Правилно гладуване - # няма извинения

Постенето е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Всички знаят това. За Великия пост сме събрали 5 концепции за вас. #без повече извинения

Вашите са Резолюции по отношение на храненето все още има значение или вече е настъпил първият „рецидив“? Не е лошо, защото смятаме, че за промяна на диетата - по каквато и да е причина - никога не е късно. Да започна е ключовата дума!

Постът означава съзнателно да правиш без и да правиш нещо добро за тялото и ума си. И целта е да се почувствате по-добре след известно време. Отслабването може да бъде приятен страничен ефект. Приравняването на гладуването с „диета“ обаче не е правилният подход.

През повечето време не е толкова лесно да прилагате последователно плановете си за гладуване в ежедневието, но ние сме събрали някои хранителни концепции и методи на гладно за вас, повечето от които могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието:

1. Чисто хранене

Къс: Шест хранения на ден, натурални сезонни и регионални съставки, пийте много (вода или чай), малко или почти никакъв алкохол и кафе, няма химически модифицирани храни

Чистото хранене не е толкова свързано с гладуване, а по-скоро начин на живот и се счита за добро въведение в по-здравословните хранителни навици. Чистите ядещи трябва да приготвят ястията си пресни, което, разбира се, отнема повече време от готовите ястия. Но си струва, защото отсега нататък ще знаете какво точно има във вашата храна. Принципът на чистото хранене е съзнателното изследване на съставките и храненията. Награди или изключения са винаги разрешени.

2. Ниско съдържание на въглехидрати

Къс: Диета с ниско съдържание на въглехидрати, по-скоро диета с високо съдържание на протеини и мазнини

"Трикът" с диетата с ниско съдържание на въглехидрати е да консумирате минимум въглехидрати, за да подготвите тялото си да използва мастните резерви като енергиен източник. Тялото автоматично изгаря повече калории. Друго кредо на ниско съдържание на въглехидрати е да се запази възможно най-ниското „отказване“, напр. Пшенични продукти, заменени с пълнозърнести продукти или нормално тесто за пица, напр. Например заменете го с тесто, направено от риба тон - има вкус, чувствате се сити и се чувствате добре.

3. Ниско съдържание на мазнини

Къс: Яжте по-малко, по-добре мазнини

Ниското съдържание на мазнини е точно обратното на ниското съдържание на въглехидрати, тъй като ниското съдържание на мазнини е свързано с намаляване на приема на мазнини с цел спестяване на калории. Постното месо, риба, зеленчуци и други подобни са добре дошли, братвурстът, сметановото кисело мляко или вкусните сладки сладкиши са основно табу.

4. Прекъсващо гладуване

Къс: На седмица напр. Б. Яжте нормално в продължение на пет дни и пости два дни (ограничение до максимум 500 kcal на ден), в противен случай всичко е позволено в "нормални" дни

Това звучи почти твърде добре, за да е истина: мога да го правя правилно два дни в седмицата, а през останалите пет дни също да пирувам правилно. Дори ако този модел на гладно първоначално е насочен към намаляване на теглото, той е подобен на чистото хранене със съзнателно хранене само с повече гурме свобода. Двама колеги са опитвали периодично гладуване.

5. Детокс

Къс: Постепенното изоставяне на животинските мазнини, млечните продукти и всички видове луксозни храни, пиенето на много (детоксикация) чай и вода или сокове, бобови растения и бульони са ред на деня!

Детоксът в началото звучи много драстично. И това е. Буквално трябва да става дума за „детоксикация“ (относително съмнителна) на тялото. Доказано е обаче, че много течности и по-малко твърда храна трябва да стимулират бъбречната функция, за да отделят повече течности. Като въведение в света на поста, този път със сигурност е най-радикалният.

Разбира се, ние сме съставили само селекция от съвременни методи на гладуване, защото има стотици от тях. Надяваме се, че успяхме да ви дадем кратък преглед и няколко съвета по пътя.

Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, бележка за споменатите хранителни концепции: най-добрият начин е да говорите за плановете си със семейния си лекар или диетолог. Така че можете да сте сигурни, че можете да използвате този индивидуален съвет като основа за вашите планове за отслабване.

Верен на девиза „Всяко начало е трудно“, първата правилна стъпка е да съзнателно решите да промените навиците си на хранене или удоволствие. Какво в крайна сметка произтича от това и дали става въпрос за дългосрочна промяна в диетата зависи само от едно нещо, вие! Във всеки случай точното време е точно сега #без повече извинения