ядките също са отлични източници на протеин.

Везни и рулетка

Успехът на диетата не винаги може да се види на кантар. Тази седмица виждам успеха в огледалото и го забелязвам по дрехите си. Измервателната лента често може да бъде по-полезен инструмент от везните, защото стоенето неподвижно на везните не означава непременно, че диетата е неуспешна!

Относно Enigma

Аз съм Enigma, жена, построена през 1977 г., майка на 2 момчета.

От детството се боря с теглото си. Винаги съм бил наедрял, луд в клас по фитнес и съм бил закачан от ранна възраст. Направих първите си диетични преживявания на възраст около 12 или 13 години и оттогава имам идеална диетична кариера с всичко, което върви с нея. Безброй диети, всяка от които е последвана от йо-йо ефект като амин в молитва.

През лятото на 2010 г. издърпах рип корда с тегло 152,3 килограма, напълно промених начина си на живот и оттогава най-накрая наистина отслабнах. В течение на 9 месеца отслабнах с 40 килограма, след това беше по-бавно и за съжаление 2012 г. ми донесе няколко килограма повече поради частни проблеми, но все още се боря и искам да реализирам мечтата си да кача под 80 килограма.