Помогне! Диетата е твърде строга. Лоша концентрация, слабост.

Обсъдете помощ! Диетата е твърде строга. Лоша концентрация, слабост. в Обща информация за храненето и диетата Форум в областта на методите за отслабване; Здрасти! Имам някои спешни въпроси, от които наистина трябва да се отърва: започнах да ям много по-малко преди 2,5 месеца. От месец

Slimming.com
Форум
Отслабване - методи
Обща информация за храненето и диетата
Помогне! Диетата е твърде строга. Лоша концентрация, слабост.

Помогне! Диетата е твърде строга. Лоша концентрация, слабост.

Имам някои спешни въпроси, от които наистина трябва да се отърва:

Започнах да ям много по-малко преди 2,5 месеца. От месец добавям спорт (ежедневно).

Средно хранене:

Сутрин: -1,5 до 2 филийки хляб, без никаква заливка.
Обяд: -zb: 300гр кисело мляко (0,1) с приблизително Плодове или 3 чинии супа (много нискокалорична, малко праз/грах и пюре) или 2 чинии зеленчуци, всички без никаква мазнина.
Вечерта: -нищо

Правя това вече почти 3 месеца. Всъщност без никакви проблеми. Толкова психологически. 25кг благодаря ми. Но по някакъв начин тялото ми вече не иска. Все по-фокусиран съм, безразличен. (==> ниво на кръвната захар.) Много спя. Леки (?) Проблеми с кръвообращението. Така че всички предупредителни знаци.

Но какво, по дяволите, трябва да направя? Опитах се да се храня по-лесно. Много малко. И веднага напълня. Но не може да продължава така! Въпреки постоянния спорт, издръжливостта и силата ми продължават да намаляват. Подозирам, че не получавам достатъчно протеини от всички плодове и зеленчуци. Но какво трябва да ям? Не обичам месо.

Някой има ли добри съвети за повече протеини? Или какво правя погрешно? Защо трябва да ям все по-малко, за да отиде поне малко надолу? С горния "хранителен план" ТРЯБВА да имам отрицателен енергиен баланс (m, 99 kg, не немускулен, 35 минути интензивен спорт на ден)?

PS: Често си правя напитка от лимонов сок (пресен) + подсладител. Въз основа на текстовете, които съм чел, това може да има отрицателен ефект. Подсладител ==> "инсулинов рефлекс". А инсулинът тогава понижава нивата на кръвната захар и ви предпазва от отслабване. И преди съм го чел така. Какво мислиш?

AW: Помощ! Диетата е твърде строга. Лоша концентрация, слабост.

Сега подсладителят фалшифицира захарта там, където я няма. Това води до освобождаване на инсулин, което директно води до спадане на нивото на кръвната захар. Така че всеки вид подсладител (ацесулфам К, аспартам, изомалт, захарин, цикламат, стевия) е един от най-лошите пристрастяващи фактори. Поради това подсладителят се използва дори при угояване на свине.

Метаболитните и митогенни ефекти на инсулина се инициират чрез свързване с неговия рецептор върху клетъчната повърхност на прицелните тъкани черния дроб, мускулите и мазнините. Един от най-важните биологични ефекти на инсулина е бързото ускоряване на усвояването на глюкозата в мускулните и мастните клетки. Инсулинът също така предизвиква синтез и съхранение на гликоген в черния дроб и мускулите, синтез на триглицериди в черния дроб и мастната тъкан и съхранението на аминокиселини в мускулите. В същото време инсулинът инхибира чернодробната глюконеогенеза и следователно е един от най-важните регулатори на метаболизма на глюкозата. Друга централна функция на пептидния хормон инсулин е регулирането на клетъчния растеж и пролиферация чрез активиране на транскрипцията на гени, които са от голямо значение за контрола и хода на клетъчния цикъл.

q.e.d. за съжаление тогава няма повече подсладител.

AW: Помощ! Диетата е твърде строга. Лоша концентрация, слабост.

Мога да ви кажа защо се чувствате така.

просто не ядете достатъчно, за да отслабнете здравословно.

Върху хляба могат да се поставят постни топинги или тънко сладко. нещо, което харесвате (това също трябва да бъде пълнозърнест хляб)

тогава ядете само нещо отново по време на обяд, което не е много разнообразно и нищо повече вечер.
Съвсем логично е тялото ви да не получава всичко необходимо от тази храна

не консумирате никакви мазнини, това е вредно, защото тялото ви не може да усвоява витамините от плодовете и т.н.

Важно е да се храните балансирано, в противен случай тялото ви наистина ще стачкува в даден момент.

Бих ви препоръчал да изчислите основния си метаболизъм (минималното количество калории, от което тялото ви се нуждае всеки ден, за да изпълнява всички жизненоважни функции)

можете с
www.fitrechner.de
изчисли. Към това се добавя и количеството работа, което е резултат от вашата дейност. и двете заедно са общият оборот на тялото ви и за да отслабнете здравословно трябва да ядете около 500 kcal по-малко от общия оборот

на fettrechner.de можете да намерите страхотна калорийна таблица.

Мисля, че консумирате твърде малко ккал и особено твърде едностранчиво.

пс. към подсладителя. някои казват, че подсладителите ви огладняват и т.н. консумирам подсладител всеки ден (кола кола, в кафе и т.н.) и никога не съм имал такива проблеми с него

AW: Помощ! Диетата е твърде строга. Лоша концентрация, слабост.

Ако кантарът показва няколкостотин грама, това не означава, че наистина сте натрупали мазнини. Не позволявайте това да ви отклони от курса.

Опитайте следните обяди:

Яке картофи с кварк (разбъркайте супена лъжица олио под кварка - ако не можете да го вземете веднага, защото тялото ви напоследък е станало твърде малко мазнини, тогава вземете една чаена лъжичка и след това увеличете с течение на времето) - съдържа протеини и много Минерали

Салата, приготвена от червен боб и царевица (и двете в консерва), с може би дресинг от кисело мляко, лук или чесън, сол и черен пипер и чаена лъжичка олио. Може би парче хляб с него. Това ви дава супер висококачествен протеинов микс и много здравословни фибри.

В дългосрочен план можете да ядете и по-значителни ястия от това - но тези неща са полезни за привикването на тялото ви към „истински“ ястия отново.

Можете също така да изпиете чаша мляко между храненията. Помага ви да консумирате повече калории (което абсолютно трябва!), Без да имате препълнен стомах. Или се поглезете с няколко ядки. Вашето тяло се нуждае от 30 грама мазнини на ден, дори на диета, а с ядките получавате много висококачествени мазнини! Можете също да ги накълцате и поръсите в супа или да ги добавите към плодовото си кисело мляко. Какво също е добро: Запържете супена лъжица бадемови люспи в масло и залейте зеленчуците си * вкусни *. Или добавете няколко картофа към зеленчуковата супа (и разбира се малко олио - за да можете изобщо да усвоите витамините).