Поставете в главата Оптималното меню за вашия мозък

С нашия 7-дневен план ще се чувствате напълно спокойни.

Доколко балансираната диета може да помогне на нашия мозък да функционира оптимално, обяснява австралийската диетолог Грейс Уонг от университета в Сидни, която е специализирана в психичното здраве. Хранителните вещества оказват влияние върху емоционалния ни живот. Това е особено очевидно в сложни клинични картини като депресия и тревожни разстройства, които зависят от много фактори.

„Знаем, че пълноценната диета също има положителен ефект върху психическото състояние“, обяснява тя. „Влиянието на отделните хранителни вещества върху психиката все още не е доказано.“ Доказано е обаче, че балансираната диета снабдява мозъка с всички важни компоненти и по този начин го поддържа здрав. С нашия 7-дневен план можете да активирате мозъка си и да предотвратите психични заболявания.

Понеделник: Яжте редовно

Яжте три основни хранения и една или две закуски между или четири до пет по-малки хранения, разпределени през деня. „Мозъкът редовно се нуждае от нова енергия“, обяснява Уонг. Храненето нередовно може да доведе до затруднена концентрация, раздразнителност и промени в настроението. Освен това, ако не се храните добре, е по-вероятно да ядете твърде много или твърде малко и да загубите естественото си чувство на глад и ситост, обяснява Уонг. Тъй като тревожността и депресията също могат да променят апетита, редовното хранене е много важно.

Вторник: осигурете разнообразие

Грейс Уонг препоръчва разнообразен план на хранене и предупреждава срещу катастрофи или ограничителни диети. Всеки има нужда от въглехидрати, протеини, здравословни мазнини и витамини в балансирано съотношение. Витамини от група В, които са от съществено значение за когнитивните и неврологичните функции на мозъка.

Можете да прочетете пълната статия в броя на списание Reader’s Digest от април 2019 г.