Студен душ: ползи за тялото и ума

Вим Хоф, с прякор "Ледения", е един от многото влияещи на здравето, които препоръчват редовно да се излагате на замръзване и ниски температури. Но дали студените душове наистина са по-добри за вас от горещите, или ползите от студената вода са само мит?

Тези, които се заклеват да вземат студени душове, смятат, че навикът им дава предимство, когато става въпрос за управление на стреса и подобряване на тяхната увереност. Идеята е, че като се чувствате неудобно за кратък период от време, можете не само да укрепите имунната си система, но и да развиете повече сила на волята и "умствена твърдост".

Проучванията показват, че всъщност има някои впечатляващи ползи от студения душ - включително повишена бдителност, производителност и възстановяване след тренировка.

Структура на длъжността

Какво е студен душ?

Под студен душ се счита душ под вода с температура около 15 ° C.

През по-голямата част от човешката история хората са били изложени на много ниски температури, независимо дали им харесва или не. Екстремният студ е форма на стрес, която кара тялото ни да влезе за кратко в „битка или отговор на полет“ и след това да се адаптира, за да се справя по-ефективно със същия стресор в бъдеще.

Излагането на студ кара телата ни да отделят атака от „хормони на стреса“, включително кортизол, норепинефрин и адреналин. Това води до прекъсване на несъществени функции на тялото, които включват възпалителни реакции.

Високите нива на хормоните на стреса може да звучат зле, но ако това се случи за кратко и след това си дадете време да се отпуснете, това всъщност е много полезно - подобно на упражненията, гладуването и други „добри стресори“.

Предимства на студения душ

Проучванията показват, че ползите от студените душове могат да включват:

1. Подобрена умствена яснота и бдителност

Една от най-убедителните причини да опитате студени душове е способността им да ви събудят незабавно.

Проучванията показват, че хората, които участват в почти замръзващи душове, изпитват повишаване на възприеманите енергийни нива, фокус/концентрация, производителност и умствени/когнитивни резултати. Някои дори описват приповдигащите ефекти от излагането на студ като еквивалентни на изпиването на чаша или две кафе.

2. Намалено възпаление и подобрен приток на кръв

Смята се, че излагането на студ е форма на хормезис, явление, при което ниското излагане на „хормонални стресори“ всъщност причинява благоприятни промени в начина, по който тялото ви работи. Същото се случва и със спорта - хормезисата кара тялото да се научи да се адаптира към стреса и да може да израства отново по-силно. Когато вземате студен душ, тялото ви реагира чрез подобряване на сърдечно-съдовите, когнитивните и мускулно-скелетните функции.

Според някои проучвания студените душове се дължат на намаляване на мускулната болезненост и възпаление, заедно с подобреното възстановяване на мускулите и сърдечно-съдовата функция след тренировка.

Противовъзпалителните ефекти от излагането на студ се дължат на механизми като повишена сърдечна честота, приток на кръв и усвояване на кислород. Здравословният кръвен поток е важен за правилното възстановяване на мускулите и другите тъкани. Това означава, че след тежка тренировка може да откриете, че вземането на студен душ (или извършването на криотерапия) ще ви помогне да отскочите по-добре.

Изследванията показват, че имунната ви система също има определени ползи от студените душове, тъй като студът може да увеличи производството на бели кръвни клетки. Едно проучване установи, че възрастните, които се къпят редовно в студа в продължение на 30 дни, са отбелязали 29% намаление на заболяването и отсъствието от работа в сравнение с контролната група.

3. Повишено настроение и увереност

Необходими са черва и пясък, за да се накиснат в студена вода и мнозина откриват, че макар да се чувства неудобно, всъщност ги вкарва в по-добро настроение след това.

Преодолявайки страха си от дискомфорт и остър стрес (под формата на леден студ), можете да се научите да се справяте по-добре с физиологичните симптоми, които тялото ви има бързо по време на стрес или тревожност, като състезателни мисли, дишане и треперене.

Някои изследвания показват, че студената терапия може дори да е от полза за хората, които страдат от депресия, тревожност и панически атаки. В допълнение към освобождаването на ендорфини и други химикали, които ви правят по-будни и развълнувани, друг механизъм, чрез който студените душове могат да подобрят настроението ви, е чрез увеличаване на електрическите импулси от периферните нервни окончания в мозъка, което изглежда има някои антидепресантни ефекти.

4. Подобрено здраве на кожата и косата

Проучване, фокусирано върху ползите от студените душове за кожата, установи, че този навик може да намали сухотата, възпалението и сърбежа на кожата. Като се противопоставяте на желанието да увеличите топлината, докато се къпете, можете да предотвратите загубата на влага и кожата и косата да изглежда раздразнена или скучна, защото студът стеснява малките кръвоносни съдове в кожата, правейки порите по-тесни и по-малко възпалени външен вид (въпреки че кожата ви може първо да е зачервена след настинка).

5. Може да подобри здравето на спермата

Чували ли сте някога, че мъжете трябва да избягват сауни, горещи вани и прекомерно колоездене, защото това прегрява тестисите? Е, има доказателства, че студеното потапяне може да помогне за понижаване на скроталната температура, което води до подобряване на производството на сперматозоиди и тестостерон.

6. Може да помогне за поддържане на здравословен метаболизъм

Въпреки че е малко вероятно да причини значителна загуба на тегло, без да се комбинира с други промени в начина на живот, излагането на студ също може да помогне при загуба на тегло. Проучванията показват, че студът активира кафявата мастна тъкан (кафява мазнина), която изгаря повече енергия за затопляне на тялото. Това изразходва калории и може да даде тласък на метаболизма ви.

Студеният душ vs. Топъл душ

Кое е по-добре, студен или горещ душ? Всичко зависи от вашите цели.

Независимо от случая, горещите душове могат да бъдат чудесен начин да се отпуснете, да станете сънливи преди лягане и дори да облекчите възпалените мускули. Парен душ също е чудесен начин за разхлабване на слузта, която може да се задържа във вашите дихателни пътища и да допринесе за дихателните системи като задръствания.

Въпреки това, много горещи душове не се препоръчват за хора с чувствителна кожа или симптоми като сухота, зачервяване и екзема. Ако имате високо кръвно налягане или ви се вие свят лесно, може също да избягвате да се нагорещявате.

Като цяло топлите душове изглежда са предпочитани през нощта, докато студените душове са по-подходящи за бързо „събуждане“ сутрин. И двете могат да се използват по различни начини за промяна на настроението, енергийните нива и мускулната функция.

Студен душ - методи

Колко време трябва да вземате студен душ? Започнете с много кратко излагане на студа и постепенно увеличавайте времето, докато свикнете със студения студ. Ето няколко съвета за започване и начини за експерименти:

Чудесен начин да свикнете да се противопоставяте на студените душове и дори да им се наслаждавате е да направите "30-дневно предизвикателство за студен душ". Започнете с кратко време на експозиция и ги увеличете до цяла минута или повече.

Предпазни мерки

Вредни ли са някога студените душове за вас? Като цяло те представляват малък риск да причинят вреда или реален стрес, въпреки че определено могат да бъдат временно неудобни. Може да откриете, че кожата ви се зачервява след душ, което е нормално, защото кръвта се издига на повърхността.

Като се има предвид това, вероятно е най-добре да избягвате много студени душове, когато се справяте с определени здравословни проблеми, като например:.

Грип или настинка
Наднормено тегло или хранително разстройство (което така или иначе може да доведе до настинка)
Имате чувствително сърце или проблем с дишането, който причинява проблеми с дишането/задух (първо говорете с Вашия лекар)
бременност
Хипотермия (ако вече сте студени)