Половин килограм на месец е добра стойност за отслабване

Здравето В трудоспособна възрастова група мазнините са норма, според 13-ия доклад за храненето от тази година. Диабетолог обяснява как можете да отслабнете.

„Германия никога не е била толкова дебела“ - Германското общество за хранене (DGE) оценява развитието на затлъстяването в страната по толкова поразителен начин. В трудоспособната възрастова група, според 13-ия доклад за храненето от тази година, мазнините са норма. Дори ако никой не обича да го чува: затлъстяването не пада от небето. Основната причина е неправилната диета. „По принцип, ако приемате повече калории, отколкото изгаряте, вие напълнявате“, казва семейният лекар и диабетолог Хайлброн д-р. Тобиас Армбрастър.

Но други фактори също играят роля. „Има различни конституции - гените определят дали сте склонни да натрупвате мазнини“, обяснява Armbruster. Моделите на поведение, които често се оформят в детството, играят важна роля, както и диетата и навиците за упражнения. В няколко случая болестите причиняват и затлъстяване, като хипотиреоидизъм или различни метаболитни нарушения.

Кога сте с наднормено тегло?

Всеки, който има индекс на телесна маса (ИТМ) над 25, е с наднормено тегло; от 30 се говори за затлъстяване. ИТМ се изчислява по проста формула: kg/(m 2), т.е. телесно тегло в килограми, разделено на височина в метри на квадрат. Но това не е всичко, което има значение: „Рискът за здравето се влияе и от други фактори“, подчертава диабетологът. Например, където тялото съхранява излишните калории под формата на мазнини. Крушата - с подплата по ханша и бедрата - е по-малко застрашена от ябълката, която отлага мазнини в корема.

Тялото не се интересува дали е твърде много мазнини, захар или алкохол. Мастните клетки действат като съхранение. Тези така наречени адипоцити натрупват все повече мастни киселини и стават все по-големи. Тъй като тялото също така образува нови адипоцити, за хората, които вече са били дебели като дете, е много по-трудно да отслабнат, отколкото за другите - защото те просто имат повече от него.

Последиците от твърде много натрупани мастни киселини

Този процес, който може да е осигурил запас от енергия за първобитния човек по време на нужда, създава много проблеми днес. Тъй като съхраняваните мастни киселини водят, наред с други неща, до освобождаване на възпалителни фактори, които могат да предизвикат артериосклероза. "Ето защо засегнатите имат над средния риск от калциране. Това в крайна сметка води до високо кръвно налягане, инсулт, инфаркт", обяснява Armbruster.

Ако мастните киселини се съхраняват в черния дроб и панкреаса, се развива мастен черен дроб и мастен панкреас. Резултатът може да бъде резистентност към изолин. "А тези, които са генетично предразположени, получават диабет." Освен това има редица други вторични заболявания като киселини и възпаление на стомашната лигавица.

Важно: намерете своя собствена мотивация

Засегнатите развиват хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) и сънна апнея значително по-често. Нощните паузи в дишането водят до липса на кислород, което от своя страна увеличава риска от инсулт. Фаворизират се и други метаболитни заболявания като подагра, а механичният стрес естествено уврежда ставите. Освен това има и психологически стрес: хората с много наднормено тегло често страдат от ограничено качество на живот, депресията се появява по-често. Тогава най-късно ще дойде време за дискусия с общопрактикуващия лекар или специалист.

"При консултирането е важно да се изясни откъде идва излишното тегло. Често е много трудно да се предаде на хората, че проблемът може да бъде разделен на този основен набор от калории и изгаряне", казва Armbruster. За всеки отделен пациент е важно да разбере кои отделни фактори също играят роля. "И, много важно: трябва да намерите мотивация, която идва от засегнатия човек. Ако отслабнете за лекаря или за партньора си, няма да стигнете много далеч", предупреждава диабетологът.

По тези три точки трябва да се работи

Трябва да се разгледат три въпроса: диета, упражнения и поведение. Където е фокусът е свързано с личната възприемчивост. „Трябва да прибираш хората там, където са.“ Мултимодалните програми, някои от които се субсидират от здравни осигуровки, разчитат на комбинация от всички фактори.

Специалистът не обича да чува думата диета в този контекст. „Диетата означава начало и край“, казва Армбръстър. Подходящ е само за отваряне на врати в краткосрочен план - „но средиземноморската храна е единственото, което има дългосрочен ефект“. Не се има предвид нито пица, нито паста, а лека средиземноморска кухня с висококачествени зехтини, много зеленчуци и пресни салати, малко месо и повече постна морска риба. Диетичните фибри като семената на бълхите също осигуряват усещане за ситост.

Не позволявайте на откатите да ви отклонят от курса

Професионални хранителни съвети се предлагат по лекарско предписание. За да отслабнете, трябва да приемате 500 калории по-малко на ден, отколкото тялото ви е необходимо, за да поддържа теглото. Armbruster знае: "Това е разочароващо, защото отнема вечно." Паунд отслабване на месец е добра цифра. В същото време е важно да работите върху традиционните си поведенчески модели, да си поставяте гъвкави цели и да се справяте с неуспехите. "Пътуването е целта - ако можете да го видите по този начин, тогава печелите."

Редовното упражнение три до четири пъти седмично подкрепя усилията, обяснява лекарят - „когато е забавно“. Тъй като тялото се адаптира към него, като поддържа мускулите топло в един вид режим на готовност и постоянно използва малко повече енергия, отколкото е необходимо. За хората с наднормено тегло има специални предложения от аква джогинг до специални тренировъчни часове във фитнес центъра - „не сте сами сред много тесни хора“. Ако не намерите време за тренировка, можете да включите упражненията в ежедневието: „Ако вземете автобуса до офиса, слезте по-рано от една гара“.

Което все още помага в изключителни случаи

Лекарствата също могат да ви помогнат да отслабнете в изключителни случаи. Така наречените аналози на GLP1 потискат чувството на глад, докато активната съставка орлистат намалява абсорбцията на мазнини по време на храносмилането. Последната опция за хора, които са направили проверими опити за отслабване и които също отговарят на различни медицински изисквания, е хирургично намаляване на стомаха. Въпреки че може да доведе до невероятни подобрения по отношение на вторични заболявания като диабет, стъпката трябва да бъде внимателно обмислена. „Не се прави с операцията“, предупреждава Armbruster. Тогава се изисква подкрепа през целия живот.