Как да използвам

YAB.BELT ПРАВЯ КРАКА НА ДЪНМЕЛИТЕ.

Открийте нови възможности за интензивно трениране на краката и глутеалните мускули. Това прави YABs първата гира в света,
които могат да бъдат здраво закрепени към стъпалото.

В зоната на магазина ще намерите цялата информация за YAB.BELT

КАК ДА ИЗПОЛЗВАМЕ YAB.BELT ВИДЕО

ОТКРИЙТЕ ПРЕДИМСТВАТА ЗА ВАШЕТО ОБУЧЕНИЕ.

Предимство 1:
YABS са ергономични - дизайнът осигурява облекчение и защита на ставите.

Предимство 2:
YAB са многофункционални - като люлка и дъмбели.

Предимство 3:
YAB са с различно тегло - напълно адаптирани към вашето ниво на фитнес.

Предимство 4:
YAB могат да се използват със затворени или отворени ръце - за обучение с ръководство почти като на машината.

Предимство 5:
YAB са първите безплатни гири за крака в света - просто използвайте YAB.BELT за сигурно закрепване.

Когато се опитах да се ориентирам за първи път из джунглата от фитнес продукти, дори не знаех откъде да започна. Само областта на хранителните добавки, която включва протеини, аминокиселини, добавки с ниско съдържание на шаран и други подобни, е наука сама по себе си. Едва когато по-опитните ми тренировъчни партньори ми дадоха съвети, постепенно получих общ преглед на пазара за фитнес продукти.

Днес съм по-умен и вече успях да тествам много продукти. Бих искал да обясня накратко най-важните според мен:

Тежките тежести сред фитнес продуктите: гири и машини

Едно от първите неща, които ви хрумват, когато чуете думата „фитнес“, вероятно е дъмбел или фитнес, включително класове и оборудване.

Фитнес продуктите вече се утвърдиха като ефективно средство за ефективно упражнение. Но на какво трябва да обърнете внимание, когато купувате гира или фитнес уред?

Основният принцип на класическата гира е прост: две плочи с тежести са прикрепени към щанга и могат да бъдат заменени с по-тежки или по-леки плочи, както се изисква.

И все пак има какво да се има предвид при закупуването на гири. Например, по-добре е да използвате набор от гири вместо отделни гири. Така че имате различни тежести, с които да експериментирате от самото начало. Съществуват и разлики в затварянията и материала на дъмбелите. За сравнение, дъмбелите със звездни ключалки се оказаха най-практични. Те са особено безопасни и все още могат лесно да се затегнат и разхлабят.

Чугунените плочи за тежести често са висококачествени и малко по-скъпи. Най-добре е да ги съхранявате на сухо място, в противен случай съществува риск от ръжда. Пластмасовите стъкла струват по-малко, но са и по-големи и следователно са по-трудни за работа, особено когато са по-тежки. Често пълнени с цимент, те също са чувствителни към топлина. Въпреки това, за разлика от желязната си конкуренция, пластмасата предпазва подовете ви.

Трябва да внимавате, когато купувате повече дискове. Безопасната тренировка е гарантирана само ако диаметърът на отвора на тежестта отговаря на вашата щанга.

Като алтернатива се предлагат и гири с фиксирано тегло. Ергономичните гири от YAB заемат специално място в тази област. Те предлагат възможност за промяна на натоварването на мускулите, просто като се използват различни опции за хващане. Дъмбелите YAB също са чудесни за упражняване на краката ви, тъй като можете да ги прикрепите към краката си.

Ако искате да правите тренировка самостоятелно у дома, първокласният клас на пазара е за вас: фитнес уреди. Ако се притеснявате от обемисти стоманени конструкции, можете да четете със спокойствие

Има и по-малки и по-евтини фитнес продукти за ефективно домашно обучение. Евтина основна настройка е например тяга и дръжки за изтегляне. С него можете да изградите здрава горна част на тялото за малка цена. Ако имате по-голям бюджет и достатъчно място, пейка с тежести, гребна машина, кардио тренажор и др. Също са подходящи за тренировки на цялото тяло у дома.

В зависимост от вашите нужди и бюджет, можете също да усъвършенствате тренировките с поддържащи фитнес продукти

Фитнес ръкавиците са идеални за по-сигурен захват и за защита на ръцете и китките. Трябва да ги измивате редовно, тъй като кожата под материала на повечето ръкавици ще се развие по-силно. Подложките за захващане са евтина алтернатива без пот. Това са подложки за захващане, които просто се поставят около дръжките на тренировъчното устройство. Ако искате да се справите без пълнежа на дланите изцяло, можете да използвате креда или течен креда. Това се прилага върху дланите на ръцете, за да се предотврати изпотяването и ръцете да не се плъзгат. От тези два фитнес продукта течният креда е особено впечатляващ със своята функционалност. Течността просто се нанася върху дланите на ръцете преди тренировка. След влизане в сила не оставя следи от вар по дъмбели или тренировъчно оборудване.

Колан за вдигане на тежести е полезен за упражнения с голямо тегло, които натоварват много гърба. Слагате това точно преди упражнението и го дърпате толкова здраво, че можете просто да дишате. Например коланът може да поддържа лумбалния гръбнак, когато прави мъртва тяга или кляка.

Вълнуващи фитнес продукти: ленти за устойчивост

Ако искате да се справите без фитнес уреди и гири, можете да използвате и ленти за съпротива

Независимо дали са отворени или затворени, тези еластични ленти са много подходящи за упражнения за укрепване и мобилизация с много нисък риск от нараняване. Съответно те се използват и във физиотерапия. Производителите обикновено доставят лентите в различни цветове, които показват различни нива на устойчивост. Спецификацията често е тегловен диапазон, напр. 5-18 кг. Съпротивлението на колана в ненапрегнато състояние е пет килограма, съпротивлението на колана при максимално напрежение е 18 килограма.

Фитнес продукти за силна диета: Хранителни добавки

Ако искате постоянно да увеличавате тренировъчните си резултати, доброто хранене е от съществено значение.

Тялото се нуждае от над средното количество хранителни вещества, особено по време на интензивни тренировъчни фази. За много спортисти обаче това е трудно да се постигне без определени фитнес продукти. Особено след като определени диети, като диети с ниско съдържание на въглехидрати, са широко разпространени във фитнес сцената. Тук влизат в действие хранителните добавки.

Добавките предлагат възможността да извлечете максимума от човешкото тяло. Защото, за да получи пълния си потенциал за изпълнение, се нуждае от постоянно снабдяване с достатъчно протеини. Целта е да се повлияе на метаболизма по такъв начин, че да не се губи мускулна маса.

С опростени термини, човешкият метаболизъм може да бъде разделен на две фази: анаболен и катаболен метаболизъм. Всички процеси, които играят роля в изграждането и възстановяването на клетките, се наричат анаболни. Преди всичко аминокиселините, глюкозата и мастните киселини се превръщат в собствените структури на тялото като мускули или друга телесна тъкан.

Катаболитният метаболизъм има обратен ефект: сложните молекули се превръщат в прости молекули. В случай на липса на храна, този процес гарантира, че тялото ви може да получи енергия от съществуващите структури и също се активира по време на собствения процес на детоксикация на тялото. За изграждането на мускули логично е предимство, ако нито една мускулна маса не стане жертва на катаболните фази. В същото време трябва да има достатъчно протеини в анаболните фази, за да могат да се изграждат нови мускули.

Например, ако ставате сутрин, тялото ви вероятно не е усвоило никакви хранителни вещества от седем до осем часа. Следователно тя е в катаболна фаза. За да не намали мускулната ви маса, тялото ви се нуждае от протеини. Поради тази причина културистите вече ядат фитнес продукти на закуска, които бързо връщат протеиновия им баланс във форма. Така нареченият „суроватъчен“ протеин е много популярен. Терминът идва от английски и означава суроватка. Суроватъчният протеин съдържа много важни аминокиселини, които човешкото тяло не може да произведе самостоятелно. Суроватката също е много лесна за смилане, което означава, че тялото е в състояние да абсорбира аминокиселините изключително бързо. Поради това е подходящ и като „фитнес продукт“ в истинския смисъл на думата. Защото, особено малко преди и малко след интензивна силова тренировка, бързо усвоимите протеини са изгодни, за да се върнат в анаболен метаболизъм за кратко време. Тъй като суроватката се предлага най-вече под формата на прах, много любители на фитнеса приемат протеина под формата на шейк. Ако това не е вашето нещо, можете да използвате и суроватъчни барове с различни вкусове.

За да се предотврати разграждането на мускулите по време на катаболна фаза, BCAA, също много добре позната хранителна добавка, е подходяща.

BCAA означава „аминокиселини с разклонена верига“, преведено на немски като „аминокиселини с разклонена верига“. Ако консумирате BCAA преди тренировка, тялото ви преобразува новите аминокиселини в енергията, от която се нуждаете за тренировка, вместо да използва енергийните резерви в мускулната тъкан. Фитнес продуктът също така засилва мускулния растеж след тренировка и помага за изгарянето на мазнини. Препоръчителното максимално количество на ден за BCAA е - в зависимост от телесното тегло - между пет и 20 грама. Ако искате наистина да започнете да изграждате мускули, суроватъчният протеин и BCAA са много добри фитнес продукти, които поддържат тялото ви.

Освен протеините, витаминните добавки са най-продаваните сред фитнес продуктите. Често продавани под формата на капсули, те също могат да помогнат за изграждането на нова мускулна маса. Витамините принадлежат към така наречените микроелементи.

Това означава, че те не осигуряват на тялото енергия чрез килокалории. Независимо от това, витамините са от съществено значение за различни основни процеси в организма, като образуването на кръвни клетки или обработката на храната. Ако тренирате редовно, енергийните разходи на тялото ви са високи и нуждата ви от микроелементи също се увеличава. Поради тази причина на пазара за фитнес има много витаминни капсули и протеинови прахове. При тренировките с тежести е изключително важно снабдяването на организма с витамин В1 (тиамин), витамин В2 (рибофлавин), витамин В6 (пиридоксин), витамин С (аскорбинова киселина) и витамин Е (токоферол).

В идеалния случай трябва да приемате витамините си по време на хранене всеки ден. Различни обстоятелства обаче могат да затруднят изпълнението. Да предположим, че сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да намалите телесните мазнини: Сега трябва да избягвате всички източници на витамини с високо съдържание на въглехидрати като плодове. Ако има и непоносимост към храна или ако сте вегетарианец или веган, понякога няма друга възможност освен да използвате хранителни добавки. Препоръчва се обаче повишено внимание: Предозирането може да доведе до физически дискомфорт и нарушена работоспособност. Следователно съдържанието на витамини в капсулите или праха никога не трябва да надвишава препоръчаните гранични стойности. Най-естественият начин за прием на добавките е по време или малко след хранене.

Креатин и кофеин

В допълнение към витаминните капсули, много спортисти имат и диетични капсули на креатин. Веществото се счита за ефективен фитнес продукт за повишаване на производителността по време на тренировка. Креатинът подпомага тялото в осигуряването на енергия и може да ви помогне, например, ако тренировъчното Ви представяне е в застой от дълго време.

Растежът на мускулите естествено върви ръка за ръка с повишената производителност. Креатинът е най-ефективен при кратки, тежки натоварвания на мускулите. Поради това е идеален за силови спортисти, които тренират с голямо тегло. Максималното количество креатин за активен спортист е около пет грама на ден. Тази доза е трудна за постигане при ежедневно хранене, поради което добавката е много популярна. Няма значение кога се приема. Тъй като обаче креатинът може да забърка някои хора за кратък период от време, консумацията след тренировка е по-удобна в тези случаи. Максималната доза също не трябва да се надвишава при консумация на креатин: Страничните ефекти от предозиране на фитнес продукта включват гадене, повишено телесно тегло поради отлагане на вода, диария, стомашни спазми и косопад.

Друг фитнес продукт, който може да ви помогне да излезете от спад, е кофеинът. Той се установява върху рецепторите на мускулните клетки и по този начин води до по-ниско възприемане на болката: Вашата тренировка изглежда по-лесна. Досега проучванията показват увеличение на представянето в спортовете за издръжливост, отборните спортове и спринтовете. Кофеинът също така води до по-високо отделяне на адреналин, което насърчава изгарянето на мазнини. Съответно, той е подходящ като хранителна добавка за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Максималното препоръчително количество кофеин за хората е между три и шест милиграма на килограм телесно тегло. Ако консумирате повече, това има отрицателен ефект върху фазите на регенерация.

Надявам се, че бихте могли да използвате някои от познанията ми за фитнес продукти за себе си. Забавлявайте се с упражнения!