Протеинови понички | Шоколадови кокосови понички

65 Kcal | 6.3g протеин | 5.4g въглехидрати | 1,7 г мазнини

поток живо

Приятен понеделник сутрин скъпа общност✌ ?
На първо място, трябва да благодаря на всички зрители за отговора на вчерашния поток на живо.

Най-посещаваният поток на живо до момента и доколкото мога да разбера от вашите новини, успяхте да вземете много съвети и информация със себе си за вашето собствено диетично планиране.

Първоначално планът беше да обясня моя диетичен план и да го взема, но това беше твърде недалновидно. Ето защо разширих цялата работа в „диетичен наръчник“ и също така включих много информация, която трябва да улесни планирането на вашата диета.

Как да намеря подходящата диета за мен? Как мога да повиша мотивацията и издръжливостта си? Как да задам целта си за калории? Как да разпределя макронутриентите си и как да ги адаптирам с напредването на диетата и много, много повече.

Ако все още искате да гледате 1-часовия поток на живо днес, тогава имате възможност да го направите, защото той ще бъде запазен в хронологията до 19:00. Тези, които са го пропуснали, могат да очакват обширно ръководство за диети във видеоклип в YouTube 🙂 Скоро.

Разопаковайте бележника и химикалката и правете бележки. Сигурен съм, че ще научите нещо ново или поне ще промените гледната си точка за определени факти. Така или иначе, # гарантира добавена стойност за всеки, който отдели време и не просто иска да консумира това, което казват другите, но и иска да разбере предисторията на това.

По този начин придобивате самочувствие и бавно, но сигурно се отървавате от глупостите, които скъпите диетични програми искат да ви продадат, което може да измести показателя надолу по кантара, но в същото време или да причини разочарование, да увреди здравето ви в дългосрочен план и/или постоянното Успехът се проваля, тъй като не може да се съгласува с вашето ежедневие (и предпочитания).

Първо кръгче шоколадово-кокосови понички нали? ? Можете да ги намерите в моя блог сега!
Насладете им се и ми напишете в коментарите как сте харесали потока на живо и каква добавена стойност сте успели да изберете за себе си.

Вашият фитнес готвач
Въпрос:

Винаги ли търсите здравословни алтернативи, които се приготвят бързо, лесно и вкусно? В моите готварски книги ще намерите много голям избор от рецепти, които са подходящи не само за фитнес спортисти, но и за всички, които искат да направят нещо добро за здравето си и да постигнат фигурните си цели. Оставете се да се изненадате колко добър здравословен вкус може да бъде. Ще ти го докажа!

Съставки (10 мини понички)

  • 75g незабавен овес
  • 40g ОБЩО ПРОТЕИН "Шоколад-кокос" (спестете 10% с IQ10)
  • 1 яйце
  • 100g нискомаслена кварка
  • 1 чаена лъжичка бакпулвер

глазура

  • 15 г какао за печене
  • По избор: 3g натрошен вкус "пълномаслеен шоколад" (спестете 10% с IQ10)
  • 5g кокосови люспи

подготовка

  1. Загрейте фурната до конвекция 170 °.
  2. Пюрирайте всички съставки с пасатор и добавете достатъчно вода, за да създадете консистенция на кремообразно тесто, която лесно може да се разнесе върху формите за понички. Не трябва да е прекалено дебел.
  3. Поставете във фурната за около 20 минути.
  4. Междувременно смесете какаото за печене, натрошен вкус и малко вода в гъста шоколадова глазура.
  5. С него намажете добре охладените понички и отгоре разпределете няколко кокосови люспи.