Как да станете стройни за постоянно с диетата за плодовитост

Както подсказва името, крайната цел на диетата за плодовитост първоначално не е да получи по-слаба фигура или да отслабне на кантара. Основната цел е оптималната подготовка на организма за бременност и подобряване на плодовитостта и зачеването. Както установиха учените, има храни, които имат положителен ефект върху плодовитостта (както при мъжете, така и при жените), особено ако ги консумирате във високи количества, подобни на режима и оставяте други настрана.

От това знание може да се извлече диета, която също е разумна и препоръчителна отвъд желанието за раждане на деца и семейно планиране, защото тя не само снабдява организма с важни хранителни вещества и витамини и тласка имунната система, но също така помага при отслабване. Можете да разберете по-долу кои храни диетата за плодовитост включва в дневния план на менюто.

Ето как диетата за плодовитост работи за отслабване

Диетата за плодовитост има за цел да оптимизира телесното тегло чрез промяна на диетата и обещава по-добра плодовитост и по-бързо зачеване с едновременно увеличаване на седмичната рутинна тренировка. По-конкретно, здравословното хранене изтласква клетките с важни витамини и минерали, докато повече упражнения и по-тънка фигура са полезни за организма и повишават работоспособността. Диетата за плодовитост се основава на ненаситени, основни мазнини, пълнозърнести зърнени култури, зеленолистни зеленчуци и растителен протеин; Наситените мазнини, бялото брашно, червеното месо и захарта се заличават. Освен това се твърди, че млечните продукти с нормално съдържание на мазнини подпомагат плодовитостта; вариантите с ниско съдържание на мазнини се считат за контрапродуктивни.

Салата от авокадо с бебешки спанак и нар

5-те диетични храни за плодородие, които да ядете

сьомга

Омега-3 мастните киселини стимулират кръвообращението, имат противовъзпалително действие и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, депресия и болест на Алцхаймер. Освен това е доказано, че те имат положителен ефект върху мозъчната функция, осигуряват здрави стави и предотвратяват апетита за храна.

спанак

Зелените листни зеленчуци така или иначе трябва да се ядат повече, защото те са богати на хлорофил и магнезий, които значително подпомагат образуването на кръв и са полезни за клетките. Планът за хранене на диетата за плодовитост също предвижда спанак от листа, който осигурява допълнително фолиева киселина, която участва във важни метаболитни и растежни процеси и насърчава растежа на клетките. Алтернативи са марулята румен или швейцарска манголд.

авокадо

Растителните ненаситени мастни киселини са на върха в списъка. Това може да бъде със зехтин, рапично семе, тиквено масло и масло от гроздови семки, както и черни и зелени маслини или ядки като закуски. От друга страна, зеленият супер плодов авокадо е особено богат на здравословни, ненаситени мастни киселини, прави ви по-дълги и съдържа витамини А, D, Е и К, биотин, фолиева киселина и калций.

Пълномаслени продукти с нормално съдържание на мазнини

Целият аз

Учените са успели да докажат, че пълномаслените млечни продукти с нормално съдържание на мазнини обикновено имат по-добър ефект върху организма от тънкия вариант само с 1,5 или 0,1 процента масленост. Когато се консумира умерено, пълномасленото мляко стабилизира кръвната захар, прави ви сити (и доволни) и предотвратява апетита. Аминокиселините са полезни и за косата, кожата и мускулите; Калцият подпомага метаболизма и позволява на мастните натрупвания да се стопят по-бързо. От друга страна, нискомасленото мляко може да съдържа захар и вие автоматично пиете повече от него, защото не се чувствате сити. Съвет: Чаша пълномаслено мляко или чаша натурално кисело мляко всеки ден е идеалният спътник на диетата, също с диетата за плодовитост. Вариантите на пробиотици са идеални, защото регенерират чревната флора и допълнително стимулират метаболизма.

Пълнозърнести зърнени култури

Пълнозърнестите продукти осигуряват важни витамини от група В като витамин В9 (фолиева киселина) и В12, които са от съществено значение за здравето и регенерацията на клетките, предотвратяват умората и умората и укрепват имунната система. Пълнозърнестите продукти също са богати на фибри, засищат ви по-дълго и поддържат нивото на кръвната захар стабилно.