Отслабнете трайно: 7 съвета за дългосрочен успех в диетата

Твърде много килограми натоварват психиката ни - и тялото. Сега е най-доброто време за диета! Интернист, ендокринолог и диабетолог проф. Андреас Пфайфър от Потсдам обяснява какво наистина има значение.

1. Сокът ви дебелее

Сокът е чиста фруктоза и не ви пълни. Яденето на плодове е по-добре. Плодовете нямат висока енергийна плътност, но съдържат много вода: те ви пълнят без много калории. Смутитата също са полезни при диета, но няма надеждни данни. Между другото: По-добре е да избягвате алкохола по време на диетата. Чаша вино съдържа 70 калории, четвърт литър до 200.

2. Избягвайте въглехидратите като ориз, тестени изделия и хляб

Не, тъй като въглехидратите в него не са от съществено значение, така че не са жизненоважни. В продължение на векове инуитите например са живели без хляб и сътрудничество. Някои „празни“ въглехидрати като тези в продуктите от бяло брашно са дори вредни за вашето здраве. Пълнозърнестите храни, от друга страна, съдържат фибри, които са важни за храносмилането и метаболизма. Те също така осигуряват бобови растения като боб и леща. Положителен ефект: намалявате риска от инсулт и диабет.

3. Протеините ви карат да се чувствате сити

Да, защото протеинът в кварка, яйцето, постното месо ви кара да се чувствате сити без много калории. 100 грама пържола съдържат само около 125 калории. Рибата също е добър източник на протеини и съдържа здравословни ненаситени мастни киселини, както и растителните масла. Те така или иначе са необходими, тъй като протеините сами по себе си не осигуряват достатъчно енергия. Рапичното или зехтинът например, които съдържат 90 калории на супена лъжица, са идеални.

4. Опасно ли е бързото отслабване?

Не. С всяка диета губите два килограма вода в рамките на една седмица - и тялото разгражда мастната тъкан. Но това е възможно само ако той получава по-малко калории, отколкото му е необходимо. Преди всичко това изисква силна воля.
90 процента от хората, които отслабват от десет до 15 килограма за кратък период от време, напълняват отново също толкова бързо - йо-йо ефектът. Важно е постоянно да „защитавате“ теглото си със здравословна, средиземноморска диета, приготвена от зеленчуци, ценно масло и ядки, да се претегляте редовно и да спортувате или - още по-добре - да спортувате.

5. Имате ли нужда от упражнения за отслабване?

Не, но е важно теглото да се държи на разстояние! Защото ако спортувате много, можете да ядете и повече. Не е задължително обаче да се джогирате; един час разходка изгаря 100 калории. Също така е полезно за съдовете. От друга страна, градинарството или домакинската работа често не са достатъчни.

6. Съвет за знаменитост: Кендъл Дженър обича детоксикиращия чай

Victoria's Secret Beauty разчита на зеления чай за детоксикация: подиумната красавица трябва да пие дванадесет чаши на ден. Основните й ястия се състоят от много зеленчуци и протеини и тя винаги има ябълка със себе си като лека закуска.