Понижете холестерола без лекарства

Холестеролът има много лоша репутация - но както често се случва, правилното количество е важно. Тъй като човешкото тяло се нуждае от мазнини в кръвта, например за изграждане на клетки или за образуване на витамин D. Прекалено високото ниво на холестерол, от друга страна, се счита за нездравословно, защото увеличава риска от инфаркт. След това често се предписват статини за понижаване на холестерола. Но е възможно и без лекарства: с правилната диета и редовни упражнения нивото на холестерола може естествено да бъде понижено. Ние ви показваме как работи!

Какво точно е холестеролът?

Холестеролът е вещество, подобно на мазнини, което отчасти се образува от тялото ни, а отчасти се приема от храната. Това вещество е много важно за функцията на клетките и освен всичко друго допринася за образуването на хормони и жлъчни киселини.

Високите нива на холестерол обаче са честа причина за сърдечни заболявания. Разбира се, има много фактори, които благоприятстват коронарната болест на сърцето - така че е важно да следите поне онези, върху които може да се повлияе и да ги премахнете, ако е необходимо. Едно от тях е нивото на холестерола.

Два вида холестерол

Има два вида холестерол, който се пренася през тялото като така наречените липопротеини (HDL или LDL):

Лошото" LDL холестерол Ако има излишък, той може да се отложи върху стените на съдовете и по този начин да стимулира артериосклероза, която може да доведе до инсулт или инфаркт.
The HDL холестерол от друга страна се нарича "добър" холестерол. Той събира LDL холестерола в организма, за да може да се отдели чрез черния дроб - предпазва кръвоносните съдове.

Кое ниво на холестерол е идеално?

Различни фактори са важни при изчисляването на идеалната стойност на холестерола: Полът и възрастта играят също толкова важна роля, колкото и принадлежността към определени рискови групи.

Лекарите вярват, че здравите хора между 35 и 65 години имат средно ниво Общо ниво на холестерола от 200 mg/dl (Милиграми холестерол на децилитър кръв) не трябва да се надвишава.

Нивото на холестерола - кога е твърде високо?

Говори се за високо ниво на холестерол от гранична стойност от 240 mg/dl или LDL от 160 mg/dl. Добрият HDL холестерол в идеалния случай е повече от 40 mg/dl. Съотношението между LDL и HDL също е решаващо: трябва да бъде максимум 4 към 1.

Ако LDL стойността е твърде висока, е важно да се действа възможно най-бързо и да се гарантира, че съотношението отново е балансирано. Това обаче е възможно само в ограничена степен, ако поради генетични причини има тенденция към високи нива на холестерол.

Въпреки това, човек трябва да се опита да предотврати по-нататъшното повишаване на нивото на холестерола и да причини допълнителни увреждания на тялото.

Храни, понижаващи холестерола

Не е необходимо да приемате лекарства за понижаване на холестерола. Често можете да се справите без лекарства, ако просто обърнете внимание на диетата си.

Тъй като има многобройни храни, които могат да имат положителен ефект върху нивото на холестерола ни:

Специалните продукти за понижаване на холестерола от супермаркета са обогатени с фитостероли и също могат да понижат нивото на холестерола. Трябва обаче да консумирате максимум три грама на ден, тъй като те затрудняват усвояването на ценни каротеноиди.

Внимавайте с тези храни

Ако искате да намалите нивото на LDL холестерола, трябва да използвате животински мазнини пестеливо. Те могат да бъдат намерени в мазно месо, сметана или масло, например. Тук са по-добри растителните мазнини като шафраново масло, рапично масло или зехтин, които дори могат да противодействат на LDL холестерола.

Омега-3 мастните киселини, които се съдържат в ядките и мазните морски риби като скумрия или сьомга, са особено положителни. Но бъдете внимателни: змиорката, ракообразните и пушената риба съдържат много холестерол.

Избягвайте трансмазнините и алкохола

Трябва да се избягват и така наречените транс-мастни киселини, които могат да възникнат, когато растителните мазнини се втвърдят. Те могат да причинят повишаване на лошия LDL холестерол. Такива трансмазнини често могат да бъдат намерени в пържени храни, като чипс или пържени картофи, мазни печени продукти или евтин маргарин.

Освен това трябва да избягвате алкохола, ако е възможно, или да намалите консумацията до минимум, защото големи количества алкохол също могат да повишат нивото на холестерола.

Яйцата повишават нивата на холестерола?

Известно е, че яйцата съдържат много холестерол, но все още не е научно изяснено как това в крайна сметка влияе на нашето здраве. Така че все още не е известно дали и колко яйцата допринасят за повишаване на нивото на холестерола. Много фактори играят заедно, включително генетично предразположение и останалата част от диетата.

Например холандски и немски изследователи са изследвали как се променя нивото на холестерола, когато ядете яйца с мътеница. Резултатът от проучването е, че мътеница може да съдържа съставки, които инхибират абсорбцията на холестерол от червата и по този начин предотвратяват повишаването на нивото на мазнините в кръвта.

Увеличете нивото на HDL холестерол с упражнения

Ако искате ефективно да намалите стойността на холестерола си, важно е да се упражнявате достатъчно в допълнение към подходяща диета. При плуване, джогинг, тенис, ходене или колоездене пулсът се увеличава и допринася за факта, че стойността на HDL в организма се увеличава устойчиво.

Разбира се, не бива да ставате екстремни спортисти за една нощ и да претоварвате тялото си - напълно е достатъчно, ако се движите малко повече от обикновено от време на време, ходите на джогинг за половин час или си поглезите час в плувния басейн. Идеалното е тренировка за умерена издръжливост, което се извършва два до три пъти седмично в продължение на половин час.

Интегрирайте движението в ежедневието

Също така може да помогне за създаването на малки единици в ежедневието: обедната почивка е идеална за бърза разходка из блока. Дори след вечеря храносмилателната разходка е добър начин да се упражните - и не на последно място, помага и ако оставите асансьора или ескалатора вляво и вместо това поемете по стълбите.

Това също така избягва излишните килограми, което също може да има отрицателен ефект върху нивото на холестерола.

Кога са необходими лекарства?

Ако упражненията и диетата не са достатъчни за понижаване на високите нива на холестерол, могат да се използват лекарства, наречени статини. Особено хората, които имат повишен риск от развитие на артериосклероза, трябва редовно да проверяват нивото на холестерола от лекар. Рисковите фактори за втвърдяване на артериите включват тютюнопушене, диабет и високо кръвно налягане.

Въпреки това, чрез подходяща диета и редовни физически упражнения, в такива случаи също може да се намали нивото на холестерола без статини.

Още статии

Актуализирано: 19.06.2019 г. - Автор: TB; преработен: Silke Hamann