По-нисък естроген естествено като мъж: 5 стъпки + съвети

Все повече мъже се борят с последиците от прекалено високите нива на естроген. Това обикновено се проявява в наднорменото тегло, увеличените мастни натрупвания и слабите мускули. Освен това може да настъпи и косопад и образуване на мъжки гърди.

Това далеч не е мъжко и е сериозен проблем за много мъже!

В повечето случаи обаче това се дължи на нездравословен начин на живот или навици, които могат да бъдат променени с малко знания и дисциплина! Нивата на хормоните ни в никакъв случай не са генетично определени, но могат лесно да бъдат контролирани от определени фактори.

Понижаване на естрогенния човек - 5 стъпки

Ето точни инструкции за намаляване на прекомерно високите нива на естроген при мъжете и жените и в същото време да се увеличи отново собственото производство на тестостерон в организма. За да постигнете най-добри резултати, трябва да обърнете внимание на възможно най-много точки, защото всички те допринасят значително.

хранене

Диетата играе решаваща роля, когато става въпрос за нивата на човешки хормони. Избирайки правилната храна, ние можем да повлияем положително на нашите хормони като тестостерон и в същото време да намалим нивото на естроген.

По принцип е важно да се обърне внимание на висококачествена, органична и предимно растителна диета, за да се постигнат оптимални резултати.

Коприва

Тези плевели са истинско чудо растение, що се отнася до нашето здраве. Да се изброят всички предимства на това местно растение е извън обхвата на тази статия.

Основното предимство на копривата е, че те имат невероятно висок потенциал да инхибират ароматазата. Ароматазата е ензим, който превръща свободния тестостерон в естроген. Колкото по-активен е ензимът на ароматазата, толкова по-женствени ставаме.

За да се предотврати това, особено важно е да включим в нашата диета храни, които инхибират ароматазата. Те се наричат още инхибитори на ароматазата.

Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris, известен също като тръбен трън, е невероятно мъжко растение. Невзрачното растение се среща главно в тропическите и субтропичните райони и има много положителен ефект върху хормоналната ни система.

Особено мъжете се възползват от приема на Tribulus Terrestris. В някои проучвания той успя да увеличи стойностите на тестостерона и да подпомогне разграждането на естрогена.

Само няколко грама на ден са достатъчни за постигане на забележим ефект.

Кръстоцветни зеленчуци (броколи, зеле, кълнове и др.)

Всички видове кръстоцветни зеленчуци като броколи, зеле и кълнове са отлични инхибитори на ароматазата. Освен това те съдържат и висок процент вторични растителни вещества и антиоксиданти.

Зелените храни също са особено здравословни за храносмилането и черния ни дроб. Те стимулират производството на стомашен сок и детоксикират черния ни дроб и бъбреците.

Гъби

Гъбите, като шампиньоните, са друга храна, която успешно инхибира ароматазата. Те също трябва да бъдат включени в ежедневната диета. Просто в салатата или като гарнитура, те могат не само да подобрят вкуса на храната, но и да допринесат значително за намаляване на нивата на естроген.

обучение

Най-важният фактор за естественото повишаване на нивата на тестостерон са физическите упражнения. В идеалния случай трябва да правим тренировки с тежки тежести поне 2 пъти седмично. Това дава на тялото ни необходимия стимул или сигнал за производството на повече тестостерон.

Въпреки че тренировките за издръжливост са много важни за здравето на сърцето ни, трябва да избягваме прекомерното кардио. Ако стресът е твърде дълъг, тялото започва да произвежда хормони на стреса като кортизол. Това от своя страна инхибира нашето естествено производство на тестостерон.

Вместо това се препоръчва да се направи HIIT. HIIT означава Internval Training с висока интензивност и означава интервално обучение с висока интензивност на немски език. Интервалната тренировка може да се състои от спринтове с 80% -100% интензивност, например с почивка от няколко минути между тях. Този интервал спринт/почивка трябва да бъде от едно до 5-8 повторения. За разлика от нормалните тренировки за издръжливост като бягане, HIIT повишава нивата на тестостерон.

Редовното упражнение също ни помага да намалим телесното си тегло или да намалим мазнините и да изградим мускулна маса.

Намалете телесните мазнини

Ако искаме да намалим нивата на естроген, особено важно е да намалим и процента на телесните мазнини. Това е силно свързано с нивата на хормоните ни, включително естроген. Това е така, защото мастните клетки повишават активността на ароматазата. Колкото по-голям е броят на нашите мастни клетки в тялото, толкова по-висока е активността на ароматазата. В резултат на това тестостеронът все повече се превръща в естроген

В допълнение, собственото производство на нов тестостерон в тялото е много по-ниско при мъжете с наднормено тегло, отколкото в сравнение с мъжете с нормално тегло или атлети.

За да можете ефективно да намалите процента на телесните мазнини, препоръчваме физически упражнения и идеалния прием на калории за изгаряне на мазнини. Това, както и разпределението на макроелементите, могат лесно да бъдат изчислени с нашия калкулатор на калории.

сън

Друг много важен аспект, когато става въпрос за оптимизиране на хормоналния баланс, е сънят. Това е така, защото тялото освобождава повечето от хормоните като тестостерон и HGH по време на сън. В същото време проучванията показват, че липсата на сън и повишените нива на кортизол водят до ниски нива на тестостерон и повишени нива на естроген.