Пост и спорт Колко ефективна е противоречивата концепция от Холандия Kölnische Rundschau

Преглеждайте и редактирайте лични данни

Преглед на настройките на вашия бюлетин

Управление на абонаменти (включително KR PLUS)

Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук

Вашата лична област

Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент

Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 100 статии KR-PLUS всяка седмица

Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии

Моля, активирайте акаунта си

профил

Преглеждайте и редактирайте лични данни

Бюлетин

Преглед на настройките на вашия бюлетин

Управление на абонамента

Управление на абонаменти (включително KR PLUS)

Мъртви и ранени: 51-годишно състезание през пешеходната зона в Трир с джип

Яжте малко плюс упражнения: Колко ефективен е спорният спортен пост?

От Лиоба Леппинг

Яденето на малко плюс упражнения означава отслабване - всъщност не е нова формула. Но простият принцип сега идва при нас от Холандия в нов облик. Спортното гладуване е името на метода, разработен от холандския лекар Ремко Веркайк. След десет дни тези, които искат да отслабнат, трябва да могат да превключат метаболизма си напълно от захар към изгаряне на мазнини, така че обещанието.

За да се постигне този „метаболитен превключвател“, се изготвя точен хранителен план: на три от десет дни не се разрешава да се яде нищо, а в останалите дни се намалява силно. За да се избегне пълна физическа деградация, минералите, мастните и аминокиселините се доставят в течна и капсулна форма по време на лечението. В крайна сметка човек, който гладува, също трябва да спортува по половин час всеки ден, защото това е единственият начин метаболизмът наистина да върви.

Изисква се основна фитнес форма

„Лечението определено е подходящо само за хора, които са физически способни да го направят“, казва Франк Кислих-Фрюн, специалист по спортна медицина от Burscheid, който тества програмата. По време на първоначалния тест стойността на лактата се използва, за да се определи точно при каква честота на пулса трябва да тренира гладуващият. Освен това се измерва процентът на телесните мазнини и се определят мастните слоеве, тъй като очакваното намаляване на коремната обиколка също трябва да бъде точно записано в края на лечението.

За успех и постоянство гладуващият се подкрепя от треньор, който също го снабдява с витамините и минералите, които са част от цялостния пакет на лечението на гладно. „Може да има смисъл да се добавят вещества в тялото по време на лечение на гладно, в противен случай може да възникне дефицит“, казва Силке Рестемайер от Германското дружество по хранене в Бон. По принцип обаче тя е критична към поста. „Ако постиш бързо, отслабваш бързо, но можеш да си го възвърнеш също толкова бързо, ако няма постоянна промяна в диетата след гладуването. В това отношение десетдневното лечение винаги може да служи като отправна точка за промяна в живота “, казва Рестемайер.

Франк Кислих-Фрюн също предупреждава срещу прекомерните очаквания. „Лекарството е подходящо за хора, които така или иначе са спортни. Ако имате много наднормено тегло и не сте били активни дълго време, трябва да си позволите време за изпълнение от две до четири седмици, в което натоварването от упражненията бавно се увеличава. Няма смисъл да се опитваме да започнем от нула до сто ”, казва 51-годишният мъж, който сам е свалил 3,5 килограма чрез ежедневни тренировки.

Намаляването на телесните мазнини

Процентът на телесните мазнини също е спаднал от 23 на 20 процента. Кислих-Морген винаги джогираше половин час вечер. Десетте дни бяха успешни за него. „Исках да знам дали мога да постим и да тренирам повече едновременно. Направих го. ”Според него програмата е подходяща и за състезателни спортисти, които искат бързо да се върнат във форма след почивка от тренировките.

Да се премине изцяло от захар към изгаряне на мазнини за десет дни изглежда професор Йозеф Беут от Университетската болница в Кьолн е относително нереалистично. „Необучен 50-годишен ще има големи проблеми с това. По-вероятно е да се нуждае от дългосрочна спортна програма. “Най-добре би било да изберете спорт, който наистина ви харесва. Идеално е да се присъедините към група, независимо дали за скандинавско ходене, футбол или колоездене. Редовността е важна, каза Беут.

Beuth, която е специализирана в естествените лечебни методи, не мисли много за хранителните добавки във връзка с гладуване на гладно. „Ако сериозно се интересувате да промените начина си на живот, да спортувате повече и да се храните по-здравословно, не е нужно да плащате пари или добавки“, вярва мъжът, който преди е бил професионален футболист.

Движението е от съществено значение

Тук биха били достатъчни прости правила за поведение. Например, няма толкова голям смисъл да се принуждавате да спортувате всеки ден. "Един час спорт за издръжливост два пъти седмично е по-добър от половин час четири пъти седмично, защото метаболизмът наистина се активира едва след половин час."

Ако успеете да се откажете от калорична храна за един час след тренировка, можете ефективно да стимулирате изгарянето на мазнини, казва Беут. Във всеки случай пътят към по-лесен живот е чрез движение - и това трябва да се поддържа постоянно. Независимо дали сте решили да започнете лечение със спорт на гладно или да намерите повече упражнения и по-здравословна храна сами.

В крайна сметка може би става въпрос и за типа: Ако искате да бъдете хванати за ръка в началото на по-здравословен и богат живот, може да се почувствате в добри ръце със спортен треньор на гладно. Но рано или късно трябва да можете сами да поемете отговорността за по-здравословен начин на живот.