По-ниско телесно тегло

Целта е да свалите килограмите. Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате повече енергия от това, което получавате от диетата си. Редовното упражнение е задължително, но няма да е достатъчно. Диетата също трябва да се промени в дългосрочен план. Те включват намаляване на захарта и мазнините и намаляване на броя на калориите. Кои са важните хранителни съвети за постигане на това удобно тегло?

Няколко килограма твърде много върху тялото - наднорменото тегло трябва да се намали. Балансираното хранене и редовните упражнения в ежедневието са важни за намаляване на телесното тегло. Било то колоездене, бягане и качване по стълбите вместо асансьора. С движение организмът отделя пратеници, които повишават чувството за благополучие и ограничават апетита. Консумира се допълнителна енергия и се изграждат мускули. Колкото повече мускули има, толкова повече калории се изгарят.

Джогингът се счита за идеалния спорт за издръжливост за изгаряне на калории. Мъжки джогинг с тегло 75 килограма консумира около 770 килокалории на час. За жена с малко по-ниско телесно тегло тя е около 600 калории. По време на час плуване в свободен стил също се изгарят около 600 калории. Всеки, който кара колело със средна скорост за един час, консумира около 500 килокалории.

Спортове като колоездене и плуване стимулират метаболизма и свалят тежестта от тялото и по този начин предпазват ставите. Целевото изграждане на мускулите също е полезно, за да направи тялото по-устойчиво и да го предпази от наранявания. Като положителен страничен ефект, основният метаболизъм се увеличава с увеличаване на мускулната маса, т.е. количеството енергия, от което тялото се нуждае всеки ден, за да поддържа метаболизма. В началото трябва да тренирате с по-ниско тегло и постепенно да увеличавате натоварването.

Променете хранителните навици

Ако твърде много килограми ще изчезнат за постоянно, тогава трябва да следите хранителните си навици и да ги променяте внимателно. Прилага се простият принцип: ако искате да отслабнете, трябва да използвате повече енергия, отколкото консумирате. Колко калории се нуждае човек на ден зависи от фактори като възраст, пол и физическо натоварване. Обикновено не трябва да ядете по-малко, но по-съзнателно. Прегледайте плана си за хранене и избягвайте калоричните капани, ако е възможно, и използвайте храни с по-ниско съдържание на калории.

Правилните напитки

Няма спор за това, достатъчно пиене е важно за организма. Но някои напитки могат да съдържат много калории. Докато водата е калорично неутрална, плодовият сок съдържа доста енергия. Например, 200 мл портокалов сок осигуряват 90 калории. Затова е по-добре да ядете плодове и зеленчуци пресни, тъй като се чувствате по-бързо сити. Смутитата са вкусни и пресни плодови сокове между тях, които също могат да заменят малко хранене. Това може да бъде цветна зеленчукова или плодова напитка. Редовно водата и неподсладените плодови или билкови чайове са по-добър избор за отслабване. Освен това намалете количеството алкохол, тъй като той стимулира апетита и понякога има значителни калорични стойности.

Намалете сладките и захарта

Кой не слаби със сладкиши? Пълното отказване обикновено е обречено на провал в дългосрочен план и в „слаби“ моменти вие удряте неограничено. По-добре да разделите бонбоните и да се поглезите с шоколад от време на време. Или можете да изберете алтернатива и да се откажете от вкусната черешова торта от Шварцвалд и да вземете плодова торта. Когато печете сами, обикновено можете да намалите малко добавеното количество захар, без да повлияете на вкуса.

Намалете мазнините

Намалете мазнините в съдовете. Пригответе ястия с по-малко масло, маргарин и олио. Изберете методи за готвене с ниско съдържание на мазнини или пържете с малко мазнина в покрит тиган. Скарата или печенето на храна е по-добре от пърженето или пърженето в масло. Ако е възможно, мазнините трябва да идват от ненаситени мастни киселини в рибата, растителните масла и ядките. Консумирайте постно месо и нискомаслени млечни продукти. Обърнете внимание на съдържанието на мазнини в сухото вещество на сиренето и кварка (мазнини в сухото вещество).

Спестете калории

Яжте много зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и плодове по време на хранене. Най-добре го пригответе сами, а не готови ястия. Някои калории могат да бъдат спестени със сосове и спадове. Кетчупът съдържа много захар, а прясно приготвен доматен сос е алтернатива. Малко оцет и олио са достатъчни за дресинга на салатата. Психологията също играе роля за намаляване на калориите. Яжте от по-малки чинии и надхитряйте окото. Ще се чувствате също толкова сити с по-малко калории. Големите опаковки в супермаркета създават впечатлението за спестяване на пари при покупка. Но това ви изкушава да ядете повече, отколкото всъщност искате.

Съвет за хранене и пазаруване

Окото също яде. Визуалното впечатление силно определя какво купуваме, как се храним, кога спираме и какво вкусваме. Искате ли да ядете по-малко? След това изберете по-малка чиния. Това помага, стига да напълните чинията сами. Същата порция изглежда повече върху нея, отколкото върху голяма чиния. Големите порции също са особено изкушаващи за грабване. Поради това е по-добре да прехвърлите съдържанието на насипната опаковка в по-малки контейнери.

Има и добър съвет за пазаруване. Няколко храни изглеждат много бедни в голямата количка за пазаруване. Затова човек бързо се изкушава да сложи това или онова в пазарската количка. Добро лекарство за това: Отидете само със списък за пазаруване и никога не гладувайте.