Протеинови шейкове

Протеиновите шейкове са сред най-популярните продукти, що се отнася до спортното хранене. Това не е случайно и може да бъде оправдано с различни положителни аспекти. Освен всичко друго, тези смесени напитки са популярни и обикновено дори вкусни алтернативи, когато става въпрос за повишаване на представянето в спорта или за подпомагане на отслабването. Трябва обаче да вземете предвид някои аспекти, когато избирате протеиновия шейк.

Допълнителна информация по темата "Протеинови шейкове"

Какво представляват протеиновите шейкове?
Ползи от протеиновите шейкове
Протеиновият шейк е полезен и при отслабване
Протеинови шейкове за изграждане на мускули
Точното време за протеинов шейк
Колко често трябва да се консумира протеинов шейк?
Сравнението на различни протеинови шейкове има смисъл
Има и протеинови шейкове за вегани
Качествени характеристики на протеиновите шейкове
Обобщение

Какво представляват протеиновите шейкове?

Протеинът е важен градивен елемент, когато става въпрос за формирането на мускули, кости и кожа, но също така и на други видове тъкани в тялото. Протеиновият шейк обикновено се състои от

- Протеини
- Въглехидрати
- Мазнини

В зависимост от вида на протеиновия шейк, той може да съдържа до 100 процента протеин или най-вече въглехидрати с ниско съдържание на протеини или мазнини. Вашето тяло има повишена нужда от протеини, особено ако спортувате редовно или интензивно. Тогава това е 1,8 грама на килограм телесно тегло. С протеинов шейк можете веднага да консумирате до 20 грама. Отделните продукти постигат резултат не само с индивидуалната си ориентация, но и с множество различни форми и преди всичко вкусове. В допълнение към класическите версии на протеинови шейкове като All Stars Muscle Shake, можете да изберете и плодовата версия. Протеиновият шейк Scitec Nutrition Protein Smoothie ви предлага екзотично разнообразие с аромати ананас-кокос или манго-маракуя и осигурява на тялото ви 26 протеини едновременно. По принцип пиете ли кафе? Тогава продукти като Grenade Killa Coffee са точно подходящи. Защото това е форма на вкусно студено кафе, направено от истински зърна арабика, което може да се съчетае с прясно мляко и да се пие ледено студено от консерва. Разгледайте нашите най-продавани, като Bio Tech, Ironmaxx, ESN и Body Attack, които имат какво да предложат за всеки вкус.

Ползи от протеиновите шейкове

Протеиновият шейк е полезен и за отслабване

Протеинов шейк за изграждане на мускули

По-специално спортистите и културистите отдавна знаят значението на протеините за изграждане на мускули. Това не е възможно без достатъчен прием на енергия и протеини. Вашият организъм е в състояние да изгради нова мускулна маса, само ако е снабден с достатъчно протеинови градивни елементи. В края на краищата това впоследствие трябва да бъде адекватно снабдено с хранителни вещества. Основните аминокиселини и BCAA, т.е. левцин, изолевцин и валин, са особено важни за изграждането на мускулите. По-специално последните обикновено се съдържат във високи дози в протеинови шейкове. Следователно тези смесени напитки са напълно подходящи за снабдяване на тялото с всички важни хранителни вещества около тренировката, т.е. непосредствено преди и след нея. Ако консумирате протеинов шейк след тренировка, вие не само помагате на тялото да изгради мускули, но и помага за ускоряване на регенерацията.

Точното време за протеинов шейк

Много спортисти се питат кога точно правите нещо добро за тялото си с протеинов шейк. Времето на консумация често не е толкова важно. По принцип, разбира се, е ясно, че приемът на протеини има смисъл, за да може синтезът да продължи цял ден. Но не е нужно да се притеснявате, ако не можете да консумирате протеинов шейк в продължение на няколко часа. Около половин ден, т.е. около 6 часа, тялото ви може лесно да компенсира това. По принцип мотото е: След тренировка не е непременно по-добре от преди. Експертите обаче казват, че има някои причини, поради които е по-добре да консумирате протеинов шейк след тренировка. Защото това ви дава бърз и висококачествен източник на протеин, който обикновено можете да приготвите и да нахраните тялото си с малко усилия. Протеиновите шейкове също задоволяват първите пристъпи на глад веднага след упражнението, което можете да компенсирате с шейк.

Има и допълнителни продукти, ако дълго време не сте яли нищо преди тренировка и не искате да правите тренировката си на гладно. Тези така наречени протеинови шейкове преди тренировка добавят към тялото ви някои висококачествени хранителни вещества и отнемат чувството на глад. Препоръчва се обаче да консумирате и такъв протеинов шейк около 30 минути преди тренировка, за да не ви бие по корема.

Колко често трябва да се консумира протеинов шейк?

Всъщност няма фиксирани правила и по този въпрос. Докато не пиете твърде много протеинови шейкове, така че да доведете тялото си до така наречения заешки глад, т.е. отровно протеиново отравяне, не трябва да се притеснявате. По принцип е доста трудно да вкарате твърде много протеин в тялото си, отколкото твърде малко. По принцип трябва просто да обърнете внимание на балансираното хранене и да не пренебрегвате факта, че протеиновите шейкове не са нищо повече от функционална хранителна добавка. Те не са заместител на храната - и точно така трябва да ги консумирате. Нищо не говори срещу протеинов шейк между или след усилена тренировка. Важно е да включите протеиновия шейк във вашия калориен баланс и да не надвишавате дневните нужди с твърде много шейкове.

Сравнението на различни протеинови шейкове има смисъл

Ако огледате пазара, ще намерите няколко различни протеинови шейка. Преди всичко трябва да правите разлика между вида на протеина. Продуктите от суроватъчен протеин се получават директно от краве мляко и имат много висок дял от незаменими аминокиселини. Те са изключително важни, за да протече безпроблемно и пълноценно синтеза на протеини. Освен това те са много бързо смилаеми и могат да се консумират веднага след тренировка. Много спортисти наричат 3К протеина „универсално оръжие“. Това е лесно да се обясни, защото това са така наречените многокомпонентни протеинови шейкове, които имат разнообразен протеинов профил. Това често комбинира до четири различни протеинови източника, които също повишават биологичната стойност на протеиновия шейк. Съществено предимство тук е универсалната използваемост, което означава, че можете да се възползвате изцяло от този аминокиселинен профил като спортист за сила и издръжливост.

Не на последно място, органичният протеин също трябва да бъде споменат в този контекст. Все повече спортисти също придават значение на устойчивостта на протеиновите си шейкове. Фокусът е преди всичко върху избора на суровини и използваните съставки, които трябва да идват от контролирано биологично отглеждане. За да се подсладят тези протеинови шейкове, захарта се избягва напълно. Вместо това се използват естествена тръстикова захар или естествени аромати, понякога дори истинско какао на прах или шушулки ванилия.

Има и протеинови шейкове за вегани

Очевидно е, че като вегетарианец или веган също трябва да можете да покриете повишената нужда от протеини при изграждане на мускули. Трябва да разчитате на растителни протеинови източници, като напр

слагам. Тъй като те предлагат изчерпателен аминокиселинен профил и печелят точки с тяхната биологична стойност. Отделно от това, висококачествените веган протеинови шейкове са с високо съдържание на протеини, но с много ниско съдържание на мазнини и захар. Те по нищо не отстъпват на конвенционалния протеинов шейк, направен от животински протеини.

Качествени характеристики на протеиновите шейкове

В допълнение към многобройните убедителни аспекти, които говорят в полза на консумацията на протеинови шейкове, разбира се е важно да се гарантира високо качество на продукта. Може би вече сте се чудили как можете да разпознаете добър протеинов шейк. Отговорът се крие в съдържанието на протеин, което трябва да е над 75 грама за 100 грама прах. Ако е по-нисък, определено е по-нисък продукт. Висококачественият протеинов шейк също трябва да мине без добавяне на изкуствени оцветители, консерванти или аспартам. За да сте на сигурно място, можете просто да направите сканиране на етикет. Колкото по-кратък е списъкът на съставките, толкова по-непреработен и висококачествен протеинов шейк. По-специално, съставки като евтини протеинови съставки от Изтока са показател за лошо качество. Определено трябва да се въздържите от тази покупка. Разбира се, цената е и качествена характеристика. Ако откриете продукт под средната цена, трябва да се въздържате от закупуването му. Обърнете внимание на немски производители или големи марки, които имат добра репутация на спортната сцена.

Обобщение

Протеиновите шейкове са ефективно средство за бързо и ефективно снабдяване на тялото ви по време на повишени нужди от протеини. Особено по време на фазата на изграждане на мускулите, организмът се нуждае от допълнителни протеини, за да преобразува новите мускули и като резултат да ги снабди с всички важни хранителни вещества. Протеиновите шейкове имат смисъл и при отслабване, тъй като протеините се разграждат и разграждат много по-бавно от въглехидратите и мазнините. С това можете да обявите война на чувството за жажда. Благодарение на простия метод на приготвяне с вода и шейкър, протеиновите шейкове са идеалната закуска. Важно е обаче да обърнете внимание на съдържанието на протеин в протеинов шейк и той да не съдържа никакви по-ниски добавки. Погледът към съставките помага тук, както и името на известни производители.