Помощ при отслабване

Страници

Неделя, 16 септември 2012 г.

3 Упражнения за изгаряне на мазнини в стомаха

Ако търсите упражнения за изгаряне на стомашни мазнини и ви дават онова плоско, добро тонизиране на корема, за което сте мечтали, може да бъдете напълно изненадани от упражненията, които сте помолени да изпълните. Повечето хора мислят за коремни преси и коремни преси, когато става въпрос за тонизиране на тази област на тялото, но има огромна разлика между изгарянето на мазнини от стомаха и укрепването на стомашните мускули.

Вярно е, че правенето на сто или повече коремни преси и притискания преди лягане всяка вечер ще укрепи тези стомашни мускули и ще даде необходимата сила и подкрепа на сърцевината на тялото. Проблемът е, че много хора се обезсърчават, когато тази повишена сила не прави нищо, за да им даде много плоския, привлекателен стомах, който наистина искат.

Оказва се, че най-ефективните упражнения за изгаряне на мазнини в стомаха са тези, които насърчават изгарянето на мазнини от всяка точка на тялото. Няма начин конкретно да се насочите към мастните запаси в стомаха и да принудите тялото да изгаря мазнини там преди която и да е друга част на тялото. Въпреки това, има някои много ефективни упражнения, които могат да увеличат изгарянето на мазнини по стомаха доста бързо.

# 1: Междинно кардио обучение

Интерстициалната кардио тренировка се състои в извършване на изблици на кардио с висока интензивност, смесени с кардио с по-бавен темп. Например, вместо просто да се разхождате в продължение на един час, можете да вървите с много бързо темпо с навременни изблици от джогинг с възможно най-бързото темпо. Този тип упражнения увеличават сърдечната честота и насърчават изгарянето на мазнини по цялото тяло.

Вместо да лежите направо на пода и да правите стотици притискания, опитайте движения за обучение на работници, които са насочени към цялото тяло при кардио пробиви. Например, можете да направите схема, която включва един набор от хрускания, набор от къси трицепсови вани и набор от бицепси с десет скачащи крикове, изпълняващи всеки набор.

Съществуват две предимства на рутинните учебни програми, които са насочени към всичко, което тялото безразсъдно натрапва. Първо, те увеличават чистата мускулна маса в цялото тяло, което увеличава изгарянето на мазнините денонощно и второ, кардио паузите поддържат сърдечната честота висока, така че повече калории (складирани мазнини) се изгарят по време на тренировка.

Също така е известно, че верижните тренировки увеличават изгарянето на калории за по-дълъг период от време и след тренировка. Това ги прави перфектни упражнения за изгаряне на стомашни мазнини.

# 3: Обучение за функционално движение

И накрая, можете да видите големи промени във формата на стомаха и извивките отстрани на торса, като правите функционални движения, които задействат коремните мускули. Тези движения са просто всичко, което имитира движения, които обикновено се извършват по време на ежедневието.

Голяма част от тренировките от този тип включват предимно стоящи движения като странични завои и обръщане настрани. Тези движения работят по коремните мускули по по-динамичен начин от типичното хрускане.

Те показват, че упражненията за изгаряне на мазнини в стомаха може да не са точно това, което първо сте очаквали, но те са много ефективни начини да започнете да изтегляте мазнините от корема си. Изграждането на стомашните мускули е изключително важно, защото ще ви даде линиите и определенията, които в крайна сметка искате, но трябва да изгорите мазнините от цялото си тяло, ако искате тези линии да се видят.