Постоянното гладуване в комбинация с упражнения е толкова ефективно

Много спортове не само насърчават здравето, но имат и подмладяващ ефект върху клетките на тялото.

Колко упражнения са здравословни?

Световната здравна организация препоръчва, поне 150 минути умерен или 75 минути енергични упражнения на седмица - така 30 минути, разпределени в пет дни. 30 минути упражнения на ден са идеални, за да постигнете максимален здравен ефект и да не прекъсвате рутинните си упражнения.

30 минути упражнения на ден са идеални, за да постигнете максимален здравен ефект и да не прекъсвате рутинните си упражнения.

Ако ти движете се ежедневно, можеш ли Спортната сесия просто не отлагайте. Но ако го направите Упражнявам се „само” на пет дни, лесно ли е, да отложите единица за "утре", с ефекта, че с времето се прилагат все по-малко упражнения.

Упражнението поддържа клетките млади

Спорт и достатъчните упражнения са важни градивни елементи един здравословен начин на живот и имам такъв силен фонтан на младежки ефект, тъй като те насърчават производството на клетъчното ядро ензим теломераза. Те противодействат на скъсяването на теломерите, т.е.краищата на хромозомите, в хода на клетъчното делене, което е отговорно за стареенето на клетките. The Активиране на ензима теломераза е през Прекъсващо гладуване, Спортове за издръжливост и Интервално обучение (обучението се провежда последователно във фази на стрес и възстановяване) и Стимулирана медитация.

Спортът и достатъчното упражнение са важни градивни елементи на здравословния начин на живот и имат силен извор на младежки ефект.

По-уверени в себе си благодарение на упражненията

Чрез движение ще Намален процент телесни мазнини, тъй като повече мускулна маса води до по-висока базална скорост на метаболизма, т.е. консумират се повече калории. Между другото редовните упражнения се увеличават на физическо благосъстояние, на Осъзнаване на тялото, Самодисциплина и Самоувереност. Ако спортът сега също е в на открито се практикува, здравословни ефекти на горска баня а. Освен всички тези положителни ефекти Спортът и упражненията също намаляват риска от инсулти, заболявания от начина на живот като диабет и затлъстяване, както и тревожност и депресия.

Ако спортът сега се практикува и на открито, се появяват и здравословните ефекти на горската баня.

Тренировка за издръжливост дори по време на пости

Преобладаващото мнение е, че когато имате празен стомах, нямате достатъчно силови резерви за упражнения, че гладуването отслабва или намалява мускулите. Проучванията показват, че е точно обратното: Силата и издръжливостта могат дори да се увеличат по време на гладуване. След дълъг период на гладуване тялото потъва в складираната телесна мазнина. Това ви носи по-силен ефект, ако сте Искате да намалите теглото.

Силата и издръжливостта могат дори да се увеличат по време на гладуване.

Спортове за издръжливост мога през целия пост с всякаква дължина да се упражнява в рамките на съответната конституция за обучение. Тренировки с тежести оперирате ли за предпочитане в края на прозореца на гладно, за да може да се храни след тренировка. Това е важно, тъй като доставените хранителни вещества и инсулин помагат за изграждането на мускули.

Останете във форма и здрави в дългосрочен план

A Редовна програма за сила, издръжливост и регенерация е заедно с периодично гладуване най-добрата комбинация за дългосрочно годно, здраво и "младо" тяло и прави това оптимален фонтан на младежкия ефект.

Спортовете за издръжливост могат да се практикуват през целия период на гладуване по всяко време в рамките на съответната тренировъчна конституция.

Препоръка за книга

Повече информация за циркадния ритъм и периодичното гладуване можете да намерите в новоиздадената книга „Ефектът на фонтана на младостта: Как 16 часа пост променят живота ви“ от P. A. Straubinger, Margit Fensl, Nathalie Karré; Кнайп Верлаг, 2019