регенерация

Ако искате да имате успех в спорта, трябва не само да дадете всичко от себе си по време на тренировка, но и да се уверите, че тялото има достатъчно време за регенерация. Мускулите могат само да попълнят запасите си от енергия и да възстановят щетите, настъпили през фазите на възстановяване. Продуктите за възстановяване могат да се използват за ускоряване на този процес. С тяхна помощ можете бързо да снабдите тялото си с необходимите хранителни и енергийни дажби.

Ако искате да имате успех в спорта, трябва не само да дадете всичко от себе си по време на тренировка, но и да се уверите, че тялото има достатъчно време за регенерация. Мускулите могат само да попълнят запасите си от енергия и да възстановят щетите, настъпили през фазите на възстановяване. За ускоряване на този процес могат да се използват продукти за възстановяване. С тяхна помощ можете бързо да снабдите тялото си с необходимите хранителни и енергийни дажби.

Допълнителна информация по темата "продукти за регенерация и възстановяване"

Значението на регенерацията в спорта
Как помагат продуктите за възстановяване?
Фазите на регенерация
Какво се случва в тялото?
Когато упражненията увреждат тялото
Не забравяйте да се храните правилно
типични продукти за възстановяване
Правилното време
Всичко зависи от връзката
Заключение

Значението на регенерацията в спорта

Ако искате да тренирате тялото си, независимо дали става въпрос за издръжливост или сила, тогава основно го поставяте под стрес. Казано по-просто, може да се каже, че тялото има определено състояние и осъзнава чрез тренировки, че това не е достатъчно за натоварването. Докато спортистите тренират, не само основните резерви се изразходват в организма, но също така възникват щети. Класически пример е мускулната болезненост, чрез която мускулите най-късно ви казват, че последното тренировъчно натоварване е било значително по-високо от това, с което сте свикнали иначе.

За да се предотврати това състояние на претоварване, тялото обикновено взема мерки. Той започва да създава по-големи енергийни резерви, за да създаде по-висока производителност. За да работи това обаче, му трябва известно време. Това е мястото, където регенерацията влиза в игра. Особено при спортисти, които искат да подобрят представянето си, а не просто да го поддържат, не е важно само да тренирате много и усърдно. Почти толкова важно е да вземете някои фази на възстановяване. В противен случай може да се случи, че едва ли постигате някакъв напредък в тренировката или, в най-лошия случай, представянето ви може дори да намалее.

Как помагат продуктите за възстановяване?

Продуктите за възстановяване могат да играят важна роля за регенерацията. За да попълни енергийните резерви и да възстанови щетите, тялото се нуждае от хранителни вещества. От една страна, той получава това от нормална храна. По-специално за сериозните спортисти продуктите за регенерация често са добър начин да дадат допълнителен тласък на нещата. Така че е предимство, ако започнете да попълвате хранителните вещества веднага след тренировка. Сега не всеки иска да седне веднага след тренировка и да се храни дълго. Продуктите за възстановяване са много по-удобният избор тук. В концентрирана форма получавате много от необходимите вещества по бърз начин и по този начин давате на тялото си предпоставките за бърза регенерация.

Полезно е също така, че продуктите за регенерация освен енергия, в много случаи съдържат и минерали и микроелементи. Те се изискват и в по-голяма степен по време на физическо натоварване. Понякога дори просто го изпотявате от тялото си. Тези вещества обикновено са важни за правилното функциониране на функциите на тялото ви, така че те винаги трябва да бъдат на разположение в достатъчно количество. Продуктите за възстановяване гарантират, че няма симптоми на дефицит.

Фазите на регенерация

По принцип регенерацията в спорта може да бъде разделена на различни фази. В много спортове възстановяването започва по време на тренировка. В така наречената фаза на активна регенерация спирате да тренирате в края на тренировъчната сесия, като давате възможност на тялото бавно да се върне към нормалното. Класически примери за такъв активен отдих е изтичането. Това може да бъде последвано от масажи или упражнения за разтягане.

След активната фазата на пасивна регенерация продължава. Тук става въпрос за успокояване и даване на време на тялото да се възстанови. Продуктите за възстановяване също попадат в този период. Особено хоби спортистите често подценяват факта, че в този случай период на почивка наистина трябва да означава период на почивка. Регенерирането не означава просто спиране на упражненията. На тялото всъщност трябва да се даде време да се изключи. Така че започването на почистване на къщата веднага след тренировка не е добра идея. Градинарството също трябва да изчака, докато реално се възстановите. В противен случай ще изложите тялото си на допълнителен стрес. Дори те да не са толкова големи, колкото в случай на тренировка, те все пак пречат на организма да извършва важните процеси на регенерация.

Какво се случва в тялото?

Както споменахме по-рано, усилените тренировки са основно вид пренапрежение, което нанася леки увреждания на тялото. С регенерацията тези повреди вече се отстраняват и се вземат предпазни мерки, за да може по-добре да издържат на стреса в бъдеще. Тялото започва да прави това почти веднага след тренировка. Първо, запасите от креатин фосфат и по този начин важен източник на енергия се попълват. Тогава нивото на лактат в кръвта спада и биосинтезата на протеини се увеличава в стресираните мускули. Всичко това се случва в рамките на първия час след тренировка.

През следващите часове работата за тялото ви все още не е свършена. В зависимост от натоварването и физическото състояние, пълната регенерация може да отнеме дори няколко дни. Възстановяването на фините увреждания на мускулите има специален приоритет и се подхожда своевременно. След това черният дроб попълва гликогена, който е един от най-важните източници на енергия. Мускулите също съхраняват гликоген и следователно трябва да се попълват след тренировка. Това е мястото, където продуктите за регенерация могат да бъдат много полезни. Освен това тялото ви прави няколко други модификации. Те включват например адаптиране на различни ензимни освобождавания и подобряване на сърдечно-съдовата система.

Когато упражненията увреждат тялото

Много спортисти подценяват колко важна е добрата регенерация за тялото. Особено начинаещите с високо ниво на мотивация обикновено искат твърде много в началото и често си навредят.Ако не давате на тялото си достатъчно време да се приспособи към стреса на тренировките, тогава в най-добрия случай ще постигнете много бавен напредък. В най-лошия случай не може да се определи какъвто и да било тренировъчен ефект или дори да настъпи физически спад.

Тялото просто се нуждае от определено време, за да напълни резервоара си и да извърши необходимите работи по ремонт и поддръжка. Фазите на възстановяване са също толкова важни, колкото и самото обучение. Не е необичайно да забележите след няколко дни тренировка само след регенерация, че много неща изведнъж стават много по-лесни. Това не е изненадващо, в крайна сметка тялото е имало време да се адаптира към новите стресове предварително. Ако прекалите, от друга страна, не само вашата мотивация страда поради липса на напредък в обучението. В допълнение, рискът от нараняване се увеличава и вероятността от инфекция или симптоми на дефицит се увеличава.

От друга страна, фазите на регенерация, които са твърде дълги, също не са полезни. Тук тялото ви мисли много практично. Той формира структури предимно с цел, че те действително се използват. От друга страна, твърде дългата фаза на почивка сигнализира, че наскоро преживените стресове са изолиран случай и така тялото намалява програмата за подкрепа на съответните мускули и разгражда новите връзки. Резултатът е, че започвате отначало за следващата тренировка. За да се предотврати това, намирането на идеалната комбинация тренировка-регенерация е част от създаването на всеки тренировъчен план. Това е единственият начин да се уверите, че в крайна сметка ще се възползвате от тренировъчната работа.

Не забравяйте да се храните правилно

Колкото и да са полезни продуктите за регенерация за възстановяване, те не са панацея. Ако успеете с тренировките си и искате да се възползвате максимално от фазите на възстановяване, трябва да обърнете внимание и на диетата си. Консумирането на продукти за възстановяване и след това яденето на бургери и пица в продължение на два дни обикновено няма да работи. Продуктите за регенерация са хранителни добавки по някаква причина. Те развиват своя оптимален ефект, когато се консумират в допълнение към здравословното хранене.

Балансираната диета на спортиста означава, че снабдявате тялото си с достатъчно въглехидрати, електролити, протеини и витамини, минерали и мазнини. По-специално по отношение на въглехидратите и мазнините, трябва да се отбележи, че не всяка мазнина и всеки въглехидрат са еднакви. Има добри и лоши. Първите могат да бъдат намерени например в пълнозърнести продукти, ориз, овесени люспи или картофи. В допълнение, рибата, както и плодовете и зеленчуците трябва да бъдат в менюто.

За разлика от това, алкохолът изобщо не се препоръчва. Много спортисти обичат да се награждават с бира след тренировка, но за съжаление това е контрапродуктивно. Алкохолът гарантира стимулирането на отделянето на вода в червата. Тъй като обаче искате да компенсирате дефицит на течности след тренировка, това не е непременно полезно. Безалкохолната бира, от друга страна, не е проблем и не напразно е много популярна сред много спортисти.

Типични продукти за възстановяване

Продуктите за регенерация се предлагат в различни дозирани форми и варианти. Предлагат се както в течна, така и в твърда форма. Много популярна версия са шейкове и напитки. Те имат предимството, че можете да утолите жаждата си веднага. В нашия магазин ще намерите широка гама от различни продукти за всяка нужда и всяка цел на обучение. Събрали сме ценна информация за всеки продукт, за да можете да намерите оптималния за вас продукт за възстановяване.

Вариациите на съставките са много широки. В зависимост от вашите индивидуални нужди, репертоарът варира от различни аминокиселини до цинк. За вашата регенерация са важни всички вещества, които ви осигуряват достатъчно витамини, минерали и микроелементи и имат положително влияние върху метаболитните процеси в тялото ви.

В допълнение към шейкове има продукти за възстановяване под формата на капсули, таблетки или гелове. В крайна сметка, когато решавате коя версия е най-подходяща за вас, това се свежда до вашите собствени предпочитания. Докато някои спортисти обичат да получават шейк след тренировка, други изобщо нямат апетит. Бихте предпочели регенериращи продукти под формата на капсули или таблетки. Различните продукти за възстановяване вършат работата. Помага обаче да погледнете съставките. Колкото повече хранителни вещества съдържа, толкова по-добре продуктът помага на тялото. След тренировка се нуждаете от разнообразни хранителни вещества за добра регенерация. Колкото повече продукти за възстановяване на съдържание предлагат, толкова повече ползи за тялото ви.

Правилното време

Както вече посочихме, регенерацията започва веднага след тренировка. Следователно продуктите за регенерация са най-ефективни, когато се консумират малко след края на обучението. По-специално шейковете се правят, за да ги пиете веднага след тренировка. Продуктите за възстановяване могат да гарантират, че енергийният ви баланс се попълва. При по-дълги състезания, особено ако те са свързани с издръжливост, някои продукти за регенерация също помагат, ако ги приемате по време на тренировка. Геловете и баровете са много популярни тук, защото се консумират бързо и съставките започват да работят веднага.

Всичко зависи от връзката

Кои продукти за възстановяване са идеални за вашето обучение зависи и от състава. Основната им работа е да въвеждат въглехидрати и протеини в тялото, което означава, че тези две вещества са най-важните в състава. Основното правило е, че съотношението протеин-въглехидрати трябва да бъде около 1: 3 до 1: 5. Добра насока за състава е 0,6 грама въглехидрати и 0,2 грама протеин на килограм телесно тегло. Например, ако тежите 80 килограма, препоръчително е да консумирате продукти за възстановяване с 48 грама въглехидрати и 16 грама протеин след тренировка.

В случай на силова или интервална тренировка съотношението се променя леко. След силови тренировки се изискват по-малко въглехидрати, тъй като общото количество енергия е по-малко. Количеството препоръчителни протеини обаче не се променя. Следователно продуктите за възстановяване за силови атлети трябва да бъдат съставени в съотношение 1: 1.

Заключение

За спортистите регенерацията е също толкова важна, колкото и самата тренировка.Тези, които не дават на тялото си достатъчно време да попълни енергийните запаси и да възстановят щетите, причинени от възникналия стрес, едва ли ще постигнат напредък в тренировките. Ако тренировъчното натоварване е твърде голямо без подходящи периоди на почивка, дори съществува риск от регресия и здравословни проблеми. Продуктите за регенерация са полезни за релаксация. Те са добър начин за бързо снабдяване на тялото с нужните хранителни вещества, особено веднага след тренировка. Шейковете са много популярни сред много спортисти, но капсулите предлагат и необходимите въглехидрати и протеини, за да стимулират вашата регенерация.