Помага на суроватъчния протеин да отслабне?

Здравейте, можете да прочетете въпроса по-горе.

Исках да го пробвам 1 месец и да видя дали по някакъв начин носи нещо.

5 отговора

Отслабнете как работи това ?

При отслабване искаме да се отървем от излишните телесни мазнини, натрупани за месеци/години.

Често от лоша диета.

Ако ядем твърде много или много нездравословно, тялото изобщо не може да използва цялата енергия.

Така той го спестява за „лоши времена“ под формата на мазнини.

Но тъй като никога не ни се налага да гладуваме, ние ставаме все по-дебели и по-дебели.

За да отслабнем, трябва да принудим тялото да изразходва тези мастни резерви.

Затова трябва да дадем на тялото по-малко енергия, отколкото използва, за да изразходва запасите си от мазнини.

Енергията в този случай е калории.

Така че този процес се нарича още калориен дефицит.

Как действа калориен дефицит и каква роля играят упражненията в него ?

С калориен дефицит ядете по-малко калории, отколкото използвате.

Този процес може също да бъде улеснен, като просто консумирате повече, отколкото ядете, и тук спортът влиза в сила.

Можете да изгаряте калории с упражнения, защото имате нужда от енергия (калории) за всяко движение.

Така че, ако се движите много, изгаряте и много калории и ако не попълвате тези изгорени калории, отслабвате.

Базална скорост на метаболизма и ко

За да отслабнете по определен и контролиран начин, трябва да ядете 400-700 калории по-малко на ден.

Но за да знаем колко калории всъщност се нуждаем дневно, за да ядем по-малко, трябва да вземем предвид следните неща.

Базалният метаболизъм са калориите, които консумираме всеки ден, ако просто лежим в леглото.

Така че използвате калории само за да живеете.

Базалният метаболизъм е различен при всеки човек в зависимост от пола, гените и теглото.

Най-вече е между 1200 и 2500 калории.

Можете да изчислите основния си метаболизъм тук:

Това се разбира като дейност, която извършвате през по-голямата част от деня.

Ето таблицата със стойностите:

• Само седнало или легнало (× 1.2)

• Седене почти без физическа работа (× 1.4)

• Предимно седнали, ходещи или изправени (× 1,6)

• Предимно изправени или ходещи (× 1,8)

• Физически взискателна работа (× 2,2)

Спортът се счита за спорт, който се практикува съзнателно.

Тук можете да изчислите консумацията на калории за спорт и т.н.:

Сега нека вземем пример за това как една 70-килограмова жена изчислява дневната си консумация на калории:

Ежедневна активност = офис (почти не седи физическа работа)

Спорт = 1 час средно бърз джогинг дневно

За да отслабне сега, тази жена просто трябва да яде 400-700 калории по-малко.

Правилното хранене

Що се отнася до отслабването, няма значение колко ядете, а какво.

С диета човек трябва да се увери, че е изключително

Освен това трябва да готвите собствена храна и да избягвате готови продукти и сладкиши (кола, шоколад, бургери и др.).

8 прости съвета

Ето още няколко съвета, които можете лесно да интегрирате в ежедневието си, без да броите големи калории:

• Спестете мастни калории (избягвайте мазни сосове или ядки)

• Яжте диета, богата на протеини и фибри, защото това ще ви засити

• Движете се по-често в ежедневието (изкачване на стълби вместо асансьор)

• Пропуснати са бързи храни, готови продукти и сладки храни (кола, сок, чипс, шоколад и др.)

• Изберете естествени храни

• Заменете храненето с протеинов шейк

• Правете силови спортове за издръжливост/спортове

Надявам се, че успях да отговоря на въпроса ви, ако да, бих оценил едно „благодаря“.